Terápiás gyakorlatok a gerincre
Gyógytornászok, amelyeket orvosi szakemberek fejlesztettek ki a testmozgás kezelésére és megelőzésére irányuló fizikai gyakorlatok komplexei. A torna segít megszabadulni az ízületek, csontok, izomterhelés stb. Problémáitól. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az egyik legfontosabb témát - a gerinc terápiás gyakorlatait.
Miért gimnasztika?
A gimnasztikai gyakorlatok alapja az emberi test természetes mozgásának elve, ezért ahhoz, hogy megértsük, miért szükséges, javasoljuk az ellenkezőjét. Ha egy személy mozog kicsit, vagy rendszeresen csinálom rosszul, mert sérti a természetes fizikai szervezet működésében, ami egy betegség - görbület a gerinc, porckorong sérv, osteochondrosis. röpködő, stb.
Ülő ki napokon át számítógépre, sokan kezdik észrevenni, hogy elérje a lábujjak már nem lehetséges, és a derék valahogy kellemetlen fájdalmak, a nyak válik zsibbad, ujjait zsibbad ... Bár ezek hírnökei súlyos betegség nem átterjedtek valami végzetes, itt az ideje tenni fizikoterápiás megelőzésére .
Miért vannak problémák?
Még az ősi kínai bölcsek is észrevették, hogy a testmozgás az egészség kulcsa. Nekik is volt egy speciális rendszere a fogvatartottak számára - a bűnözők apró termekben helyezték el őket, ahol nem tudtak teljesen elmozdulni, csak egy pozícióban ülni. Szó szerint 3-5 nap alatt az izmok megdőltek, és a személy annyira meggyengült, hogy nem tudott kiszabadulni a börtönből.
Sajnos ma sokan önként hoznak létre ilyen "szabadságvesztés" feltételeket, kényelmesen ülnek székekben egy számítógép vagy televízió előtt. Ennek eredményeképpen az összes szerv, az izm és a váz vérellátása és táplálása megszakad. A test fokozatosan gyengül, az izmok "megtanulják" a természetes funkciók elvégzését, beleértve a gerincét is.
Érdekes tény: hátfájás, ami hatással van szinte minden 5. lakója a bolygó egy „fizet” a két lábon járás - az ágyéki tapasztalható óriási terhelést a felső test, és ezért igényel folyamatos képzés.
A gerinc terápiás gimnasztikáját a diagnózis függvényében a diagnózis függvényében fel kell adni, mivel csak a mozgás képes visszaállítani a test természetes munkáját. A gyakorlatok során az ez és az adott helyzet leginkább sebezhető izmai és csontösszehúzódásai érintettek, melynek rendszeres képzése visszanyerést eredményez. Valójában arra kényszerítve magát, hogy sorozatos gyakorlatokat végezzen, emlékezteti a testet, hogyan kell dolgozni.
Fontos: a gerinc gyógynövényes gyakorlását csak szakemberek vizsgálata és pontos diagnózis feltárása végezheti el. Ellenkező esetben a helyzet romolhat.
Tornász az osteochondrosis számára
Az osteochondrosis - nagyon gyakori betegség, és ha korábban csak a fejlett évek emberei szenvedtek, ma már a 30 évesek "büszkélkedhetnek" egy szomorú diagnózisra. Az orvosi gimnasztika ebben az esetben segít a test teljes megszüntetésében vagy lényeges megerősítésében, és minimálisra csökkenti a gyógyszeres beavatkozást.
A fő oka a degeneratív betegség lemez - a fizikai inaktivitás, ami a legyengült izmokat, hogy azok már nem támogatja a gerinc, sima mozdulatokkal a lábát, és nem kopik, és sérülést a porckorongok.
Az elváltozás területeitől függően többféle osteochondrosis létezik: a nyaki, a mellkasi és az ágyéki. Ennek megfelelően választanak ki egy sor gyakorlatot, amelynek célja az izomtömeg rehabilitációja. A megelőzés érdekében a MirSovetov azt ajánlja, hogy fordítsanak figyelmet a gerinc minden részlegére.
A gyakorlat elkezdése előtt még néhány ajánlást:
- Ne gyakoroljon a fájdalom súlyosbodásának időszakában.
- Az orvosi gimnasztika elvégzésénél ügyeljen arra, hogy a fájdalom ne növekedjen. Ha egyes mozgások akut fájdalmat okoznak - elhalasztják teljesítményüket a következő alkalommal.
- A dorsalis izmok feszülésén végzett gyakorlatok között meg kell lazítani, hogy ne terheljék meg a terheléssel.
- Végezze el az összes mozgást lassan és simán, a helyes testtartást követve.
Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra
A cervicalis osteochondrosisban fájdalmas érzések tapasztalhatók a nyak régióban - nehéz vagy lehetetlen fordulni, kellemetlenség a hajlamoknál, fájdalmas fájdalom. A gyakorlatokat álló helyzetben, kiindulási helyzetben hajtják végre - a lábak szélén a vállak.
Cervicalis osteochondrosis terápiás gyakorlatok:
- Állj a kiindulási helyzetben és döntse fejét jobbra, tartsa 10 másodpercig, feszítse a nyak izmait, mintha megpróbálna ellenállni a felülről. Ezután egyenesen, lazítson 5 másodpercig, balra mozogjon. Ismételje meg a lejtőket 15 alkalommal. Csináld ugyanezt a fejet előre és hátra hajlítva.
- Fordítsa el a fejedet úgy, hogy megérintse az állát a vállához (vállak egyenesek), tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a fordulatokat minden egyes vállnál 10-szer.
- A levegőben írj meg láthatatlan alakokat állával, kezdődően nulla, és végül egy tucat. Ezt el lehet végezni és ülni, például az irodában. A testmozgás nem csak a nyak izmainak lazítását, hanem a teljes háton feszültséget is felszabadít.
- A következő gyakorlatokat sík, kemény felületen kell elhelyezni (szőnyeg, szőnyeg). Legyen feküdjön, emelje fel a fejét, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, fejtse le fejét és lazítsa meg az izmokat 5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal a mellkason és a háton fekve.
- Forduljon oldalra, emelje fel fejét párhuzamosan a padlóra, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenjen 5 másodpercig, ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Fontos: Ne végezzen körkörös mozdulatokat - ez nagyon negatív hatást gyakorol a nyaki osztály egészségére!
Gyakorlatok az emlő osteochondrosisához
A thoracic osteochondrosis veszélyes, mert ennek eredményeként a gerinc görbülete megjelenhet, kezdve enyhe scoliosis-mal. véget érve egy dudorral. Gyakorlatok álló álló helyzetben, a láb váll szélessége egymástól.
Terápiás gyakorlatok a mellkasi osteochondrosisban:
Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok
A betegség leggyakoribb formája, amelyet a számítógépen ül, inaktív munkát és ugyanazt az inaktív szabadidőt hoz létre.
Terápiás gyakorlatok a hátfájásra:
- Állj a kiindulási helyzetben, gyengéden hajlítsd előre, tartsd vissza a hátlapodat, majd hajolj meg és hátradőld. Ismételje meg 10-szer + ugyanazt az oldalakhoz képest.
- Álljon mind a négyen, állítsa ki a hátát, és oldalra hajoljon, hátrahúzva a karját. Tartson ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik kezét. Ismételje meg 10-szer.
- A lapos, kemény felületre fektetve feszítse meg a sajtót, nyomja meg a hátát a padlón. Tartsa ezt 10 másodpercig, majd 5 másodperces pihenés és ismételje meg 10-szer.
- Feküdj le és térdre hajlítsa. A bal kar könyökével húzza jobb térdre, és fordítva. Ismételje meg 10-szer.
- A hajlamos helyzetben, nyújthassa karjait a fej mögött, és maximálisan kiegyenesítse a hátát, 10 másodpercig leállva. Ismételje meg 10-szer 5 másodperc alatt.
Fontos: még ha úgy érzi, hogy jobban érzi magát, ne tegyen hirtelen mozgásokat!
A megelőzéshez a terápiás gimnasztika mellett nagyon hasznos a jóga. masszázs, és csak menjen a fürdőbe. A Világtanács azt javasolja, hogy tartsd tiszteletben a testedet, rendszeres, de nem nehéz terhelést adva.