Táplálkozás az agy számára
A memóriával kapcsolatos korral kapcsolatos problémák egyáltalán nem szabályszerűek, de csak egy zavaró baj, amely megakadályozható. Ehhez elegendő a diétát beállítani és rendszeresen kiegészíteni az agysejtek munkaképességét támogató kiegészítőket. A diéta egész évben zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket és egészséges zsírokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazhat. De nem időről időre, de minden nap és a megfelelő agyi mennyiségben. Ha nem ez a helyzet, akkor kezdje meg a helyzet korrigálását.
Van B-vitaminja?
Mit adnak az agynak
B-vitaminok javítják a vezetőképességét idegsejt erős kapcsolat közöttük, elősegíti a termelés dopamin és szerotonin - olyan anyagok, amelyek befolyásolják a közérzetet, a hangulatot és a mentális tisztaságot. B6 és B12 csökkenti a vér szintje homocisztein anyag, amely megadja a szerkezet a tartály falai, megjelenését elősegítő az atherosclerotikus plakkok, és így rontja a vér áramlását az agyba. A B12 vitamin emellett serkenti az acetil-kolin termelését, amely részt vesz a memóriából a szükséges információk visszahívásának folyamatában.
A legjobb megoldás
A B csoportban a leginkább gazdag vitaminok tejtermékek, tojás, hal, sovány húsok, hüvelyesek és diófélék. A nagyobb bizalom érdekében vegyen egy multivitamint. Ötven év után az orvosok javasolják a napi bevitel növelését és további 100 mikrogramm B12-vitamin bevitelét (a többlet nem veszélyes, ha igen, a szervezet visszavonja őket). Idősekben a gyomor kevesebb savat termel, ami a B12-vitamin teljes felszívódásától az élelmiszerektől függ. Ezért, ha követi az összes ajánlást, vegye be a vitaminokat és a kiegészítőket, és még mindig panaszkodik a memóriáról, kérjen segítséget orvosától. B12 vitamin lehet injekció formájában.
Vannak antioxidánsok a menüben?
Mit adnak az agynak
A legjobb megoldás
Az élelmiszerben található antioxidánsoknak erősebb védőhatása van, mint az élelmiszer-adalékanyagok. Nyilvánvaló, hogy tevékenységüket más természetes anyagok, ásványi anyagok és vitaminok erősítik. Így próbálja enni minden nap 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget, inkább E-vitaminos, avokádó, mandula, napraforgómag, gazdag C-vitamin brokkoli, kivi, citrom, piros paprika. De ez nem elég, így táplálkozási javasoljuk ezenkívül ki 400-800 ME természetes (d-alfa-tokoferol), E-vitamin Ha az előírt gyógyszereket, amelyek csökkentik a véralvadást, majd ivás előtt antioxidáns-kiegészítők, forduljon orvosához.
Van sok mikrotápanyag a tányérján?
Mit adnak az agynak
A legjobb megoldás
A magnézium napi normája 400 mg a férfiaknál és 310 mg a nők esetében. Megtalálható a hüvelyesek, avokádók, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és articsókák. Ha vízhajtót szed, akkor a szervezetnek még több magnéziumra van szüksége (forduljon orvoshoz, hogyan pótolja a hiányát). A 19 és 50 év közötti nők 18 mg vasat naponta (legfeljebb 8 mg menopauza után) és 8 mg cinket igényelnek. Férfi - 8 mg vas és 11 mg cink. Ezek a mikrotápanyagok bőségesek a húsban, baromfiban, májban, gabonafélékben és hüvelyekben, beleértve a szójat és az abból származó termékeket. A vegetáriánusok és azok, akiknek a tápláléka főleg növényi eredetű élelmiszerekből áll, ajánlott további magnézium és cink bevitele adalékanyag formájában. Az a tény, hogy a kalcium és a rost megakadályozza a cink felszívódását az élelmiszerből. De a vaspreparátumokat nem szabad elvenni - túlnagyobbodása hátrányosan befolyásolhatja a szív és az erek munkáját. Ezeket orvosnak kell kinevezni.
Milyen zsírokat ettetek ma?
Mit adnak az agynak
Az összes zsír káros és hasznos. A kövér csirke vagy a sült krumpli semmi köze a zsíros heringhez vagy lenmagolajhoz. Az utóbbiak egyszerűen csak az agyunk számára szükségesek, mert ezek az omega-3 alapvető többszörösen telítetlen zsírsavak leggazdagabb forrásai. Hiányuk azonnal befolyásolja a mentális és kognitív tevékenység minőségét, a memória munkáját és az ember intellektuális képességeit. Hasznos zsírok szükségesek a szívhez, az erek falához és az idegsejtjeinkhez. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szenilis demencia, a sclerosis multiplex és az Alzheimer-kór szinte mindig előfordul az omega-3 zsírsavak hiányának a szervezetben. Néha gyógyszereket is előírnak.
A legjobb megoldás
Minden nap olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek gazdag zsírokban gazdagok. Először is hal (hering, szardínia, lazac, tonhal, lazac), halolaj, lenmagolaj, tojás, szójabab, mogyoróvaj. 100 gramm hal vagy 1 evőkanál lenmagolaj biztosítja az omega-3 zsírsavak napi szükségességét.