100 Húzódások 1
Nem tudom azt mondani, hogy 100-szor volt egy olyan cél, amelyet egész életemben vágytam, és előreléptem, és lenyűgözően nézett a turnstile iskola megtekintőjére. Semmi esetre sem. De ez csak akkor történik, ha valamit csinálsz, amit szeretsz, akkor arra törekszel, hogy jobban csináld. És a "jobb" kritérium bármelyik megszállásért. A teljesítménnyel való rögzített követelményeknek megfelelő felhúzásnál a kritérium az ismétlések száma. Sokkal jobb. És amikor megközelítésenként 80-szor kaptam, úgy döntöttem, hogy a következő tisztességes vonal 100-szor lesz. Ez teljesen logikus
Őszintén szólva, amit technikának nevezhetünk, a szó hagyományos értelmében. De számos fejlemény, néhány empirikus felfedezés, találgatás és majdnem vas tények vannak. Minden őszintén szólva elmondom neked, és már önök, az ön megtévesztésének méretében, azt választják, ami a legjobban illik hozzád.
A vas tény: annak érdekében, hogy elérjék a célt, a lehető legpontosabban meg kell fogalmazni ezt a célt. "Szeretnék tanulni sok felzárkózni" - nem a cél. Ez egy üres rázkódás a levegőben, nulla szemantikai terheléssel. "Szeretnék húzni 100-szor" - ez jobb. És a cél pontosabb és egyértelműbb lesz, annál valószínűbb, hogy elérni fogja.
Meghatározott cél? Ne rohanj ki egy megvalósítási stratégiát, építsd be a pályát, amely valamilyen oknál fogva általánosan úgy véli, hogy közvetlen. A legfontosabb dolog, hogy miért gondolkodsz rajta, hogy nem lehet elérni a célodat. Lehet, hogy amikor minden olyan káros és felesleges céllal, ami szinte kísérteties, csaknem triviális lesz.
1) Legyen figyelmes és fókuszált a gyakorlatok elvégzése közben. Mindig.
2) Edzés előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik és felmelegszik. Egy jó futás nem fog fájni.
3) Hívott, nincs igazság. Használjon kesztyűt, ha a bőr túlterhelt. Jobban, mint a saját bőrük, semmi, persze, nem, és nincs kesztyű, nem ad ilyen irányítást. De ha levágja a bőrt, akkor azonnal nem fog növekedni, és hatástalan lesz, számíthat a hülye időveszteségre.
A második tényező - a stratégiai perspektívában a fék a betegségek. Hidegvérzés, influenza, vagy még rosszabb, nem csak egy-két héten át koppansz a képzési folyamatból, de erősen visszaadják. Egy hónapig, vagy fél évig ... Mi van a tanácsadáshoz ... Meg kell erősíteni az immunitást? Itt az ideje, hogy festse egy emberi modell energiamodelljét, de attól tartok, hogy nem lesz olyan technika, amellyel fel lehet húzni a bárpultot, de valami kevésbé érthető.
Most, hogy a globális kérdések véget értek, közelebb kerüljünk a lényeghez. Maga a vonal felhúzása meglehetősen nehéz feladat, az érintett izmok és ízületek számában. És a szabályokon belül, a korlátozások, amelyeket az adott gyakorlatra kivetettek egy adott helyzetben, akkor ezt vagy ezt a mozgásteret kapja. Próbáljuk meg felsorolni azokat a fő csomópontokat, amelyek a terhelésnek vannak kitéve, és ennek következtében megállhat.
1) A bőrt a tenyéren (még 500-szor lenne, ha a bőr nem jön ki).
2) Az ecset ujjait / hajlítóit (500-szor többet húznám, ha az ujjaim nem nyílnak meg).
3) Hörgő izom + bicepsz.
4) A legszélesebb izmok.
5) Vállízületek.
6) Légzés.
7) Szív.
Természetesen a sajtó, a lábak és a test minden más izma is részt vesznek a húzásban, de a már felsorolt csomópontoknál erősebb túlterhelés egyszerűen irreális.
És most az első, sok kezdők számára, egy pillanatiglenes pillanat: e csomópontok között újra terjesztheti a terhet.
Van egy gyenge, nem durva kefe? Húzza meg gyorsabb ütemben (így a teljes idõtartam a sávon kevesebb, a felhúzások számával), az alsó fázisban, gyengéden lefelé, elkerülve az ujjak / kefe / bõr sokkterhelését. Így eltávolítja az ecsetet, de jelentősen növeli a szív / tüdõ + brachium / bicepsz terhelését.
Gyenge légzés? Ne szakítsa el a tempót, de, tudod, akkor több fog ecsettel és kezekkel.
Superkist? Használja a teljes programot ez a tényező: húzza fel széles markolat (a terhelést a kefe nagyobb, de kevésbé van szükség, hogy utolérjék, hogy fejet fel a bárban, és így kevesebb a teljes mozgási energiát), nyomja az alsó fázisban (ez persze, ez ad több megterheli a vállízület, szalagok, hanem enyhíti a bicepsz / musculus brachioradialis az alsó sarkok), ha a szabályok lehetővé teszik - pihenés egy satu egy (nyaralás nehéz hívni, persze, de legalább pangó vér a levágott izmok borítani).
Nagyon erős és kemény brachium és bicepsz, és minden más olyan lassú ütemben, egyenletesen és gondosan húzódik meg, hogy ne ütközhessen más csomókkal.
Annak érdekében, hogy komoly eredményeket érhessünk el, ki kell alakítanunk egy kiegyensúlyozott testet, amelyben nincsenek különösen gyenge pontok, és van néhány szuperhatású. Melyik csomópontokat szivattyúzza a vállalkozásod. De próbáld meg időről időre felhúzni a gyengéket, és erősíteni őket.
Például néha megkérdezik: - Mit lélegez, mint egy mozdony? Amire kérdéseim vannak a fejemben: - És miért nem lélegeztek be, mint a mozdonyokat? Milyen eredményekről beszélhetünk, ha az egyik csomópontot ténylegesen figyelmen kívül hagyjuk? A végeredményt önmagáért kívánja elérni és lélegezni, mintha kutyával sétálna ... Nem, nem fog menni. Az izmok áramlásának hurrikánnak kell lennie. Hol fogja elvenni? 10 gőzmozdonyt kell tennie, ha mindent ki akarsz préselni magadból. Ennek egyik oldalsó bónusza az a képesség, hogy a forró vizes palackokat kidobják a gyermek felfújható golyóként.
Mielőtt bármilyen programot elkészítenél, még a közeljövőben is érdemes mérni azt, ami jelenleg van. Végezze el a maximális ellenőrzést, és írja le pontosan, hogy pontosan miért ítélte el, hogy ilyen rossz eredményt ért el. Mely csomópontok, véleménye szerint, eléggé viselkedtek.
Tippek az egyes oldalak megerősítésére:
1) Bőr. Vis a bárban két kéz, egy, elfogás, hintázni. A bőr olyan, amit nagyon szorosan követnie kell. Egy kicsit elvitték, és levágtak egy darabot - elvesztették a 2 hetes munkát. Ha a bőr zsúfolt, de azt is meg kell dolgozni más oldalakon - használjon kesztyűt, törölköző, csúszós csomag (hajtogatott kétszer ad abszolút csúszós bevonatot teljesen kiiktatja a bőrt, de túlterheli a kefe). A 2 hetes szünet megtagadja a havi eredményeit.
2) ujjak, ecset. Ugyanúgy, mint a bőr, csak most a kesztyű és egyéb szigetelő a bőr (törölköző, táska).
3) Hörgők, bicepszek. Tömörítés súlyával, statikus vízszintek különböző szögben, felfelé húzva. Ezek a legdinamikusabb izmok a gyakorlatban, így maximálisan fennállnak a nyújtásuk és a szalagok sérülései. Legyetek finoman, melegítsék fel előttük, és masszírozza túlterhelés után.
4) A legszélesebb. A csuklópántok széles fogantyúval meghúzva. rakománnyal. Meghúzása keskeny hátsó fogantyúval terheléssel.
5) Vállízületek. Mindig folytatják a képzést, függetlenül attól, hogy mit csinálnak, de mivel különleges követelményeket is előírnak rájuk, gondosan meg kell gyúrni / felmelegíteni őket a maximális terhelés előtt. Ne fúrt gondolkodás nélkül - az ilyen ízületek nyújtása hónapokig vezethet ki a képzési folyamatból. Nagyszerű munkát végzünk, ha felépülsz.
6) Légzés. Mivel a húzás során erőteljesen és terhelés alatt kell lélegezni, akkor szükség van egy ilyen légvétel szivattyúzására terhelés alatt. Futás stb. Természetesen ez jó, de sokkal erősebb, mint egy rajongó, aki 50-szer többet fordít. Ez speciális képzés.
7) Szív. Nehéz dolgozni a szíve felemelésével, de ennek ellenére lehetséges, hogy kritikus rendsze- rekre veszi a súlyos tréningeket. Itt valószínűleg nem szabad megfeledkezni az általános állóképességről (futás, úszás, sífutás), de ismét, sokszor, sokszor lengve.
Mindezek ismeretében és figyelembe vételét, a képzés most minden esélye drámaian növelik a pull-up. De ez nem minden. A legtöbb kezdő Azt javaslom, hogy gyorsan növelni eredményeket pull-up, hogy tartsa két edzés egy nap - ebéd előtt és vacsora előtt, hogy utolérjék a létrán. És a létra csak felfelé és egészen a teljes állomásra. Az elején 5 másodperccel, a végén pedig 3-4 percig megszakad. Nagyon fontos, hogy ezt a rövid edzést az evés előtt végezzük. Így kondicionált reflexet fejleszt ki, amely a táplálék jó eredményének köszönhető. Működik. Ráadásul minél nagyobb az eredmény, és minél többet lesz ki magad szorítani, közeledik a határ fizikai képességek, annál sűrűbb lesz szükség a munka nem csak a sportos eleme sok a kommunikáció a tudatalatti, hogy lehetővé tette, hogy túllépni a korlátokat, amelyeket a hétköznapi ember is a tudatalatti elme nem fog lépni.