10 Gyors gyakorlatok reggel felkelni "rossz lábról"
A tél kezdetével a reggel felébredés egyszerűen elviselhetetlenné vált. Jó a gyerekeknek: még akkor is kigogni tudnak, ha egy meleg ágyat választanak. És felnőtteknek, nem ...
Még sötét van. A szoba annyira hűvös és kényelmetlen, hogy nem akarom az orrát a takaró alatt levenni. Egy riasztó ébresztőóra mindent öntött és öntött ...
Nem, ezt a szörnyű helyzetben dönteni kell valamit. Például, hogy megoldja a problémát két szakaszban: felkészüljön a reggeli ébredésre esténként, és reggel elkezdi mozgatni a test minden részét az ágyban az egyedi program szerint. Nehéz? Egyáltalán nem. Itt egy lépésről-lépésre szóló utasítás.
Előkészítés
Kövesse ezeket az ajánlásokat minden este, akkor a reggeli nem indul el olyan fájdalmasan.
A szabály az, hogy időben lefekszem
Bármi is volt, legfeljebb 23:00 óráig ágyba menjen. Egy órával az "X idő" megjelenése előtt lassan végre három egyszerű rituálét aludni:
- Végy vagy zuhanyozzon
- Tegye meg a szükséges intézkedéseket a test és az arc gondozásához
- Öltözz fel kényelmes éjszakai ruhákba
A szabály nem az, hogy a szerkentyű ágyba kerüljön
Fotó: 123RF / Viktoriia Degtiarova
A "fogmosás" szabálya
Biztonságos a párnahuzat alatt, és reggel jó hangulata garantált! Amint lefeksz, feküdj rá és írj le mindent, ami megszállottan megfordul a fejedben, és akadályozhat az ágyban. A notebookban is összefoglalhatod a napot, külön megkülönböztetve a ma megtörtént minden jó dolgot.
A szabály 15 perccel korábban állítja be a riasztást
Aztán a reggeli hívása nem lesz stressz az Ön számára. Tudni fogod, hogy van egy 15 perces tartalékod, amivel költeni tudsz ... 10 gyors gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy felkeljen "ezen a lábon."
Lépjünk a cselekvésekre
Tehát az ébresztőóra értesítette, hogy reggel jött. Az ágyban, folytassa a "hazug" díjat. Előnyei:
- a mozgásaid által nem zavarja a mellette fekvő alvó,
- a komplexum mindössze 5 percet vesz igénybe,
- a gyakorlatok hatalmas erővel és örömmel járnak.
Kezdjük a szemünkkel. Van egy állítás, hogy még egy álomban is függőben maradnak. Ezért először figyelmet fordítunk rájuk.
Olvassa el
1. Nyissa ki a száját és a szemét széles körben, majd csukja be a szemét újra. Mindkét állapotban maradjon 3 másodpercig. Ismételje meg négyszer.
2. Hatszor szorosan zárja be a szemét, majd évszázadokon keresztül tizenkét alkalommal villogni kezd. Ismételje meg kétszer.
3. Zárja be a szemét és képzelje el, hogy az orrodat tollgá változtatta. Próbálja meg egy képzeletbeli papírra írni 4-5 közeli hozzátartozó vagy kolléga nevét, azon városok nevét, amelyekben meglátogatta. Egy szóval, bármit is akarsz.
4. Most csípje át a test izmait, amelyek az éjszakában ragadnak. Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat, és a lábujjaid minden erőddel húzzák le. Érezze a karok, a lábak, a gyomor, a hát és az oldalak izmai "életre kel" és nyúlik. Ne felejtsd el lélegezni. Végezzen 3 megközelítést a "kiterjesztett" pozíció késleltetésével 5 másodpercig.
5. Ügyeljen a lábakra. Ez rájuk van, hogy azonnal áthelyezi testének súlyát, és hagyja az ágyat. Ezért előkészítse a boka ízületeit. Ez így történik. A hátán fekszik, nyújtsa a lábát, és elkezd hajlítani és meggondolatlanul lábaidat. Ismételje meg a 3-as megközelítést 5-ször. Ezután forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyező irányba ötször és az óramutató járásával ellentétes irányba.
6. Enyhén terjeszti a kezét az oldalára, térdre hajlik, és húzza őket a gyomrába. A karámat a matracra kell nyomni. Most lassan csavarjon meg hajlított lábakkal jobbra, majd balra - mindegyik irányban négyszer. A lábak egyenesítése után ülj le és nyújtsd a kezed a lábujjaidra.
Ezért volt az ideje, hogy búcsúzzon az ágyhoz. Ekkor a test és a fej már elég ébren van, hogy sajnálja ezt a fontos lépést sajnálattal. Amint megérinti a padlót, tegye a lábát a vállak szélességébe, és nyújtsa fel a karjait, és ismét a mennyezetre húzza őket a szívből. Figyelj magadra, és élvezd ezt a pillanatot, érzed a hangulatot.
Jóga a segítségben
Most folytathatod az egyszerű aszánokat a jógáról. Miért? Az ősi bölcsességről van szó, amely szerint: "A jóga elhízhatatlanul kifogásolja a testet, és a fej tisztaságát adja." A "jóga" gyakorlatok - mért, de figyelemfelkeltő figyelem és tudatosság - végül felébresztenek, és segítenek mosolyogni egy új napon. Itt van négy asán, ami 5 percet vesz igénybe.
Helyezze a jobb lábát a bal láb combjának belsejébe. Érezd az egyensúlyt. Lassan az oldalakon, emelje fel a kezét és csatlakoztassa a kezét a fejedre. Maradj 30 másodpercig. Ezután cserélje le a lábát, és ugyanezt tegye meg újra.
Fotó: 123RF / Yulia Grogoryeva
Állj fel egyenesen és szélesítsd a lábadat. Próbáld meg, nehogy kiengedd a medencét, és tartsd egyenesen a hátaidat. Húzza ki a karját az oldalára, és elképzelve, hogy valaki jobbra húzza, elkezd váltani, nem pedig a medencét és a vállát. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a pólust a másik oldalon.
Fotó: 123RF / Aleksandr Davydov
9. Helyezze a kutyát lefelé.
A lábak váll szélessége egymástól. Kihúzta a kezét, egyenesen. Ne hajlítsa meg a térdét, menjen előre - egyenes kézzel. Menjetek közöttük. Lazítsa meg a nyakát. A sarok továbbra is a padlóra húzódik, és megpróbálja összekapcsolni a lapockákat. Tartsa a zárt helyzetben 30 másodpercig.
Fotó: 123RF / Viktor Gladkov
10. Helyezze fel a kutyát felfelé.
Az előző pózról lassan lassan engedje le a gyomrot és a csípőt a padlóra, és a fej korona nyúlik a mennyezetre. Tartsa egyenesen a térdét, és egyenesen állítsa le a vállát, és csökkenti őket. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig.
Fotó: 123RF / Aleksandr Davydov
Tudsz három megközelítést, váltakozva "kutya" jelent.
Még egy kis idő magamnak
A töltés befejeződött, tele van erővel és élettel, és tartalékban van még 5 perc alatt! És csak a tiéd. Legyen boldog nap!