Pilates a gerincre - hatékony feladatok a hátsó problémák megoldásához
Problémák a gerincvel, például kiemelkedésekkel vagy herniated intervertebral lemezekkel, korlátozzák egy személy mozgását, és nagyon erős fájdalmat okozhatnak. A rugalmasság visszahelyezéséhez a betegnek erősítenie kell a hátának izmait, és vissza kell állítania az elveszett rugalmasságot a fájdalom eltávolítása után. Ebben az esetben a megfelelő gyakorlatokat az orvos írja le, és ma arról beszélünk, milyen szerepet játszanak a pilates a gerincnél, és miért ajánlott ez a fajta testmozgás nemcsak az egészséges embereknek, hanem a gerincbetegségek esetében is.
Pilates a gerincre - egy kis történelem és a gyakorlatok jellemzői
Ezt a gyakorlati rendszert Josef Pilates orvos hozta létre a 20. század első felében. Az általa kifejlesztett program az első világhullám idején rehabilitálta a katonákat.
Azt mondják, hogy maga Pilates, technikájának köszönhetően, az asztma és a rohamok ellenére képes volt profi sportolókká válni.
Pilates a gerincre több okból is hasznos:
- erősíti a hátsó izmokat és növeli azok rugalmasságát;
- segít a gerinc terhének csökkentésében;
- segít a rugalmasság helyreállításában.
A pilates egy másik pluszja a gerincnek a minimális sérülésveszély. És mivel a pilates rendszeres gyakorlása erősíti az izmos fűzőt, a gerinc kapja a szükséges támogatást, és csökken a csigolyatömegek kiemelkedése (és ennek következtében hüvelyei). Továbbá a pilates hatásos lehet a gerinc és a gyakori hátfájás görbülésében is, mivel ilyen gyakorlatok:
- nem jelentenek jelentős fizikai erőfeszítést;
- a testtartás javítása;
- lehetővé teszi, hogy megtanulják a megfelelő légzést.
Pilates gyakorlatok a gerincre
Mielőtt elvégezné a Pilates gyakorlatait a gerincre, ajánlott orvoshoz fordulni, mivel ellenjavallatok is léteznek ehhez a gyakorlathoz, például:
- betegségek (vírusos és légúti);
- tumorok jelenléte;
- trauma (törések, könnyek, fojtások).
A pilates (és egyéb gyakorlatok) után bekövetkező trauma után történő rehabilitáció a csontok és az izmok normális állapotba juttatása után is lehetséges. A gyakorlatok sürgősségét az orvos határozza meg, a beteg aktuális állapota alapján.
Például itt van néhány Pilates gyakorlata a hátára:
1. gyakorlat
Stretch a gerinc, a flexor izmok és - a gerinc és a hasizmok extenzorai segítségével a következő lépések segítenek:
- üljön a padlón az ischiumon;
- Húzza előre a karjait, terjedve a váll szélességére;
- lazítsa meg a vállakat és a gerincoszlopot;
- a lábujjak felnéznek;
- mély lélegzetet vett;
- Amint kilélegezni kezd, lassan leereszkedik előre, kerekíti a gerincet - elkezd dönteni a fejből;
- ismét belélegzik és kilégzéskor simán visszatér a kiindulási helyzetbe, kezdve a derékcsigolyával és a nyakcsigolyával végződik;
- ismételje meg négyszer.
2. gyakorlat
A hát és a sajtó izmainak megnyújtása a következő gyakorlatot nyújtja:
- hátul fekszenek;
- Váll és fej lift;
- egy láb (egyenes) emelkedés a padló felett 45 fokos szögben;
- a második láb (térdre hajlítva) a mellkas irányába;
- tartsd egyenesen a vállát;
- cserélje lábát helyeken.
3. gyakorlat
Ez a pilates gyakorlata a gerincre erősíti az alsó hátsó izmokat és az izmokat a sajtóban. Figyelem! A testmozgás ellenjavallt a gerinc stenosisában!
- hazudj a gyomrában;
- helyezze karjait és lábát kinyújtva;
- lélegzetet lélegzetek;
- a sajtó izomzatát törölje;
- emelje fel a mellkasát és fejet a padló felett;
- lélegezzük be és emeljük fel a jobb karját és a bal lábadat (vagy fordítva);
- lélegezni a számlán 5;
- emelje fel a másik karját és lábát.
4. gyakorlat
- a hátsó izomrögzítő;
- a sajtó izmai;
- a comb hátsó felületének izmai.
A gerincoszlop Pilates a nagyszerű módja annak, hogy a hátát kiváló állapotban tartsa (kivéve, ha természetesen ellenjavalltok az ilyen típusú gyakorlatokhoz).
Ahhoz, hogy meggyőződhessünk a mozgások teljesítésének helyességéről, kezdjük el jobban részt venni az oktatóval. De akkor is hallgatnia kell a testedet, hagynia kell a fájdalmat, ha fájdalmai vannak, ne lélegezzenek hirtelen mozgásokat, ne lélegezzenek.