5 Gyorsan fogyás nyáron
Foglalni akarok: valakinek, aki tanácsom segít havonta 2 kilogramot elveszíteni, valakinek és mind az ötnek. Ilyen lesz a többség. De!
Ezek a tippek nem fognak működni azok számára, akiknek sehol nincs helye a fogyásban. Nem saját okokból, hanem a test meggyőződésével. Végtére is nagyon vékony emberek vannak, akik még mindig nem tudják megállítani az elért eredményeket, és bármilyen formában vastagnak tűnnek. Itt azt tanácsolom Önnek, hogy forduljon egy pszichológushoz, és dolgozzon önbecsüléssel és önbecsüléssel.
Ezek a tippek nem fognak működni azok számára is, akik helyettesítik a tiltott termékeket. Például, ha úgy döntesz, hogyan kell cukrot adni, de ugyanakkor duplázni minden más részét, akkor nem fog eredményt elérni. Ezért, ha írok "kizárni", ez nem jelenti azt, hogy "helyettesítse".
Az első módszer: adjuk fel az édeset
Az "Élet cukor nélkül" azt jelenti, hogy nem csak a cukorban lévő cukrot, hanem más édességeket és az azt tartalmazó termékeket is elutasítják. Figyelembe kell venni a késztermékben található cukor mennyiségét. Gyakran találkozik, ahol soha nem álmodtunk. Például a májpate, a kolbász, a konzervek, a kenyér, a müzli és a gabonafélék tejtermékekben.
Mint azt nem ajánlott cserélni: aszalt gyümölcsök, gyümölcsök, méz, zseton és egyéb sós ételek. A gyümölcsök megengedettek, de nem szabad elszállítani. Limit 2-3 gyümölcsöt naponta. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz olyan jó, mint az várható volt.
A második módszer: csökkentse az egyszerű szénhidrátok számát 15-20% -ra (a táplálék 1/6-a)
Ilyen termékek a következők: kenyér, minden gabona, tészta, édességek, sütemények, gabonafélék. Nem szükséges teljesen kizárni őket több mint egy hétig. Ellenkező esetben az Atkins-diéta hasonlósága kiderül, és kétségtelenül káros. A szénhidrátok jó energiaforrás a szervezet számára, különösen azok számára, akik intenzíven képzésben részesülnek. De még ezeknek az egyszerű szénhidrátoknak is elégnek kell lenniük.
Fontos: az egyszerű szénhidrátoknak olyan teljes kiőrlésű ételekkel kell rendelkezniük, amelyek rostokban és vitaminokban vagy ásványi anyagokban gazdagok.
Ez azt jelenti, hogy nem lehet finom ételeket enni. Ha rizs, akkor csak barna, vörös vagy tisztátalan. Ha zabkását, akkor semmilyen esetben nem mannát vagy rizst (fehér rizsből). Ha kenyér és tészta, akkor csak a teljes szemek.
Ugyanakkor emlékezzetek rá, hogy a tésztagyártók büszkén írják: "A szilárd búzafajtákról". Nem ugyanaz, mint a teljes búza. Határozza meg a hasznos tészta teljes szemcseméretét: sötétbarna színű.
Ha úgy dönt, hogy alkalmazza ezt a tanácsot, akkor ne feledje: bár teljes gabona, de gyors szénhidrátok (a zöldségekhez képest). Tehát ne essen el, és ne lépje túl az étrend 15-20% -át.
A harmadik módszer: zárja ki az étrendből az összes "folyékony" kalóriát
Ezek a következők: sör, bor, üdítők (akkor is, ha vannak címkézve „Light” és a „cukormentes”), gyümölcslevek, gyümölcsitalok, koktélok, kávé és tea cukorral.
Mindezen italok azonnal növelik a vércukorszintet a cukorról szóló bekezdésben leírt összes következmény mellett. Ugyanakkor a "kalóriák" nagyon egyszerűek. A fél liter literes sör kb. 200 kilokalóriát tartalmaz! Ugyanakkor mindegyik egyenesen a zsírlerakódásokba kerül, mert azonnal felszívódnak.
Ugyanannyi kalóriát tartalmaz, például növényi salátát olívaolajjal és garnélarákkal. De a salátában sok szál, amelyet jól meg kell emészteni, energiát költenek arra, hogy hasznos anyagokat bocsássanak ki. És a rákfehérjékben és az olívaolajban lévő zsírban sok összetett aminosav és zsírsav, amelyek szintén energiát igényelnek a testtől a hasadáshoz. És általában nyugodt vagyok az előnyben. Már nélkülem tonna és kilométernyi információt írtak.
Ezért a garnélával készült saláta energiája egyáltalán nem egyezik meg a sörkamra energiájával. Bár tisztán matematikailag ez úgy néz ki.
De nem vagyunk veled dolgozó gépek, ezért az emberekre vonatkozó belső égéselmélet nem alkalmazható és gyakran hibás számításokat ad.
Különösen a szénsavas italokra akarok maradni "Light". Már blogjában részletesen írtam az édesítőszerek káros hatásairól, de röviden ez úgy hangzik: testünk az édes ízhez hasonlóan reagál a hagyományos cukorra. A cukor nő a vérben, a sejtek vágynak energiára, inzulint állítanak elő, hogy energiát szállítsanak a sejtbe, de nincs hova bevenni az energiát! Az édesítőszerrel rendelkező italok kalóriatartalma után nulla.
Ennek eredményeképpen az étvágy rövid távon nő, a szokásosnál többet eszik (elvégre a megtévesztett szervezetet az ígért energiával kell ellátni). És hosszú távon akkor fenyegeti az elhízás, az inzulinrezisztencia, amely kíséri hormonális problémák, fáradtság, sör hasa, terméketlenség és diabétesz ... nem „elegáns” sor következmények? Szóval, talán érdemes örökre feladni az ilyen italokat?
By the way, a gyorsétterem láncok sikeresen használják ezt a tulajdonságot szénsavas italok. Gyakran adnak hatalmas bögréket, amelyeket akkor töltel fel, amikor a menüből megvásárolja, amennyit csak szeret. A szén-dioxid a szódában is növeli az étvágyat, ennek eredményeként a gyorséttermek vendégei többet vásárolnak.
Hogy helyettesítse ezeket az italokat? Víz! Legalább négy hétig. Próbálja ki. Az eredmény megéri. Különösen akkor, ha állandóan állandóan ivott az ilyen italok fogyasztása, ennek a "diéta" eredménye fantasztikus lesz.
A negyedik módszer: 1-2 napos szállítás egy héten belül
Ez a módszer nemcsak hogy lefogy, hanem javítja az egészségét is. A lényeg az, hogy a tested, amely az élelmiszer végtelen emésztéséből áll, több időt és energiát fordít a gyógyulásra. Ráadásul az éhezés napjaiban észrevehetően csökkenti az étrend kalóriatartalmát, így fogyni fog.
Napok kirakásához az egyik detox opció alkalmas. Válassza ki, mi közelebb van hozzád.
Ötödik módszer: 2-4 hét a nyers ételekre
Nem javaslom, hogy addig ettél, amíg néhányan nem. Ráadásul úgy vélem, hogy ez extrém - kizárni az étrendből olyan hasznos termékeket: hüvelyesek, gabonafélék, tojás, hal és tenger gyümölcsei. Azonban a nyers ételnek szilárd anyaga van, ha néha az életben használják. Mégis, nyers formájánál rendkívül hasznosak lesznek: diófélék, magok, zöldségek és gyümölcsök, hidegen sajtolt növényi olajok.
Mindezek a termékek rendkívül gazdag rostokban, tápanyagokban, vízben és "jó" zsírokban. Ez a táplálkozás nagyon nehéz nagy kalóriatartalmú (hacsak nem reggelről éjszakára rágni vagy rágni). Ezért van a nyers étel olyan vékony. Ezenkívül a rost tisztítja a beleket, ami csökkenti a súlyt. Ezenkívül eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. Ezért a fogyás ezen a diéta nem nehéz.
Ezeket a tippeket akkor alkalmazhatja, ha lefogy a tengerparti szezon, és használhatja őket az életre. Például, hogy gondoskodjon arról, hogy a szervezet évente néhány alkalommal kirakjon a nyers ételre, vagy akár kizárja az édes ízű italokat az életben. Az ilyen módszerek egyikének sem okozhat egészségkárosodást. Csak jó.
Ha fel akarja gyorsítani a súlycsökkenés folyamatát, akkor elkezd többet mozogni. Például, egészítsd ki ételeidet futással vagy gyaloglással. És ha már rendszeresen gyakorol, akkor próbálja meg egy kicsit növelni a terhelést. Akkor az eredmény még jobban örülne.
Jó egészség az Ön számára!