Hogyan lehet elpusztítani a negatív gondolkodási forgatókönyveket?

Hogyan lehet elpusztítani a negatív gondolkodási forgatókönyveket?

Lehet, hogy rossz szokása van - ugyanazon negatív gondolatokban élni. Valószínű, hogy külső fizikai megnyilvánulások nem kapcsolódnak hozzájuk. Ez csak a negatív gondolatok, például: "depressziós vagyok", "utálom a munkámat", "nem tudom ezt", vagy "szörnyen kövér vagyok". Hogyan lehet elpusztítani egy rossz szokást, amely már fészkel az agyadban?

Tény, hogy van néhány módja annak, hogy megszüntesse a negatív gondolkodás mintáját. Fő gondolatuk az, hogy a régi sablont újra cserélik. A negatív gondolatokkal szembeni ellenállás általában ellentétes hatást fejt ki: egyszerűen csak erősítené őket, és még rosszabbá teheti a helyzetet. Minél több idegsejtet küldesz ugyanazon az úton, annál erősebb a minta.

Itt van egy egyszerű módszer, amelyet a negatív gondolkodás mintáinak megszakítására használok. A "swing-módszer" alapján készítettem [1]. a neurolinguisztikus programozásban és az emlékezetben, amelyet "kohéziónak" neveznek [2]. Úgy találom, hogy maga a "swing-módszer" túl gyenge és nem hatékony, de nagyon jól működik számomra ebben a technikában.

Vegye ki a negatív gondolatok energiáját, és irányítsa a pozitív gondolkodás csatornáiba. Egy kis mentális alkalmazkodás segítségével minden alkalommal, amikor negatív gondolatok merülnek fel, az agyad automatikusan felszabadítja energiáját a megfelelő pozitív gondolkodásra.

Akárcsak egy kutya a Pavlov kísérleteiben, akkor hagyta ki a nyálat, amikor csengett a csengő.

Így működik.

Tegyük fel, hogy negatív gondolataik az alvokalizáció [3]. Úgy látszik, hallani egy belső hangot, amely valami olyat akar mondani, amelyet meg akar változtatni, például: "Idióta vagyok". Ha a negatív gondolat vizuális (mentális kép) vagy kinestetikus (belső érzés), hasonló technikát használhat. Sok esetben a gondolat három összetevő (vizuális, hallási és kineszetikus) kombinációjából nyilvánul meg.

1. lépés: Fordítsd el a negatív gondolatot mentális képre

Hallgasd meg ezt a belső hangot, és gondolkodj el egy képen. Például, ha arra gondolt: „Én vagyok - egy idióta”, akkor képzeld el magad egy buta bunkó sapkát és kényelmetlen ruhát, vágtató körül a szobában. Képzeljük el, hogy Ön körül a tömeg a bámészkodók, és kiabál nekik: „Én vagyok - egy idióta,” Minél keményebben gipertrofiruete a jelenetet, annál jobb. Képzeljük el az élénk színeket, a dinamikát, a gyors mozgást és talán képzeljük el a szexuális képeket, ha ez segít megismeri a képet. Próbálja újra a jelenetet a fejedben, amíg el nem éri a negatív gondolkodás esetén ezt a hülye képet.

Ha nehezen tud képzelni egy vizuális képet, megpróbálhat hallókészüléket létrehozni. Fordítsd a negatív gondolkodást hangzásgá, például csengőhang vagy éneklés csengésében. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a kép helyett. A módszer egyébként működik. Bár könnyebb számomra személyesen dolgozni vizuális képekkel.

2. lépés Válasszon inspiráló gondolkodás-helyettesítőt

Most döntsd el, melyik elképzelést szeretnéd helyett negatív lenne. Tegyük fel, ha úgy gondolja, hogy "idióta vagyok", akkor talán meg akarja cserélni: "Nagyszerű vagyok." Válassz egy ötletet, amely erőt ad, és elpusztítja az eredeti, inspiráló bizonytalanság gondolatot.

3. lépés: Pozitív gondolkodás a mentális képbe

Lépés 4. Csatlakoztassa össze a két képet a fejedben

És most vegye be az 1. és 3. lépésben kifejlesztett képeket, majd ragassza össze őket. A memóriafejlesztési technikákban ezt a trükköt "markolatnak" vagy "snapnak" nevezik. Szeretné átalakítani az első jelenetet a másodikba. Az NLP-módszerben, amelyet "swing-módszernek" neveznek, drasztikusan elmozdul az egyik jelenetről a másikra, de azt javaslom, hogy ezt az átállást több lépésre szüntesse meg. Éles átmenet esetén a létrejövő kötés nagyon gyenge és gyakran megszakad. Tehát jobban tennéd, mintha filmrendező lenne. Van egy kezdeti és végleges jelenete, és csak be kell töltened a középső. De a film szűk időtávja csak néhány másodpercet hagy az átmenet számára, és meg kell találnia a leggyorsabb módját.

Például, az egyik a nézők az első jelenetben tudna dobni egy villanykörte. Moron, akkor ábrázolják, megragadja azt, és csavarják a fejtetőn, vonagló a fájdalom. Ezt követően, az izzó nő egy hatalmas lámpa villog, és olyan fényes, hogy elkápráztat bámészkodók körül. Azt könny a hülye ruhát, amely alapján úgy tűnik, ragyogó fehér köpenyt. Állsz büszkén és magabiztosan, mint Superman, és hangosan kiabálni: „I - Veeeeliiiiikoooooleeeeepnyyyy !!” Gawker esik térdre, és imádni kezdik Önnek. Ismét a több eltúlzott ez a fellépés, annál jobb. Túlzás megkönnyíti, hogy emlékezzen a helyszínre - így az agy jobban képes elnyelni szokatlan.

Amikor az egész jelenetet dolgozol, próbáld ki a fejében a sebességet. Játsszon újra és újra, amíg mindent két másodperc alatt el nem éri, és ideális esetben - kevesebb mint egy másodperc alatt. Villámgyorsan kell lennie - sokkal gyorsabban, mint a valós világban.

5. lépés: Teszt

Ha még soha nem végeztek ilyen vizualizálást, néhány percig vagy még több időre lehet szüksége a folyamat befejezéséhez. A sebesség a gyakorlatban jön. Amikor megszokja ezt a folyamatot, az egész átalakulás csak egy másodpercet vesz igénybe. Hagyja, hogy a kezdeti nehézségek ne csalódjanak. Ez a képesség elsajátítható, mint bármely más, és valószínűleg először nem lesz könnyű.

Javaslom, hogy különböző típusú képekkel kísérletezzen. Valószínűsíthető, hogy néhány lehetőség hatékonyabb, mint mások. Különös figyelmet kell fordítani az asszociatív és disszociatív lehetőségekre. Az első esetben úgy tűnik, hogy egy képzeletbeli jelenetet lát a saját szemével (az első személytől). A disszociációval megfigyelheted magad az oldalról (a harmadik személytől). Személy szerint a legjobb eredményeket a disszociáció mindkét jelenetben kapja meg. Módjaid és eredményeid különbözhetnek: lehet, hogy egy mentális kamerával kell dolgoznia, hogy az asszociatív opcióról disszociatívra váltson, vagy fordítva, de ez a gyakorlaton keresztül valósul meg.

A 90-es évek elején gyakran hasonló mentális gyakorlatokat folytattam. A negatív gondolatok felfedezésével kihúztam, és elküldtem a másik oldalra. Több mint egy hét alatt átprogramoztam a negatív gondolkodásminták tucatnyi mintáját, és hamarosan megnehezült az agyam, hogy még a negatív gondolatokra vagy érzelmekre is utal. Mindent folyamatosan átirányították a pozitív oldalra. Nekem úgy tűnik, ezért kezdtem el magabiztosan a saját üzletemet közvetlenül a kollégium után - a leírt mentális gyakorlatokat a kétségek és a bizonytalanság pozitív hozzáállásba és lelkesedésre fordítottam. Gyakran használtam ezt a technikát a tanulmányaim alatt, és biztos vagyok benne, hogy segített nekem befejezni a kollégiumot a menetrend előtt. Természetesen sok kísérletet tettem a való világban, de legalább nem kellett egyszerre küzdenie a belső kételyeim ellen.

Az agy kondicionált reflexe, hasonlóan a fent leírthoz, lehetőséget adott számomra, hogy sokkal jobban ellenőrizzem a belső állapotomat. Ma olyan "felszívódott" bennem, hogy automatikusan csinálom, anélkül, hogy gondolkoznék rajta. Egy bizonyos pillanatban a tudatot a tudatalatti letartóztatja, és amint azt gondolom, hogy "nem tudom", azonnal "Hogyan lehet?".

Ez valóban megtörténhet - a mentális reakciók elegendő képzése után az ellenőrzés a tudatalattiba kerül. Szakértők azt mondják, a memóriát, hogy miután kellő gyakorlata a „kuplung” technológia és a „horgony” is megy egy tudatalatti szinten, mint a kerékpározás készségeket.

Próbáld meg végrehajtani ezt a folyamatot, ha legközelebb észreveszed, hogy megszállott a negatív gondolatok. Azt hiszem, nagyon inspirálónak találja. És ossza meg másokkal, hogy ők is használhassák ezt a szellemi stimulust.

[1] A "swing-módszer" egy olyan módszer, amellyel egy személy számára egy tevékenységet lehet elhelyezni. Ez a beteg és a pszichológus közötti nyílt kölcsönhatást jelenti, és a képzelet munkáján alapul.

[2] A "tengelykapcsoló" olyan technika, amely megkönnyíti a szükséges információk tárolását és növeli a memória mennyiségét egyesületek (linkek) létrehozásával.

[3] Az alvokalizáció egy szellemi hangzású szöveg, amikor olvasó magát, lehetővé téve az olvasó számára, hogy elképzelje a szavak hangját, mint ha hangosan olvas.