Táplálkozás ritmikus gimnasztikához - All-Russian art portál információs portál
A sportoláshoz az embernek merev önfegyelemre van szüksége. Azok a lányok, akik úgy döntenek, hogy a művészi gimnasztikának szentelik magukat, nagymértékben korlátozzák magukat. Nagyon kevés ideje van a játékokra és a szórakozásra, valamint egy különleges étrendre, amely kizárja a gyermekek és tizenévesek népszerű kezeléseinek nagy részét.
Általában a lányok ritmikus gimnasztika előtt kezdik el az iskolát. Ebben az időszakban a kis sportolók tápláléka nem szigorúan korlátozott. De amikor a lányok elérik a 8-10 éves korát, étrendjük táplálkozásuk nagyon specifikus lesz. A termékeket oly módon választják ki, hogy a fiatal tornász teste elegendő mennyiségben megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat, vitaminokat és mikrocellákat. Ugyanakkor nem engedheti meg a túlzott kalóriát, mert tele van a túlsúly megjelenésével.
Power Mode
A rendszert oly módon tervezték, hogy az élelmiszerbevitel szisztematikusan, ugyanakkor kis részekben, 1,5-2 órával a kiképzés előtt, és legfeljebb két órával azelőtt, hogy lefeküdt. A versenyidőszakban 2,5-3 órát kell elfogyasztani a szőnyeg előtt.
Általában a fiatal torna napi adagját úgy számítják ki, hogy a reggeli főleg szénhidrátos ételeket tartalmazott, és az ebéd - a fehérjéből. A vacsora főleg zöldségből és gyümölcsből áll.
Hetente egyszer, azon a napon, amikor nincs képzés, hasznos egy részleges kirakodási napot rendezni. Ez lehet "kefir", "alma", "bogyó" stb.
A verseny előtt korlátozza a folyadék bevitelét. Ez biztosítja a tornász számára a könnyedség érzését, hozzájárul az izmok megkönnyebbüléséhez.
Mely termékeket kell előnyben részesíteni.
A táplálékhús fehérjeforrásként történő alkalmazása: nyúlhús, borjúhús, csirke vagy pulykahús, alacsony zsírtartalmú fiatal bárány. A húsételek elkészítése jobb pár vagy a sütőben.
A heti 2-3 alkalommal friss halat kell fogyasztani. Is, hetente 4-5 tojást eszik. Szükséges az étrendnek alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek: kefir, erjesztett sült tej, sertés, sajt, sajt. Mivel a szénhidrát forrásokat használják zabkása: hajdina, zabpehely. sült, rizs.
Friss zöldségeket és gyümölcsöket kell naponta fogyasztani, 600-800 gramm mennyiségben. Különös preferencia - fehér káposzta friss káposzta. Kívánatos, hogy a diéta bogyókat is tartalmazzon: ribizli, áfonya, málna, egres.
A vaj, az olajbogyó és a napraforgóolaj kis mennyiségben kötelező az esszenciális aminosavak és számos vitamin forrásaként.
Kezelésként mazsolát, szárított kajszi, aszalt szilva, diófélék használata ajánlott. Egy kicsit keserű csokoládét fogyaszthat.
Mit kell inni?
A tornászoknak figyelniük kell a folyadék áramlását a testbe. Ajánlott italokból - ásványvíz, gáz nélkül, cukor nélküli dogrose leves (fél teáskanál méz hozzáadásával), természetes cukormentes gyümölcslevek, gyümölcsitalok. Reggelente egy citromléből készített energiatartalom, 150 ml víz és egy teáskanál méz hasznos.
Forrás: Olympia 27