Edzőterem vagy kardio az idősek számára
- Arthritis és arthrosis ízületi artériája - Artreid
- Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
- Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon
Minden életkorban fontos az aktív életmód vezetése, ami megfelelő táplálkozást és gyakorlást jelent. Ez nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy megőrizze az egészségét, hanem egy olyan lehetőséget is, hogy vonzóbbá tegye magát. Élvezze az életet a lehető legteljesebb mértékben és idős korban. Ezért sok ember és ötven év után továbbra is aktívan részt vesznek a csarnokban, vagy csak reggelizni kezd.
Természetesen a fiatal szervezet és egy idős ember képzési folyamatának jelentős különbségei vannak. Ez azt jelenti, hogy az időseknek kerülniük kell bizonyos mozgásokat, hogy ne sérüljenek meg. Bármely életkorban úgy dönt, hogy nem indul el a képzés, először konzultáljon egy szakemberrel. Minél régebbi a személy, annál inkább ez az ajánlás kötelezőbb. Először is ez annak köszönhető, hogy az öregedési folyamatok miatt, amelyek elkerülhetetlenek, a különböző betegségek kockázata nő.
Ha nem konzultálsz orvosával, akkor nem teheti meg magad, ne ártson a testeddel, ne végezzen gyakorlatokat, amelyek ellenjavalltok. A tudósok tanulmányozzák az idősek képzésének hatékonyságát és biztonságosságát, mind a kardio, mind a tornaterem gyakorlatát. Az ilyen tanulmányokat leggyakrabban nyugaton végzik, de nem tiltjuk meg a külföldi tudósok ismereteinek használatát.
Az időskorúakra vonatkozó fő ajánlás, hogy a hét folyamán négy alkalommal tartson legalább fél órát. A fő hangsúlyt az edzésre kell fordítani, bár nem szükséges elfelejteni a kardio terhelést. Az idősek ilyen receptje nagyrészt annak köszönhető, hogy az életkor, az izomtömeg elvész, és az izomtónus csökken. Nagyon fontos, hogy ne engedjék meg ezt, ami erõs edzés esetén lehetséges.
Érdemes odafigyelni a rugalmasságra és a rugalmasságra, valamint a funkcionális mozgalmak teljesítményére, amelyek utánozhatják a mindennapi életben a rendes életben végzett tevékenységeket. Most megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy mi az idősek képzése jobb - egy kardio vagy egy edzőterem jobb, és felajánl egy közelítő tervet ezek elvégzésére.
Cardio edzés idős korban
Mint tudják, a kardio terhelések növelhetik a szívizom hatékonyságát, ezáltal csökkentve a test különböző betegségeinek fejlődését. Az időseknél nagyon fontos, és ezt a fajta terhelést kell használni. A tudósok azt javasolják, hogy használják az ilyen intenzitású edzést, ami hozzájárul a pulzusszám növeléséhez és aktiválja az izzadás folyamatát. Meg kell próbálnod beszélni a képzés intenzitását. Ha nyugodtan kommunikálhat ebben a pillanatban, akkor folytassa a munkát ebben a módban.
Ebben az esetben hatásosan befolyásolhatja a szív és az érrendszer működését, miközben biztosítja, hogy nincs túlhevülés. Számos lehetőség van a kardio terhelésre, és biztosan képes lesz kiválasztani magának a legmegfelelőbbet.
Már elmondtuk, hogy hetente négyszer gyakorolni kell, és alternatív aerob testmozgást végezhet a képzési folyamat diverzifikálásához. Itt találhatók a legnépszerűbb és könnyen elérhető típusú kardio terhelések:- Úszás.
- Walking.
- Aerobic.
- Végigsétál.
- Aqua aerobik.
- Számos kardiógép, stb.
Drézeket rajzolhatsz, vagy közelebb tehetsz a tanulmányaihoz, és nem fogod észrevenni, hogy fél órányi edzés repül.
Erősítő edzés az időseknek
Emlékezzünk vissza, hogy e cikk keretein belül arról beszélünk, hogy az idősek képzése jobb: egy kardió vagy edzőterem. Az eddigi elsõ fajta edzés, amit már megvizsgáltunk, és most meg kell mondani az erõs edzésrõl. Itt helyénvaló olyan tanulmányok eredményeiről beszélni, amelyekben az idősebbek részt vettek.
Például az Egyesült Királyságban a kutatás során azt találták, hogy a hatalomterhelés hatására az izomtónus jelentősen javult, és az öregedési folyamatok által okozott izompusztítás megállt. Ebben a vizsgálatban 66-88 évesek vettek részt. Azt is mondhatjuk, hogy a kísérlet nagyon hosszú volt, és néhány alany egy évig foglalkozott.
Mivel a normál életkorban az időseknél a maximális terhelés a lábak izmairól esik, ezen a csoporton belül a tanulmányban alkalmazott képzési program orientált. Ennek eredményeként a tudósok az izomtömeg növekedését, átlagosan 15 százalékot és a teljesítményparaméterek növekedését figyelték meg.
Megjegyezzük, hogy a vizsgálat első néhány hetében az alanyok viszonylag gyors erőnövekedést tapasztaltak. Ez elsősorban a neuromuszkuláris kapcsolatok javulásának köszönhető, melyet minden korosztályban minden korban megfigyel. Ezenkívül a tudósok megjegyzik és javítják az izomszövet szerkezetét, amit rendszeres edzéssel is sikerült elérni.
Itt az ideje, hogy gyakorlati tanácsra is menjen, mert csak egy jól szervezett képzési folyamat lehet hatékony. Nagyon fontos, hogy a felmelegedésről és az idősekről emlékezzenek, ez a képzési forma még sürgetőbbé válik, mivel az ízületi öv és az izmok nem a legjobb állapotban vannak. Az öregségi edzést hetente kétszer, 20-45 perces időtartamra kell elvégezni. A képzés intenzitása mérsékeltnek kell lennie.
Az időseknél kevés ember gondolkodik a teljesítményparaméterek növeléséről és a tömegek felvételéről. Ez magában foglalja a speciális gyakorlatok kötelező elvégzését és a szabad súlyú aktív munkát. Az időseknél sokkal inkább hasznos, hogy két mozdulatot végezzen a lábak, a hát, a has, a mellkas, a karok, valamint a vállöv izmainak mozgására. A munka két vagy legfeljebb három készletből állhat, amelyek mindegyikében 8-2 ismétlõdik. Már említettük a funkcionális gyakorlatok elsajátítását. Itt van egy megközelítő képzési program az időseknek az edzőteremben.
Az órák első napja
- Függőleges és vízszintes tömbök.
- Állvány nyomja meg a Smith szimulátor fekvő pozícióját.
- Ponyvás süllyedés lejtős padon fekve.
- Súlyzó álló helyzetben.
- Súlyzó a lejtős helyzetben.
- Tolórúd a hátsó mögött.
Az órák második napja
- Női zoknit emel.
- Lábnyomás.
- Láb kiterjesztés a szimulátoron.
- Hajlítsa a lábakat a szimulátoron fekvő helyzetbe.
A legfontosabb különbség az időskorúak képzéséből a fiatalok foglalkoztatásából az alacsonyabb intenzitású és előnyben részesítendő a szabad súlyú munkatársakkal szemben. Ez elsősorban az ízületek törékenységének és a szív, valamint az érrendszer és a légzőrendszer terheinek csökkentésének lehetősége miatt következik be.
Tudjon meg többet az öregségi képzésről ebből a történetből: