A holtpont letapogatása a táblaprésen

Nehéz egy sportolót elviselni a fejlődés hiánya miatt. Ennek oka a fennsík állapota. Megtanulják, hogy a szakmai zhimoviki legyőzi a maximumot?

• Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
• Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
• Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon

A vak helyszín megjelenésének okai

Összesen három oka van a halott foltok megjelenítésének:

• Technikai hibák;
  
• pszichológiai;
  
• Fizikai okok.
  

Mielőtt bármit megtennél, meg kell értened, hogy az Ön esetében a fennsík állapotát okozta. Ettől fogva a jövőbeli tevékenységed függ. A gyakorlati tapasztalatok alapján azt mondhatjuk, hogy az esetek 70 százalékában ez a gyakorlatban bekövetkezett technikai hibáknak tudható be. A pszichológiai problémák egy részében csak 10 százalék szükséges, és a maradék 20. Fizikai. Beszéljünk róluk egy kicsit.

A pszichológia problémái

Leggyakrabban ilyen problémákat észlelnek a testépítők, akik átalakították a hatalom triatlon. Gyakorlottan érzik a mellizmokat, amelyek edzése nem megy, mivel a tehermozgás technikája. A hatalom triatlonjainak sikeres lebonyolításakor a sport lövedéket ki kell tolni az egész testtel, és nem csak a mellizmokat kell használni. Emiatt először is fontos a tricepszis erő.

Ennek eredményeképpen a testépítésben használt edzés sajátosságai miatt bizonyos sztereotípiák jönnek létre a tudatalattiban.

Technikai problémák

A leggyakoribbak három hiba, amelyek megakadályozzák a magas eredmény elérését:

1. Az első a stabilitás hiánya. Ha elkezdi szorítani a kagylót közvetlenül a padon a kezdő pozíció után, akkor biztosan nem lesz jó eredmény. A hatalom triatlonjában van egy bizonyos mozgássorozat, amely lehetővé teszi, hogy a maximális súlyt összenyomja. Meg kell pihentened a lábad a talajban, és határozottan nyomja meg a hát felső részét a padra. A stabilitás megítéléséhez kérje meg a barátját, hogy nyomja a térdízületét. Ha továbbra is maradt, akkor minden rendben volt.

A második hiba az egyensúlyhiány. A sporteszközöket a csukló- és könyökcsuklók szintjén kell elhelyezni. Leggyakrabban a sportolók visszaszorítják a csuklóit, ezért elveszítik erejüket. Ezzel dolgozik, és hamarosan látja, hogy számos problémát kiküszöböltek.

Az utolsó hiba nem a lábszárak használata. Ne feledje, hogy a hatalom triatlonjában a sajtó az egész test mozgása. Tartsa szemmel a lábad helyét, nehogy elveszítse erejét.

Fizikai okok

És újra, három fő oka van annak, hogy megakadályozzák az eredményt. Először is, ez nem egy erőteljes bontás. Ennek kiküszöbölése érdekében legalább hetente egyszer dinamikus munkát kell használnia. Használja a súlyzókat, nyomja meg a rúdot a padlóról stb.

A pálya közepén lévő megállást dinamikus munkával is kiküszöbölhetjük. Ha gyenge kutyád van, a harmadik probléma, akkor a tricepszeken is dolgoznia kell. Ennek az izomnak köszönhetően megnyomja a sporteszközöket.

Hogyan lehet megszüntetni a gyenge pontokat a holtpont leküzdéséhez?

Ha szűk keresztmetszeteket találsz, meg kell szólítanod őket. A legjobb lehetőség a teendőidre most az lesz, hogy a képzés szakaszokra kerüljön. Az első két lépést a talált gyengeségek megszüntetésére kell fordítani. Nagyon hatékony ez a préselés a táblákból.

Ahogy már megértettük, az edzés utolsó szakaszát meg kell adni az erősségek fejlesztésére. Minden képzési programot testre kell szabni a test egyéni jellemzőihez. Ugyanakkor gyakorlati tanácsokat adhat.

Minden egyes osztályt négy mozdulatra kell tennie:

1. Az első nagy sebességű sajtó lesz. Mindig vegye figyelembe a bemelegítést, és csak akkor kezdjen el készleteket készíteni, ha teljesen biztos benne, hogy készen áll rájuk. A felmelegedési módok üres rúddal hajthatók végre.

A második gyakorlat további munka lesz. Ezzel a mozgással olyan gyakorlatokat használhat, amelyek lehetővé teszik erőnk fejlesztését. Ezek közé tartozik például a súlyzók sajtolása a padlóról, a tricepsz kiterjesztése, a JM-próbaprés, az alacsony nyomású prés, stb. Végezze el őket 1-3 készletben 3-5 ismétléssel.

A harmadik mozgás olyan gyakorlat, amely kifejti a további feladatok elvégzéséhez szükséges erősséget, például a JM-sajtót. Ez lehet a vonóerő az arc irányában, a nyomógombok stb. Az ismétlések száma 8 és 12 között van.

A negyedik gyakorlat célja az izmok szükséges egyensúlyának és stabilitásának kialakítása. Ezek lehetnek a delta hátsó részének gyakorlása vagy a vállízület rotációs mandzsetta kifejlesztése.

Ezeket a mozgásokat minden egyes leckében végre kell hajtania, ugyanakkor magának kell változtatnia a gyakorlatokat. Például ma, mint második mozdulatot használsz egy súlyzó sajtót a padlóról, ezért a következő edzésnél használja a JM-sajtót.

Kapcsolódó cikkek

• Orosz online bodybuilding magazin új hercules online magazin a power sports új