Gyakorlatok a lábakhoz
A lábak képzése a képzési program lényeges eleme. Ennek ellenére sokan próbálják kihagyni a lábuk napját, mert a nagy terhelés miatt nehéz viselni. Ennek eredményeként elmaradt izomcsoportot kapnak. Ezt a kolloképzés alapelveinek ismeretében, a lábápolás alapvető gyakorlatait ismerhetjük meg mind a csarnokban, mind a csarnokban. Érdemes megjegyezni, hogy a nők és a férfiak képzése különbözik egymástól. Azt javaslom, hogy ebben a cikkben vegye figyelembe a leg edzés legfontosabb pontjait, amelyek segítenek a kívánt alak elérésében.
Miért kell rázni a lábad?
Ha az emberi testet fa formájában ábrázolja, akkor a lábak játszanak szerepet a gyökerekben, és annál nehezebb lesz, annál erősebb lesz az alapja a masszív tetejének. A lábak izmai az emberi test egyik legnagyobb izomrendszerei, emellett komoly stresszt tapasztalnak a mindennapi életben. A járás folyamatában a test teljes tömegéből létrejövő fő terhelés lábra kerül. A testtömegnövelés révén a terhelés nő, és könnyebb hordozni, nagy és felfújt lábakra van szükség. Ezenkívül a lábakon, különösen a bázison végzett gyakorlatok során az izomnövekedéshez szükséges anabolikus hormonok nagy részét kiosztják. Ez az oka annak, hogy a rendszeres edzésnek szerves részét kell képeznie a képzési programnak.
Ami az emberiség gyönyörű felét illeti, a képzett lábak egy gyönyörű és vonzó figura garanciája, amelyre a férfiak különös figyelmet fordítanak. Ezért a legtöbb lány el akarja vágni a karcsú lábakat, de nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni.
Alapvető gyakorlatok a lábakon a tornateremben a férfiak számára
Gym, a jelenléte rudak, súlyok és kondigépek lehetővé teszi a különböző módon lehet betölteni a láb izmait, ez az előnye az otthoni edzés, ahol gyakran kell dolgozni a saját súlyát. A masszív és erős lábak felépítéséhez alapos gyakorlatokat kell végezni, és a legjobbak kétségtelenül a vállánál egy súlyzót vesznek fel.
Guggoljon egy vállrúddal
Alapvető testmozgás, amelyben a szervezet hatalmas terhelést kap, ami az izomnövekedéshez szükséges hormonok felszabadulását eredményezi. Ez a gyakorlat meglehetősen traumatikus és ideális technikát igényel. Először javasoljuk, hogy végezzen egy gyakorlatot egy üres nyakkal, állítsa be a sávot magasságának megfelelően, így kényelmesebb lenne felemelni a sávot, és nem kellett nagyon kanyarodnia, vagy el kell érnie a zoknit. Meg kell értenünk, bár mélypontja óta a hátsó, hogy lesz a központja a bárban, és tegyük az alábbi trapéziusz izmokat, tartsa a kezét a bárban a váll szélesség mellett, kezében a hátsó, hogy távolítsa el a bárban az állványok, és két vagy három lépést hátra. A lábát kissé szélesebbre emeli, mint a vállát, a zokni, hogy oldalra forduljon, elkezdünk összecsapni, és tekintete felfelé irányul. A guggolás közben a hátat egyenesen kell tartani, miközben kissé húzza a medencét. A leengedéshez szükséges a párhuzamos vagy kicsit alacsonyabb szint, a sín súlyát a sarkában kell tartani, és nem szabad őket lebontani a talajról. Fontos megfigyelni a légzést, a kilégzésnek erőfeszítéssel kell rendelkeznie, azaz akkor, amikor felemelkedik a súlyzóval. Kívánatos a gyakorlat végrehajtása a tükör előtt, annak érdekében, hogy meglássuk a végrehajtás technikáját és a lehetséges hibákat. Ha a technika jó szinten van, és az üres sáv könnyű az Ön számára, fokozatosan növelje a lövedék súlyát, de a technika ideális marad.
A teljesítmény növekedésével - növeli a munka súlyát, fenntartva az ideális végrehajtási technikát
Láb nyomja meg a szimulátorban
Olyan nagyszerű edzés, amely elsődlegesen azoknak az embereknek felel meg, akik a hátproblémák miatt nem tudják elvégezni a guggolást a vállukon lévő súlyzóval. Ebben az esetben a hátsó terhelés majdnem egyenetlen, és csak a lábak működnek. Ezen kívül, a súly, amellyel dolgozhat, néha nagyobb súlyt a bárban, amikor guggol. A szimulátor platformján lévő lábakat elég magasra kell helyezni ahhoz, hogy a térd természetes állapotban legyen és ne kapjon nagy terhet az ízületeken. A gyakorlat során meg kell nyomni a szimulátor hátulján lévő fogantyúkat úgy, hogy az ágyéki rész a szimulátorral szemben nyomja meg. Kilégzés az erőfeszítés, ha megnyom egy súlya, míg a végén pont nem kiegyenesedik a lába, és hagyjuk egy kicsit meghajlott, az izmok, hogy nem vágja le keresztül a terhelést. A lábak beállításától függően különböző izomok szerepelnek. Amikor egy szűkebb megfogalmazása a fő terhet a quadok, széles kiszerelés működik a belső comb, hamstrings kap körülbelül azonos terhelés, függetlenül a szélessége lábát.
Láb kiterjesztés a szimulátorban
Elkülönített testmozgás a comb elülső felületén, nevezetesen a quadriceps. Lehetővé teszi, hogy tökéletesen érezzük a képzett izomot és töltsük be a lehető legtöbbet. A technika meglehetősen egyszerű, de tudnia kell néhány fontos dolgot. Először magadra kell húznod a zoknit, akkor a quadricepek sok munkát kapnak, és a tetején egy vagy két másodpercig tartani kell a súlyt. Az alsó ponton nem szabad a súlyt felszabadítani, hanem a lábunkat tartjuk, az izmok lehetnek, nem kapcsolódnak le a munkából. Ezenkívül ez a gyakorlat gyakran a bázis előtt történik, guggol a vállán lévő súlycsúcsokkal vagy merev lábgal, hogy felmelegítse az izmokat és az ínszalagokat.
A lábak fekszenek
Elszigetelt testmozgás a combcsontokon, sok emberben gyakran elmarad az izom. A végrehajtás technikája is nagyon egyszerű, fekve le kell nyomni a szimulátor hengerét a lábaddal, a zoknit fel kell húzni magadon, a mozgásnak simanak kell lennie, és éreznie kell az izomot, amit kavarg. Nincs szükség a súlyozásra, ez a gyakorlat tehetetlenséggel kerül végrehajtásra. A végpontnál egy vagy két másodpercig kell késleltetni, a csúcs összehúzódásának pillanatában, a súly nem csökken lefelé az alsó fenékrészeknél, de a lábaddal együtt tart.
Nő a zokni, ül a szimulátorban
Gyakran az emberek nem fordítanak nagy figyelmet a borjú izmok, majd a lábak nem vonzó, egy terjedelmes felső és egy meglehetősen lapos alján. Ezért külön elkülönített feladatot kell biztosítani számukra. A borjú izom betöltése a szimulátorban ülve az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak tekinthető, mert csak akkor működik. Meg kell jegyezni, hogy ez az izom elég erős és szorgalmas, mert minden élet alatt stressz, járás, futás stb. ezért külön kell képeznie. Szükség van a szimulátor megfelelő beállítására, hogy a zokni alulról felfelé történő mozgása maximális amplitúdójú legyen, lehetőség van arra, hogy apró palacsintakat helyezzünk a lábfej alatt, ami növeli az amplitúdót. Végezze el a gyakorlatot lassan, két másodperces szünettel a tetején. Ez a gyakorlat a gyomorégés izomba történő égetés előtt zajlik le.
Alapvető gyakorlatok a lábakon a férfiak otthon
Otthon, nagyon nehéz betölteni a lábizmokat, és csak a súlyoddal dolgozik. Ehhez többszörös ismétléses képzést kell alkalmazni többféle gyakorlattal egyszerre. Használhat körkörös képzést. Az ilyen képzés egyik példája a gyakorlatok köre: ülések, tüskék, emelkedik a lábujjakon.
A gyűrűket a lábak beállításának három változatában hajtják végre: széles 15 ismétlés, 20 ismétlés váll szélessége, keskeny 15 ismétlés. Ezután 10-15 ismétlés után minden támadást megtámadnak. Ezután egy lábon állva meg kell pihentened a kezed a falon, át kell ugrani a másik lábat a támasztólábig, és gyorsan fel kell emelkednie a lábujjra, amíg éget. Ezeket a köröket 3-4-re kell tenni, 1-2 percen belül pihenni.
Gyakorlatok a lábakon a lányok számára az edzőteremben
Itt, mint a férfiaknál, kiváló lehetőség az alapvető gyakorlatok elvégzésére, de néhány funkcióval. A lányok lábápolását gyakran a gluteális izmok és a comb hátsó részének hangsúlyozzák, ami egy gyönyörű alak alapja. A vállon lévő súlyzókkal ellátott gerinceknél, amelyek a fenékeket tartalmazzák, a medencét a lehető leghosszabbra kell visszahúzni, miközben majdnem a padlószintig guggolnak. Javasoljuk, hogy egy lábnyomót külön kell megtenni minden egyes lábával, miközben a bicepszel a lábszárnyakkal felfelé tolva, ezzel a lábat a lehető legmagasabbra kell helyezni.
A lányok képzési programjának kiváló gyakorlása a súlyzókkal vagy a vállrúddal szembeni támadás. A gyakorlatban tökéletesen működnek, mint a gluteális izmok és a comb hátsó és elülső felületei. A technika nem nehéz - meg kell tenni a rudat a vállán, mint amikor teljesítő guggolás, akkor meg kell, hogy egy lépést előre, azáltal, hogy a láb a terhelést, legördülő, és a térd, a második láb párhuzamos legyen a sarok a támasztó láb. Az edzés végrehajtásakor a terhelésnek csak a támasztólábat kell megkapnia, a második egyszerűen csak követi. Ezután simán vissza kell térni a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, és anélkül, hogy kiugorna a helyéről.
Az egyenesen lévõ lábak elhúzása. Alapvető testmozgás a lábak és a hát. Kitűnő munka a gluteális izmokon, hímvessződéseken. Az előadás technikája összetett, meg kell éreznie az izmokat. Először meg kell, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, hogy a nyak, óvatosan, a medence hátsó enyhén hajlított térd, könyök párhuzamosan a földre, hát egyenes, és simán a kimenet visszatér eredeti helyzetébe. A mozgás folyamatában a gluteális izmok és a hüvelygömbök a bika súlya alá esnek.
Ezen gyakorlatok egy csoportja lehetővé teszi, hogy hatékonyan és hatékonyan szivattyúzza a lábát az edzőteremben.
Gyakorlatok a lábakon a lányok otthon
Otthon, a lányok ugyanazt a körlevelet végezhetik, mint már említettük. Ugyanakkor, add olyan gyakorlatokat, mint például a guggolás ugrással, ugrás az oszlopon. Ha vannak súlyozószerek, akkor tökéletesek a lábak és lábak eltávolítására. A statikus terhelés is nagyon hatékony. Ezenkívül a lábak tökéletesen alakulnak: futás, testmozgás és oktató.
Miért nem nő a lábak és hogyan kell kezelni?
A lábak egy nagy izomcsoportot jelentenek, amely nagyon komoly terhelést igényel, és nagyon nehéz saját súlyával szivattyúzni otthon. Az edzőteremben minden gyakorlatot el kell végezni a kudarc pontjára, hogy a lábak nehezen mozoghatnak rajta. Mindegyik testmozgásnak az izomot égő érzésre kell hoznia. Legs reagálnak, mint a nagy tömeg és a viszonylag magas ismétlések számát, amely ezért hatásos számos ismétlést 8 és 15. Borjú szükség még több mint 20 ismétlést.