Hogyan lehet lassítani a 10 tipp öregedését a jövő évszázadosok számára?
A centenáriusok száma nagyon kicsi. 90 éves korig 5 ezer emberből egy ember, az egyszáz éves vonal pedig csak 20 ezer embert keresztez. Az orvosok azonban azt mondják, hogy mindannyian képesek vagyunk befolyásolni saját sorsunkat. Ugyanakkor nem annyira az élet, mint lehetséges, hanem a fizikai és szellemi aktivitás megőrzésének lehetősége és az elszegényedés elkerülése. Az eredmények elérésének módjairól ma beszélünk.
Sokan úgy vélik, hogy az öregedési folyamat 40 után kezdődik, amikor a legtöbb ember gyakrabban érez, fáradtnak érezheti magát. Ez nem így van: a fiziológiai öregedésnek saját mintái vannak. Közelebbről, a sebessége közvetlenül arányos az anyagcsere folyamatok intenzitásával. Kiderül, hogy ifjúságában az ember öregszik, mint érett éveiben.
A következtetés nyilvánvaló: minél előbb kezeljük a saját egészségünk megőrzését, annál pontosabban késleltetjük az elszegényedés kezdetét. Ezért van a szlogen: "Vigyázz az egészségedre a fiataloktól!" Kell lenni a cselekvés vezetőjévé minden felelős személy számára.
Bizonyított, hogy a világ optimista nézete 9-10 évig meghosszabbítja az életet. Az okok egyértelműek: az emberek, mindent érdeklődéssel és szomorúság nélkül, jobban tolerálják a stresszt. Kevésbé valószínű, hogy szenvednek olyan betegségektől, mint a stroke vagy a szívinfarktus.
Ne felejtsük el, hogy az optimista nem okoz komoly érzelmi problémát másoknak. Ezért a meleg idős emberek sokkal társaságosabbak, mint homályos kortársaik, több barátjuk van. Az optimizmus segít abban, hogy egy személy keresletet érezzen, és megóvja a magánytól. A boldog emberek nagyobb valószínűséggel boldogulnak személyes szinten, és partnereik elvesztése esetén az új kapcsolatok könnyebbek, még a legfejlettebb korban is.
3. Testhigiénia és optimális kezelés.
A hosszú élettartam biztosítása érdekében meg kell figyelnie az egész életét: tartsa meg a bőrét, a haját, a fogakat. Bármely állapot romlása magában foglalja a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül fontos figyelembe venni az optimális munkavégzési és pihenési feltételeket. Sem a kopás, sem az alapvető lelkiedés nem járul hozzá a várható élettartam növekedéséhez. Nagyon fontos, hogy rendszeresen alvást kapjunk: alvás közben melatonint állítunk elő, ami lelassítja az öregedési folyamatot.
Az emberi test igényei idővel megváltoznak. A megfelelő korrekciót napi étrendnek kell alávetni. Úgy gondolják, hogy a felnőttkori táplálkozásnak kevésbé bőségesnek és kalorikusabbnak kell lennie, mint a serdülőkorban. Ez nem jelenti azt, hogy az időseknek bizonyos étrendhez kell ragaszkodniuk: a termékek listája a személyes preferenciák és a betegségek jelenléte alapján történhet. Mindazonáltal az alapvető tápanyagokban, nyomelemekben és vitaminokban változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A szakértők szerint a hosszú élettartamot támogatja:
* A savanyú tejtermékek, amelyek megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
* Zsíros fajták (makréla, lazac, hering, tonhal stb.). Többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakban gazdag, ami javítja az erek és a szív állapotát, normalizálja a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatással bír;
* Napraforgó magvak és diófélék. Tartalmaznak szelént, amely megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását, és számos olyan antioxidáns, amelyek segítenek lelassítani a sejtmembránok megsemmisítésének folyamatát;
* A bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, amelyek a sötét (lila vagy vörös) színű, ami a forrása bioflavonoidok, amelyek támogatják az egészségügyi, a szív- és érrendszeri, valamint más rendszerek a szervezetben.
5. A rossz szokások megtagadása.
Rajongók alkohol, mint általában, lásd az információkat a nagy százaléka elérjük a hagyományos borvidékek - a Franciaország déli részén, Görögországban vagy a Kaukázusban. Ebben nagy a részarány: az ilyen helyeken élő emberek, valójában egy ifjúság alkoholt használnak, de nagyon mérsékelten és gyakorlatilag sohasem szenvednek alkoholfüggőségben.
Meg kell figyelembe venni azt a tényt, hogy azokban az országokban, amelyek bajnok száma elérjük, szeszes ital nagyon ritkán, de minden ember naponta használja egy vagy két pohár vörösbort, elismerten az egyik legjobb eszköze, hogy fenntartsák a fizikai és mentális erővel.
Végzett kutatás szerint a szakemberek, gerontologists Moszkvában, a tőke elérjük a dohányosok között csak 1%, és szenvedő személyek alkoholfüggőség, köztük egyáltalán nem volt.
A "mozgás az élet" közös kifejezés teljesen igaz. A hipodinamika problémákat okoz a szív és az erek, a légzőszervek és az emésztőszervek számára. Szenvedjenek a test összes rendszerét, beleértve a lokomotoros rendszert is.
Az ülő életmód másik kellemetlen szempontja is: egy személy, aki elkerüli a testmozgást és a tevékenységet, túlsúlyba kerül. A mérsékelt táplálkozás nem tudja megjavítani a helyzetet, mivel a kapott kalóriák, ha nem fogyasztják, elkerülhetetlenül feltöltik a zsíros lerakódásokat. Ez közvetlen módja annak, hogy megzavarják az anyagcserét, az endokrin problémákat, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását és más egészségügyi problémákat.
7. Állandó és helyes mentális terhelés.
Hosszú időn keresztül volt véleménye, hogy a mentális munka állítólag könnyebb, mint a fizikai vagy művelt emberek, hogy jobban figyelemmel kísérjék az egészségüket, de ez nem így van. Az intellektuális és fizikai aktivitás azért is fennáll, mert a mentális munkaerőnek folyamatosan új ismereteket kell tanulnia és intenzíven felhasználnia.
Az élet meghosszabbítása érdekében örömmel kell lenni. Ez nem jelenti azt, hogy a jövőbeli hosszú távú máj szükségszerűen valami fizikailag nem terhes. Nem annyira fontos a tevékenység sajátossága, mint a magas szintű szakmai megvalósítás, amely biztosítja a munkahelyi elégedettséggel rendelkező személyt és az eredmények iránti közvélemény iránti keresletet.
Ezenkívül a hosszú élettartam szempontjából nagyon fontos, hogy a munkában csak annyi rutinszerű pillanat álljon rendelkezésre. Nem olyan, hogy az emberek, akik hosszú ideig élnek, nem csak a szakmájuk csúcsait érik el, hanem nagyon gyakran a szomszédos specialitások mesterei, és nagyon sikeresek.
9. Szexuális tevékenység.
A 45-55 év közötti rendszeres szex jelentősen csökkenti a cardiovascularis patológiák kialakulásának kockázatát, hozzájárul a hormonális háttér normalizálásához. A nőknél ez a körülmény befolyásolja a menopauza kezdetének növekedését.
Hasznos, ha egy személy szeretett és szexuálisan keresett. Ebben az esetben sokkal jobbnak látja és érzi magát, mint a magányos társaik.
A hosszú májok közül nagyon kevés egyedülálló. A családi kényelem, a kényelem és a szeretteink napi támogatása hozzájárul az egészség megőrzéséhez és élettartamhoz. És az a tény, hogy van egy idős ember egészségét, aki érdekel, nyilvánvaló bónusz.
Egy nagy, barátságos család, az unokák és nagyszülők jelenléte nagyszüleinek önértékelést hoznak létre, életüket új, magas jelentőségűvé teszik. Ilyen helyzetben örömet akarsz lenni, hogy ne csak teher ne legyen, hanem a lehető legrövidebb időn belül, hogy segítséget nyújtsunk a közeledéshez. A család iránti kereslet az egyik legerősebb motiváció az aktív munka folytatására és a saját egészségének fenntartására.