Rendezzen edzést
1. Nem csak a PFT
A testmozgás önmagában nem elegendő a testmozgáshoz. Szükség van a fúvók alapvető mozgására és kötegére gyakorolni, hogy ne csak a fejükben maradjanak, hanem behatoljanak az izom memóriájába. A harcban úgy fog cselekedni, ahogy szokott, ami azt jelenti, hogy meg kell szokni ahhoz, hogy hatékonyan járjon el.
Nagyon fontos megérteni, hogy a sztrájk a legtermészetesebb az Ön számára, és a leghatékonyabb lesz a teljesítményedben. Mindegyiknek megvan a maga alapvető mozgása - ez a növekedés, a felépülés, az izomfejlesztés, a korábbi trauma függvénye. Az emberek kis termetű kell szokni, hogy közvetlen sztrájk magasabb, nagyobb - kisebb, azaz összpontosítva az átlagos magassága az ellenfél, hit az arca, napfonat, a fájdalmas pontokat, és nem hadonászott a feje fölé, például.
A fújokat mind az "árnyékkal küzdve", mind a szimulátoron - egy körte, egy töltött zsák, egy boksz "mancs" -ra kell kidolgozni. Csak az isten szerelmére, ne dörzsölje kezét a táblákra vagy egy konkrét falra - ez csak elrontja a könyökét, megtöri a csuklót és megsérti a kötegeket. Hagyja mozi fogadások a nagy fizető színészek. A szimulátor anyagának olyannak kell lennie, hogy felszívja a hatást, és nem tér vissza. Vagyis egy zsák tele rongyokkal jobb, mint egy gumikocsi gumiabroncs. A keménység optimális kombinációja, ami a kivágás és a lágyság megteremtéséhez szükséges, ami megvédi a végtagokat a sérülésektől, egy fából készült tömböt tartalmaz, amelyet több rétegben habszivacs vagy fűtőberendezés borít.
Ha lehetséges, el kell töltened az elvtársatokkal. Minden munkát mozgásban kell tartani: ne álljunk állva, folyamatosan fonódjunk, mozogjunk, utánozzuk a kijátszásokat és megvédjük az otdarovot. Per edzés próbálja tölteni legalább 5-7 fordulóban 3-4 percig, váltakozó munka közép- lépést a „robbanásveszélyes” terhelésnél, ha mozog és lupish a legnagyobb sebesség, amely képes, nem megfeledkezve lélegezni. A körök közötti szüneteknek kicsinek kell lenniük ahhoz, hogy fenntartsák a harci hangzást.
"Az árnyékkal küzdve" szükséged van arra, hogy megszokja a mozgást, a különböző irányokba ütközést és minden oldalról megvédje magát. A szimulátorral végzett munka viszont lehetővé teszi, hogy "csapjon be". Csak a kezedet ingatva nem jó, mert fel kell használnod a célod elérését a sztrájkban - és minden lendületbe be kell fektetned. Nem jelölte meg a fúvókat a pontok számára, amit összegyűjtött, de tegye az ellenséget a cselekvésből. A csapásnak le kell ütni, meg kell szakadnia a csontokat, az ellenséget az űrben félrevezeti. Mindez fenyegetőnek tűnik, de nem olyan nehéz elérni. Ne légy lusta, hogy a szimulátoron fújja a teljes csapást. Nem lehet megvásárolni egy ütőzsákot - egy táskát tele rongyokkal, egy gumiabroncsot, egy összehajtott matracot. Természetesen a partnerrel való együttműködés is jó, de nem fogja legyőzni egy elvtársat teljes erővel - hagyja a szimulátorra, és dolgozzon a partnereivel taktikával.
Van még egy fontosabb árnyalat: a modern embernek felül kell küzdenie magát ahhoz, hogy egy másik embert teljes erővel eltaláljon. A szimulátorral való munkavégzés lehetővé teszi, hogy bizonyos irányokban legyőzze magát, anélkül, hogy elgondolná, hogy valaki, aki úton van, szenvedni fog - mert ezt próbálja elérni.
Amikor a stroke-okat próbálod ki, próbáld meg nem különálló mozgásokkal játszani, hanem egy sor olyan különböző támadással, amely a szimulátor különböző pontjain, azaz a hagyományos ellenfél testének különböző részein jön. A hatások közötti szüneteknek minimálisnak, erőnek és sebességnek - a maximálisnak. A támadások során mozgassa körbe a körtét, hogy hozzászokjon az úton. Ideális - tegye le, vagy tegyen néhány szimulátort, hogy minden irányba mozogjon. Ha lehetséges, tegye körbe az "ellenfeleket", és gyakorolja az ütéseket és a elmozdulást oly módon, hogy elérje a maximális számú célt a minimális időtartam alatt, anélkül, hogy megfeledkezne a védekezésről.
2. Pontosság, teljesítmény és sebesség
A stroke tesztelésének legfontosabb feladata a pontosság. Az ellenség folyamatosan mozog, ráadásul különböző pontokon sebezhető különböző mértékben: a szúró csapás nem olyan hatásos, mint a napplexus. A szimulátor, amelyen a fúvókat gyakorolod, általában rögzített, így lehetetlennek tűnik egy mozgó cél elérése. De ez nem mindig így van. A boxzáró zacskót megrázhatja, otthon nagyméretű műanyag palackot tölthet fel vízzel, és leteszi egy mennyezeti kampóhoz vagy keresztsávhoz. Így teremtesz magadnak valamilyen mobil célt. By the way, ne felejtsd el átállni a célról - körül körbe, kikerülni, átlósan mozogni.
A mozgó héjak számát a lehető legnagyobb mértékben meg kell növelni - megfelelő időben akkor fog működni, ha két, három, négy palack vagy egy próbabábu önálló felfüggesztésen leng. Meg kell tanulni felzárkózni a visszahúzódó célponttal, egy ellenfutással, hogy megállítsa a zsákot.
A találatok pontossága érdekében szintén jó gyakorlat a szimulátoron feltüntetett pont legyőzésére. Vigyél egy zsákra vagy próbabábura néhány színes kört, amely nem nagyobb az öklénél, és egy bizonyos vagy tetszőleges sorrendbe kerüljön belőlük. Ez a munka kombinálható a mobil szimulátor fújásával. Ha partnereivel dolgozhatsz, használj teniszlabdákat. A tréner rövid távolságból dobja a golyókat a maximális sebességgel. A gyakornoknak támadással kell ellene támadnia, vagy rövid lábbal kell lőnie az alkarokkal és könyökkel. Ha egyik sem a másik nem sikerült, akkor a labdát el kell kerülni anélkül, hogy elveszítené a védekező pozícióját. Így a nem csak a támadó mozgások pontossága és automatizmusa, hanem az ütközés leállítása révén aktív védelem is fejlődik.
Az ütőerő mellett az izom feszültsége által létrehozott merevsége, amely az ütő végtag és a célpont közötti ütközés pillanatában keletkezik, a támadás veszélye közvetlenül arányos az ütközési sebességgel. A sebesség az izmok intenzitásától és a kontrakció sebességétől függ. Nincs értelme az elejétől a végéig, hogy a kéz vagy a láb "szorítva" legyen - ez csak csökkenti a sebességet, és nem fog pozitív eredményt hozni. Ezért "futni", lázas izmokat kell küldenie, de bármikor készen áll arra, hogy összpontosítsa az erőfeszítést, amikor kapcsolatba lép a célponttal.
A mozgás sebességének fejlesztése érdekében két szimulátort is szervezhet otthon. Az első szimulátor égő gyertya lesz. Tedd el előtted oly messzire, hogy ne érjen el teljesen egyenesített kézzel vagy talppal, tíz centiméterrel. Indítsa el az ütést, mintha egy gyertyalángot célozna. Ha a csapást megfelelő sebességgel hajtják végre, akkor a gyertya el fog tűnni a levegőben. Figyeljen: ne csak utasítsa el a fényt, hanem egy mozdulattal tegye ki a gyertyát. És meg kell őriznie a kar és a test megfelelő helyzetét annak érdekében, hogy készen álljon védekezésre és támadásra.
A második szimulátor egy papírdarab, amelyet egy vonalra vagy kötélre felfüggesztettek. A negyedik újság vagy A4-es nyomtatópapír alkalmas.
Hagyja, hogy a levél szabadon lógjon, semmit sem kell rögzíteni alsó élét. Meg kell ütni a lapot úgy, hogy a papír ne lendüljön, se ne törje össze, hanem csak a hatás alá süllyed. Ily módon dolgozzon ki egy ütést az öklével, lábával, ujjaival, tenyérbázissal, könyökkel. Amikor megtanulod, hogyan kell felszakítani egy lapot, lógni két, összecsukva, és rögzíteni az alsó szélére. Aztán három. Akkor négy. Ha négyszer hajtogathatja a tört burst, akkor azt csinálod.
A sebességre gyakorolt hatás megmutatásával észrevehetjük, hogy a legjobb eredmény elérése, a mozgás elindítása nyugodt kézzel, és az erő végpontra koncentrálása. Amikor elmozdulsz, a test izomtömegét hozzá kell adni a kar vagy láb izomzatához.
Ha harcra készülsz, akkor valószínűleg nem ragyogsz egyet, mint a gyűrűs sportolók. A Shpana csak számszerű előnyökkel jár. Ezért a kezdetektől fogva fel kell készülni egy csatára több ellenféllel, hogy megtámadja a támadást különböző irányokban. A stroke-okat az oldalán, mögött, különböző szögben és különböző magasságokban lévő célzásokon végezze. A lengő vagy mozgó szimulátorok körül kell mozgatni discordantly - ugyanabban a palackban, felfüggesztett különböző magasságokban és hozza mozgásba az ütéseket, segít fejleszteni a koordináció, a távolság, az a hajlandóság, hogy mozogni.
Alkalmanként látja a perifériás látás célját. Úgy gondolják, hogy a nők jobban fejlődtek, mint a férfiak. Nos, ebben az esetben az olvasóim szerencsésebbek voltak, mint az olvasók. De mindkettőnek nem szabad a természetes adatokra támaszkodnia, de megtanulnia látni. Ugyanez palack lóg, lengő táskák, labda, repülő különböző oldalról, képzett védeni és támadni, szem előtt tartva a környező tér és az eltolás, hogy ne hagyja el a maga számára „holt”. Hasonlóképpen kialakul a távolság érzése is. Amint láthatja, szükség van egy partnerre, aki golyókat dob. Nincs eszköz, még egy drága teniszgép, amely golyókat hajt végre, itt helyettesít egy élő személyt.