A megfelelő táplálkozás a férfiak, az egészség és az orvostudomány számára
A megfelelő táplálkozás a férfiak számára nagyon fontos energiaforrás. Mi a megfelelő étrend egy ember számára?
Az élelmiszer energia értéke
Számítsa ki a férfiak kalóriáinak számát nagyon egyszerűnek - szinte minden termékcsomagon számuk van. A férfiak napi kalóriaértéke a fizikai aktivitástól függ.
Ha fogyni szeretne. akkor a férfiaknál naponta fogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elfogyasztott. És ha meg kell szerezni a súlyát. Éppen ellenkezőleg, a fogyasztott kalória a férfiaknak kell érvényesülniük.
A férfiak egészséges étrendjének kialakítása során figyelembe kell venni a vitaminok jelenlétét az élelmiszerekben, zsírokban, fehérjékben, szénhidrátokban és a táplálkozási értékekben. Egy bizonyos elem hiánya zavart okozhat a test működésében. Ezt jelzi a belső szervek helytelen működése, hajhullás, száraz bőr stb.
Alapszabályok
A férfiaknak megfelelő táplálkozást bizonyos szabályok szerint meg kell állapodni: az ember étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, amennyire lehetséges, különféle termékekkel telített.
Szükséges megpróbálni enni több zöldséget körettel, és mint egy desszert választani gyümölcsöt. Vacsora és vacsora salátával kezdődik. Ez hozzájárul a főételek jobb felszívásához; csökkenteni kell a napi norma kalória férfiak és ugyanakkor egyre telítettség kell enni borsó, bab, lencse és más hüvelyesek. Gyorsan létrehozzák a jóllakottság érzését, és javítják az emésztést is; a reggeli jobb kása a tejben vagy a vízben.
Ha hetente ötször eszik a zabpehelyet, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata jelentősen csökken.
Emellett a napi kalóriák számának csökkentése érdekében a férfiaknál jobb a szendvicsek és tekercsek elutasítása.
Olvassa el: Mikroelemek és mikroelemek - Mendelejev asztala a tányérban
A szokásos kenyeret a kenyérrel helyettesítjük; jobb, ha hagyjuk a konzerv termékeket és mesterséges adalékanyagokat, mert nem jelentenek semmilyen hasznot a szervezetnek; a férfiak számára az egészséges tápláléknak jódot tartalmazó ételeket kell tartalmaznia. Javítják a mentális tevékenységet, feloldják a feledékenységet; a férfiak számára készült élelmiszer elképzelhetetlen hús nélkül.
De a vörös húst nem szabad több mint hetente kétszer fogyasztani. Véleménye szerint olyan hormonokat tartalmaz, amelyek rák kialakulását okozhatják; a hús rendszeresen cserélhető a halakkal. Ez a fehérje, vitaminok, foszfor, kalcium és más tápanyagok tárolója.
A halakban nincsenek mesterséges adalékanyagok; A napi kalóriamennyiség csökkenthető a gyorsétel kiküszöbölésével. Emellett segíteni fog a fiatalok és a szellem vidámságának megtartásában. Ez a fajta táplálék nem előnyös, csak egy csomó káros következmény.
Ebben a tekintetben ilyen esetekben ellenőrizni kell, hogy mi van a diéta során, és próbálja meg ne "zavarni" a problémáit.
Olvassa el még: Miért hasznos minden nap vizet fogyasztani szódával?
Az étrendben az embernek jelen kell lennie a hús. Rengeteg fehérjét tartalmaz, ami hozzájárul a szervezet normális működéséhez és fejlődéséhez.
A hús segít aktívan gondolkodni, aktívan cselekszeni, gyümölcsözően dolgozni és megbirkózni a stresszel.
A halak szintén fontosak a táplálkozásban a férfiak számára. Tartalmaz olyan anyagokat, amelyek elősegítik a normál szívműködést, és védelmet nyújtanak a szívelégtelenség ellen is.
A férfiak számára egy egészséges tápláléknak tartalmaznia kell joghurtot, kefírt, alacsony zsírtartalmú tejet is. Ez segít megőrizni a szeszesitalokat, és segít a gasztrointesztinális rendszer normális működésében.
Ebéd esetén ajánlatos a tejterméket használni. Megszakítani az étvágyat, de vacsorázni. A zöldségek és a gyümölcsök segítik a szervezet vitaminokkal történő kitöltését és aktiválják az agyi aktivitást.
Egy nap egy fél kiló ilyen terméket használjon. Ezenkívül a férfiaknak szánt élelmiszereket cinkkel kell dúsítani. Ő felelős a szerelmi ügyek sikereiért, valamint a férfiak erejéért.
A cink megakadályozza a prosztatarák kialakulását, elősegíti az aktív spermium termelést, erősíti az immunrendszert.
Cink megtalálható a májban, a sárgabarackban, a zabpehelyben, a babban, a dióban, a narancsban, a fügékben, a grapefruitokban.
Most nézzük közelebb a férfi menüket.
A reggeli legyen szénhidrát vagy fehérje, a szervezetnek telítettnek kell lennie. Ez segít a sült tojás paradicsommal, gabona gyümölcsökkel, müzli tejjel. És a vajjal, fehér kenyérrel, füstölt kolbászt szendvicseket meg kell tiltani maguknak.
Olvassa el továbbá: Milyen termékek hasznosak az ízületekhez
Az ebédnek fehérje is lehet, de az állati eredetű termékekből fehérjét kell kapnia. Megfelelő sovány hús, hal, tenger gyümölcsei. Mint mellékétel, tészta, hajdina, rizs, zöldség kínálnak.
Ne felejtsük el, hogy friss termékeket adunk hozzá - töltött zöldségeket, salátákat, padlizsán tekercseket, kanapéakat.
A vacsora megismételheti a vacsorát, de ha vacsorára hús van, akkor a vacsora jobb, mint a hal. És ami a legfontosabb, az embernek szánt étrendnek teljesnek, változatosnak, sok gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie.
Ha szeretne enni a TV előtt, akkor jobb, ha hasznos termékeket választ. A tökmagok sok cinket tartalmazhatnak.
Most adjon meg egy menürendszer példáját a férfiak számára:
- A reggeli a tojásból, gabonakenyérből, joghurtból és görögdinnye desszertből, cukor nélküli kávéból áll; a második reggeli ideje alatt egy csipetnyi fahéjjal és egy banánnal keverjük meg a milkshake-t;
- ebéd enni egy saláta uborka, zöld, paradicsom, fokhagyma olívaolajjal, körítve lazac, a klasszikus leves, desszert gabona keksz, szárított gyümölcsök és édesített tea; snack falatot körte, narancs, vagy alma;
- vacsora májjal, körettel - karfiol krémes mártással; éjszaka lehet inni joghurtot vagy ryazhenka és gránátot.
Alapuló: vesvnorme.net
Megosztás "A megfelelő táplálkozás a férfiak számára"