Hogyan lehet megszabadulni 300 kalória
Minden a szőlő előnyeiről és kalóriaértékéről: mítoszok és igazság
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú édesség: hogyan kell enni édes és fogyni
Hogyan befolyásolja a túrózsír hasznosságát és kalóriaértékét?
Végül, akkor felejtsd el a tornaterem bosszantó egy év, és továbbra is fogyni, élvezve a szabadtéri tevékenységekhez. Gyerünk, bátran ugorj le a futópadról!
A titokzatos fogyás mechanizmusa sokak számára továbbra is nagy titok marad, és valójában nincs semmi bonyolult: használjon kevesebb kalóriát, mint amennyit elköltesz, és akkor megszabadulhatsz az extra fontoktól. A szervezet által naponta égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ: életkora, súlya, neme és aktivitási szintje. Felnőttek számára a napi kalóriaszám 1600 és 3000 között változik. Folyamatosan töltjük őket, különböző lépések végrehajtásával, az ételtől a gyaloglásig és az ültésig. Azonban a legtöbbjüket intenzív tevékenységgel elégetik.
A fogyás fő gyakorlati szabálya szerint a 3500 kalória csökkenése 500 grammos veszteséghez vezet. Például ha minden nap 500 kalóriát fogyaszt, akkor egy hét 500 grammot veszít. Van egy másik lehetőség: megtarthatja a kalóriabevitelt ugyanazon a szinten, de naponta több mint 500 kalóriát éget a képzés során, és ezáltal 500 grammot veszít heti.
Egyszerűen fogalmazva, miután az egyik égő kalóriát, a napi rutinod részét képezi (és nem pótolja a cukorka és a csokoládé elvesztését), könnyen megszabadulhat havonta 1 kg-tól. Természetesen az ilyen taktika néhány hét alatt nem fogja megviselni a fürdőruhát, de kitartóan követi azt, nyár végéig pedig akár 4 kg-ra is könnyebb lesz! Nem is beszélve a testmozgás előnyeiről, a D-vitamin feltöltéséről és a szabadtéri kiképzés egyedülálló örömeiről.
1. Frisbee: 80 perc.
2. Röplabda (versenyen kívül): 80 perc.
3. Íjászat (nem vadászat): 69 perc.
4. Lovaglás: 60 perc.
5. Gyaloglás (5.6 km): 60 perc.
6. Palánták, bokrok ültetése: 60 perc.
7. Fák ültetése: 54 perc.
8. Tollaslabda: 54 perc.
Gyomirtás: 52 perc.
10. A klasszikus játék: 49 perc.
11. Gördeszkázás: 48 perc.
12. Aktív játékok gyerekekkel: 48 perc.
13. Golf (klubok viselése): 44 perc.
14. Lóápolás: 40 perc.
15. Túrázás durva terepen: 40 perc.
16. görkorcsolya: 35 perc.
17. Tenisz: 35 perc.
18. Kerékpározás (19-23 km): 30 perc.
19. Aktív üzem: 24 perc.
20. Jumping kötél: 24 perc.
Adtak meg adatot a személy 70 kg-os átlagos fizikai aktivitás szintje, száma alapján elégetett kalóriák 30 percig.
diéta. hogyan lehet lefogyni. étrendre való felkészülés. fogyás. Mediterrán étrend