Hogyan lehet megtanulni az izmok ellazulását?
- Kényelmes fotel
- Csend és nyugalom
- Pihentető zene
- Néhány perc szabad
A modern világ feltételei miatt aktívak, vállalkozó szelleműek és folyamatosan részt vesznek a rendezvényeken. A nap ritmusa olyan fárasztóvá vált, hogy amikor hazaérünk, elfelejtjük mindent a világon, és csak egy dolgot akarunk: gyorsabban lefekszünk az ágyra, és elaludunk. Erre sem gondolunk, az erkölcsi fáradtság mellett a test kimerült. A nap folyamán folyamatosan terhelt, ezért a relaxációnak és a helyreállításnak követnie kell.
Néhányan úgy gondolják, elég lesz egy jó éjszakai alvás, vagy egy kényelmes helyzetben a TV előtti karosszékben. De ezek a módszerek nem járulnak hozzá ahhoz, hogy a testünket teljes mértékben le tudjuk helyezni. Napjaink legnagyobb részében az izmok összeszorulnak, mivel egész testünket támogatják, és köszönet illeti nekik valamilyen cselekedetet. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet megtanulni az izmok ellazulását.
Leggyakrabban nem tudjuk ellazítani a testet, mert nem érzük a feszültséget, és ennek következtében nem tudjuk irányítani. Ezért az első dolog, amit meg kell tanulnod, hogy érezd a testedet. Kezdhetjük a test legérzékenyebb részeivel. Legyen kényelmes helyzetben az Ön számára. Préselje a kezét egy öklébe, érezze a feszültséget, majd lazítsa meg. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulják a feszültség szabályozását.
Az ecset mesterkedése után ugyanúgy kell elvégezni az alkarokat és a vállakat is. Fokozatosan a test - lábak más, kevésbé érzékeny részei felé mozoghat. Feszítsd meg a lábad, érzed az izmokat, majd lazítsd meg őket. Próbálja ezt a folyamatot a test más részeivel: csípő, fenék, hasizmok, hát, stb.
Idővel megtanulod érezni és még a testedet is irányítani, hogy eltűnjön az izomlazítóság kérdése. Ön automatikusan kikapcsolja a fáradtságot és a feszültséget. Ez a relaxációs gyakorlat nem csak otthon végezhető el. Ha rendkívüli stresszt és fáradtságot érez, akkor alkalmazza a készségeket.
Az ágy helyett üljön a munkaszékben. Ez a gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, és a vivősség elég a nap hátralevő részében. Emellett nem szabad hirtelen megszakítani a pihenést. Ha feküdtél, lassan emelkedj, segíts magadnak kezedet, és csak ezt követően óvatosan állj fel hirtelen mozgások nélkül. Ha kedvenc zenéjét a kikapcsolódás pillanatában kapcsolja be, teljes pihenést biztosít.