Hogyan szivattyúzzuk fel a nyakat (hogyan szívjuk fel a nyak izmait), az oldal tippjei!
Hogyan szivattyúzzuk fel a nyakot (hogyan szivattyúzzuk a nyak izmait)?
A nyakizmok többnyire sportolók. Legtöbbször azok, akik harcművészetekben vesznek részt. De senki sem zavarja egyik embert sem, beleértve azt is, hogy szivattyúzzon a nyakadon, hogy a szisztematikus gyakorlatokon átfogóbb és szélesebb legyen. Végtére is, az átfogó nyakot egy személynek osztják fel, és mások szemében egy ilyen személy erősebbnek és bátrabbnek tűnik.
A nyak lengése meglehetősen egyszerű. Még akkor is, ha csak néhány gyakorlatot teszel, már közvetetten rázza a nyakát. Különösen akkor, ha vízszintes sávokon dolgozik. De vannak olyan gyakorlatok is, amelyek közvetlenül a nyak izmainak fejlesztésére irányulnak. Róluk, és beszélni később a cikkben.
A nyak izmainak fejlesztésénél ügyeljen arra, hogy legyen óvatos. Mert fontos emberi központokat szervez. Ezért ne nyúljon túl nyaki gyakorlatokkal, különösen az elején. Ellenkező esetben, több napig nem tudod megfordítani.
Hogyan pumpáljuk fel a nyakat?
1. A nyak megfordulása. Fordítsa fel a nyakát felfelé és lefelé, jobbra és balra. A nyakot az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba is csavarhatja, lassan és maximális amplitúdóval.
2. Ellenállás. Nyomja meg a kezét a fejeden, és menjen el, hogy elnyomja ezt a nyomást (ellenálljon). Például tegye a kezét a fej hátoldalára, és gyakoroljon nyomást a fejre, miközben ellenállást fejt ki az ellenkező irányba. Ezenkívül nyomja meg a kezét a fejjel balra vagy jobbra, vagy előre. Az ellenállás erősen erősíti a nyak izmait. Impulzusok és impulzus nélküli statikus feszültség (amikor az ellenállás impulzus nélkül történik) ellenállásként szolgálhat. 30 másodperces impulzív akciók. 30 másodperces nyakfeszesség impulzusok nélkül. Próbálja ki!
A fenti két módszer a szivattyúzás a nyak elég. Különösen a kezdeti szakaszban. A gyakorlatok végrehajtása során próbálkozz 3 megközelítéssel. Például forgassa el a fejét 8-szor az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba, és ismételje meg ezt a 2 további alkalommal (2 további megközelítés). A megközelítések között a szünetnek 30-60 másodperc alatt kell lennie.
3. Gyakorlat - Bortsovsky híd. Fel kell kelni az edzőteremben Bridge (beszakadt hátul), fejjel lefelé, hogy megérintse a szex, emelje fel a kezét, hogy finoman grudi.I kezdeni, hogy térjen vissza oda. Gyakorlat birkózó híd tekinthető jó gyakorlat a fejlesztés a nyak.
4. Hajlítsa a homlokát a padlóra és próbálja megállni. A lábak a padlón is vannak, nem felemelve. Itt nem állsz a fejeden, hanem a homlokodra támaszkodsz a padlón és tartsd egy ideig. Támogathatja magát a kezével. Ebből erõsödik a nyak izmai és a fej hajója.
Nyakat lassítson és izmait fejlessze. Közvetlenül a nyak halkul, amikor bizonyos gyakorlatokat végez a vízszintes sávon, például húzza az x értéket. De ne felejtsük el a test többi izmait is.