A fogyatékkal élők gyakorlása kerekesszékben
Helló kedves olvasók. Továbbra is közzéteszem a harcképző komplexeket trauma vagy gerincvelőbetegség után. Ezután egy kerekes székben talál egy sor gyakorlatot, ez a gyakorlati készlet hasznos lesz a spenálisták számára, akik hosszú ideig kerekesszéket töltenek.
1. A kerekesszékben ülve fejlõdést kezdünk a nyak izmainak nyújtására. Kezdetben fordítsd el a fejét balra és jobbra 10-szer minden irányban. Átmegyünk a fej lejtőin, minden egyes lejtésnél a vállig nyúljunk, 10-szer minden irányban. További fej hajlás előre és hátra, gyakorolja a gyakorlatokat óvatosan, rándulások nélkül, mindegyik irányban 10. A gyakorlatokat 10 irányban körkörös mozdulatokkal végezzük.
2. Mi átadjuk a kezünknek. Kezdjük forgó mozgásokkal az ecsettel, így további gyakorlatoknál ne fordítsuk a kezünket, és ne nyújtsuk az izmokat. Ezután lépjen az alkar forgómozgásaira és végét a kezek forgó mozgásával. A vállak forgó mozgását is hozzá lehet adni.
3. A harmadik gyakorlat során az ujjainkat a mellkas előtt csavarjuk meg, és a tenyereket felfelé forgatjuk, karjainkat nyújtva és nyújtva, mintha megpróbálnánk elérni a mennyezetet.
4. A következő gyakorlat során, a babakocsiban ülve, a térdét a térdére helyezve, a kezét a háta mögé szorítva, és a lehető legmagasabban felemelve összeszorított kezeit 5-6 emelkedés elegendő.
5. Amint az utolsó edzésnél is, térdelünk le és minden lehajlással előrébb húzunk, amennyire csak lehetséges, és végül megpróbáljuk megjavítani és tartani 5 másodpercig.
Egyenesen ülve, a hajlított kezét a fej hátsó része mögé csavarva, a hátsó végére leengedve, a lehető legalacsonyabbra, majd a kezét 5-8 alkalommal a karon változtatva.
7. Az eddigi hasonló gyakorlatok, amelyek egy kerekesszékben ülnek, és csak a hát alsó részén meghajlított kezét tekercselik, és kézzel lefelé fogják a vállát, megragadják a várat.
8. Húzza ki a felső hátsó izmokat. Ezzel viszont leengedjük a vállat, miközben az ujjainkat a kerék tengelyén tartjuk, és az ellenkező irányba billentjük a fejét, megpróbáljuk dobni a babakocsit az egyik oldalra.
9. A következő edzéshez szükségünk van súlyzókra a nem súlyos súly miatt, 2 kg lesz elegendő, kezekben tartva a súlyzókat, megtartani őket a lábak között, hogy a hüvelykujjok lefelé mutassanak. Az egyenes karokat átlósan az oldalak és a vállak szintjén tenyésztik.
További 2 gyakorlatot fog irányítani annak érdekében, hogy megakadályozzák az úgynevezett "kerek háttámlák" kialakulását, amely az ülő életmód miatt keletkezik, valamint a kerekesszék hátuljának helytelenül kiválasztott magassága. Hogyan válasszunk kerekesszéket?
10. Ne késleltesse a súlyzókat, ebben a gyakorlatban szükség van rájuk. ha vannak erők. A derék alatt egy párnát kell elhelyezni, egy jobb kerek, sűrű láda. Vonjuk a kezét a súlyzókkal, és egymás után emeljük ki az egyenes karjainkat. Általánosságban, amilyen gyakran csak lehet, és hosszabb ideig kell egy babakocsiban ülni egy derék alatti támasztékkal, győződj meg róla, hogy nincs hajlított hátra és leereszkedő, megbotlik előre.
11. A kerekített háttemetés témájának folytatása. A kezek a csípőre támaszkodnak, és a csípőjüktől fogva húzódnak, miközben megpróbálják a lehető legtöbbet meghajolni, és visszaadják a fejét és a vállát. Az eltérítés végpontján legalább 5 másodpercet próbálunk megtartani.
12. A csomagtartó forgása. A torzó forgatását csúszás nélkül végezzük, mindent simán végzünk, elkezdünk egy kis forgási szöggel és fokozatosan növeljük a szöget. Bonyolultabbá teheti a botot, vegyél egy botot, tedd egy bottal a vállodra és végezzen el testretéteket.
13. Az előző gyakorlat folytatása. A törzs elfordulása hosszúkás egyenes karokkal összecsukva. Szintén rándulások nélkül.
14. A komplexet egy gyakorló push-up-tal tudja befejezni. Nyomja fel a babakocsi karjait, miközben a babakocsi fölé igyekszik minél többet felmászni. Ez a gyakorlat általában nagyon hasznos, és a lehető leggyakrabban kell végrehajtani, hiszen a babakocsiban töltött hosszú időt, vagyis az ágyékveszélyt, és amikor a babakocsi "ötödik" pontja megszakad, a véráramlás helyreáll.