Megfelelő táplálkozás a gyakorlatban - az egészségre népszerű
Mindenki, aki valaha is sportolt, tudja, hogy az intenzív fizikai erőfeszítés gyorsan kimeríti a testet, ezért más megközelítést igényel a tápláléktól a sportolótól. Ezért a megfelelő táplálkozás során a tápláléknak elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia, és tartalmaznia kell szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, rostokat, sókat ...
Anélkül, hogy egy sportoló ellenállna a tartós terhelésnek, tehát azok, akik sportos életmódot folytatnak vagy komolyan sportolnak, magas eredmény elérése érdekében ki kell választania a megfelelő táplálkozást ezekhez az osztályokhoz.
Jelenleg már kidolgoztak módszeres ajánlásokat, amelyekben gyakorlati tanácsokat adnak a különböző terhelésekkel rendelkező sportolók táplálkozásában. Az energiafogyasztástól függően minden jelentős sport öt csoportra bontható:
1) Azok, ahol a fizikai terhelés alacsony
2) Nagy sebességű edzés esetén
3) Sport, amely térfogat-állandó terhelést tartalmaz
4) Tartalmazza a hosszadalmas fizikai tevékenységeket
5) Olyan hely, ahol a stresszes helyzetekben (azaz a képzésben vagy a versenyben) hosszabb ideig tartó fizikai erőfeszítésre van lehetőség.
Az étkezés ideje. Ne feledje, hogy közvetlenül az edzés előtt és alatt nem lehet enni az ételt, mert ha rosszul emésztjük, rontja jólétét.
Vegyünk ételt legalább egy órával a képzés előtt, vagy két órával a vége után.
Gyakran a nagy fizikai erőfeszítéssel rendelkező sportolók teljesen elveszítik az étvágyat. Ha ez megtörténik, lépjen be a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étrendi termékekbe. By the way, az egyszerű szénhidrátok (lekvár, gyümölcslevek, méz, gyümölcsök) gyorsan átruházzák energiájukat a testre, így a legelőnyösebbek a kiképzés előtt.
A testmozgás után jobb, ha süteményt, tésztát, narancsot vagy szőlőt fogyasztunk. Ha a fizikai aktivitás intenzív, akkor napi hat ételre lesz szüksége, a zöldségek és a gyümölcsök esetében legalább 10%. Ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy a kiválasztott étrendet gyakorolja. A vitaminok és az ásványi anyagok pótlására az étrendnek a lehető legszélesebb körűnek kell lennie.
A szervezet folyamatosan elveszíti a fehérjét, ráadásul szükséges a szövetek megújításához. Ezért a fizikai erőfeszítés során szükséges kompetens táplálás biztosítja a minimális, de szükséges mennyiségű fehérje befogadását. Szerencsére mind növényi, mind állati eredetű élelmiszerekben megtalálhatók. Ne feledje, hogy ha teljesen feltölti az elveszett energiát, de nem fogyaszt fehérjetartalmú ételeket, akkor kockázatot jelenthet a szervezetből való gyors kopásnak.
Ismeretes, hogy ha az élelmiszerben fehérje hiányzik, a szervezet ebből naponta körülbelül 15 gramm veszít. Tehát ha az életmód rendszeres testmozgást jelent, akkor szükség van egy állati eredetű fehérjére.
A test folyamatainak megfelelő lefolyása érdekében fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot inni. Tudnia kell, hogy ha a teste elveszíti a víz 1% -át - szomjasnak érzi magát, 3% - az állóképesség csökken, 5% - az apátia állapota megjelenik. 27 fokos hőmérsékleten és intenzív testmozgásnál a szervezet körülbelül két liter vizet veszít óránként.
A víz nem felgyorsul, mint egy liter óránként, ezért a komoly fizikai megterhelés előtt fél liter vízzel kell inni. Az édes vizet nem ajánlott inni, mivel még szomjasabbá válik. Vannak különleges szénhidrogén-ásványi italok, amelyek hatékonyak lesznek, ha 45 percnél többet kívánnak betölteni. Tartalmaznak citromlevet, mézet, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Összefoglalva, tisztázni fogom, hogy az intenzív fizikai terhelés óránként 500-700 kilokalorikus energiával jár, és időben kompenzálni kell őket.