A pulóver szélesíti a mellkasát - a mport férfi portálját
A nagy mennyiségű mellizomba kétféleképpen jöhet. Az első -, hogy szivattyúzzák őket a stupefying a padon feküdt a padon, miután befejezte az elszigetelt vezetékeket. A második - bonyolultabb - ... kiterjeszti a mellkasát! Sokan a nihilisták egyhangúságából ragaszkodnak ahhoz, hogy felnőttkorban lehetetlen. Próbáljuk kitalálni, ugye?
A mellnagyobbítás egyik legfontosabb pillanatai a légzés. Ennek oka, hogy a legtöbb elhanyagolt, és nem eredményt kapunk - és az azt követő bizalom hiánya a siker. De még mindig az öreg Joe Weider, szeretett mentor hatalmas Arnold, támogatta annak „lélegző guggolás” az ellenzék a kétkedők - legalább emlékszik az „alapvető természetesen.” Mi a helyzet tehát a modern sportolókról?
A mellkasi terjeszkedés legsikeresebb gyakorlása (ne keverjük össze a mellizomzat szivattyúzásával!) - az úgynevezett "légzésvédő pulóver". Egy tipikus testépítő pulóvert a könyökbe hajlított karokkal az izom edzésére használják. A légzőrendszer valamivel eltérően zajlik.
Holding a szövődmény (pl rudak nyak) a kezében, feküdjön le a padra - együtt helyett az egész, úgy, mint a legtöbb „kutyákkal”. Legs holtversenyben a megfelelő ülés, ez segít elkerülni nyújtás a hasfal és íves hátsó (pulóver kell végezni nagy gonddal). Gyász tartani karnyújtásnyi előtte - tapadás váll szélessége, vagy valamivel hosszabb - ha ez nem egy keselyű, egy súlyzó vagy egy palacsinta a bárban. Zárja le a kezét a könyökbe úgy, hogy ne mozogjon, majd lassan engedje le a fejtörést, és egyidejűleg lélegezze be a bordákat. Az inspirációnak a lehető legmélyebbnek kell lennie. Miután a padlóval párhuzamosan leeresztette a kezét (nagyon alacsony is, nincs rá szükség), vegyél másik kortyot a levegőből. Egy második szünet - és vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzés közben. Az ilyen ismétléseket 10-15-ig kell elvégezni. Nos, ez az egész technológia ...
Igen, és egy másik fontos pont. "Légzés pulóver" - nem teret a terhelés növelésére! A súly itt sem lehet mérsékelt, de őszintén kicsik - 8-10 kg.
Úgy vélik, hogy a "légzőkészülék pulóverek" maximális hatása legfeljebb 25 éves korban adható meg. Azonban sok érett testépítő azt állítja, hogy harmincöt, és még negyven, makacs képzéssel növelheti a mellkas térfogatát. A legfontosabb az, hogy azokat helyesen, és időben is elvégezzük. Leggyakrabban a pulóvereket olyan gyakorlatok után gyakorolják, amelyek belélegzik, mint egy fáradt kutya - kiragadja a nyelvét. A súlyos légzés egyfajta bemelegedés a tüdőbe, aktív részvétel a "légzés pulóverben". Jó tennivaló ez után a liftek, a prések vagy a lecsúszás után. Ezután a gyakorlat fő feladata - a nyújtás és a légzés kényszerítése - sokkal könnyebben megoldható. Nos, és legalább minden edzésen elvégezhető - egy speciális terhelés a testen nem végez gyakorlatot.
svdovgal Dovgal Sergey