Kezdő Bodybuilding kezdőknek
A testépítés különbözik minden más sportágtól, mivel a cél nem az eredmény a gyakorlatban, hanem a külső változások a testben. A gyakorlat nem cél, hanem eszköz ezeknek a változásoknak.
A súlyemelőnek meg kell próbálnia felemelni egy súlysávot, és egy testépítő nélkül is megteheti, és ugyanazokat a változásokat érheti el a testben vagy annál jobb.
Ez azt jelenti, hogy az otthoni testépítés nem igényel nagyon nehéz vagy összetett felszerelést, különösen a kezdők számára.
Otthoni testépítés felszerelése
Sok ember képes elérni céljaikat az otthoni testépítésben, csak testük súlyával. Az első szakaszban nincs szükség semmiféle súlyzókra, bárpárkára, nem beszélve a szimulátorokról.
Például, azt mérjük 80 kg. Légteleníteni széles hátizom nem kell egy bárban 80 kg-os, van elég egy vízszintes sáv, amely könnyen rögzíthető az ajtó és tisztítani az ágy alatt egy pár másodpercig.
Ha nem tudsz meghúzni 12-szer, akkor először nem gondolhatsz az otthoni testépítés felszerelésére.
Gyakorlatok az otthoni testépítéshez
Az otthoni testépítés súlyával kapcsolatos gyakorlatokkal kezdődik. Először meg kell elsajátítania a push-upokat, húzni és guggolni egy lábra a megfelelő mennyiségben.
Az otthoni testépítés első célja 50 szigorú felhúzás, 12 szigorú felhúzás és 12 szigorú lecsapás az egyik lábán.
Testépítő program
Az otthoni testépítés első céljának elérése érdekében néhány hétbe telik. A hetek száma a kezdeti szinttől függ.
Például, ha hatszor húzol, akkor az első célt körülbelül 8 hét alatt kell elérnie. Ha aligha húzhat fel egy időt, akkor az első célt szolgáló edzésprogram egy évig nyújthat.
Ha egy képzési programot szeretne létrehozni az első szint egy hete, kattintson ide.