A gyermekek szabadidős tevékenységének szervezése a családban
Oldal 14/19
Általánosan elismert tény, hogy az élet módja 50-55% -kal határozza meg egészségünket. A következő életminőség-kategóriákat különítették el:
- a természet, a társadalom és maga a személy megváltoztatására irányuló transzformatív tevékenység;
- az anyagi és szellemi szükségletek kielégítésének módjai;
- az emberek nyilvános és politikai tevékenységben való részvételének formái;
- elméleti, empirikus és értékorientált tudásszintű kognitív tevékenység;
- kommunikációs tevékenységek, beleértve az emberek közötti kommunikációt;
- az ember fizikai és lelki fejlődését célzó orvosi és pedagógiai tevékenységek.
Nyilvánvaló, hogy az életmód ezen értelmezése természeténél fogva instrumentális jellegű, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük az emberi szükségleteket, és ezen az alapon tudományosan megfogalmazzuk az egészséges életmód fő összetevőit.
Az igények rendszere magában foglalja:
• létfontosságú szükségletek - meg kell élniük és biztosítaniuk kell saját életüket;
• kognitív igények, ideális igények - a világ (külső és belső) megismerésének szükségessége;
• Az ember igyekszik egy eszmét - ezt a szükségletet nevezik ideológiainak;
• minden igény kielégítése megköveteli az akadályok leküzdését;
• A fegyverzet szükségessége (kompetencia, tapasztalat).
Az egészséges életmód biológiai elvei - az életforma életkorúnak kell lennie, energiaellátással, egészségügyi és ritmikai erõsítéssel.
Az egészséges életmód mellett egy olyan helyes és kötelező életmódot is fel lehet azonosítani, amely az ember korlátozott egészségi állapotának jellemzője.
A helyes életmód a racionális viselkedés, összhangban az egészség helyreállítására vonatkozó szabályokkal, annak érdekében, hogy javuljon a maradék egészség minősége, és megőrizze a személy képességeit személyként való megvalósításában. Itt részt vesz
a szakorvos rehabilitátorként dolgozik, és egy személy átruházza a szakemberre vonatkozó döntéseit és felelősségét.
Kényszerített életmód - betegségben szenvedő betegeknél, akik a betegség állapotában megzavarják a szervezet adaptív képességét. Rendeletében szükség van orvosra.
Két alternatív megközelítést azonosítanak a HLS-modellek definíciójában: a hagyományos, amely ugyanazt a viselkedést kívánja elérni, ami helyesnek tekinthető. Ebben a megközelítésben a HLS kritérium nem végeredmény, hanem közbenső viselkedés, megfelelő folyamat, amely valójában nem járul hozzá az egészségügyi erőforrások növekedéséhez. A gyakorlat meggyőzően mutatja, hogy az előfordulás elkerülhetetlenül eltérő lesz, ha ugyanazt a viselkedést a genotípus és a fenotípus eltérő személyei figyelik meg.
A második, nem hagyományos megközelítés azt sugallja, hogy az egészséges HLS nem mindenki számára lehet ugyanaz, hiszen az emberek kezdetben különbözőek, és bizonyos hatás elérése érdekében másképp kell viselkedniük. Ezért egészséges egy olyan életmódot figyelembe venni, amely a kívánt időtartamra és a kívánt életminőségre vezet.
Így egy tipikus egészséges életmód alapján az egészséges életmód egyéni stílusa kiemelkedik. A HLS egyéni stílusának kialakításának alapja a személy pszichofizikai szervezete (alkotmány); a szint, az életforma egyedi megnyilvánulásait; egy értékes prioritás.
Az egészséges életmód választásának problémája az aszketizmussal és a hedonizmussal (a vágy örömteli vágya) kötődik. A HLS aranyszabálya a mérséklés bölcsessége. Hippokratész azt mondta: "Senki sem veti át az intézkedéseket: az élet bölcsessége minden esetben megismerni." Vélemény van arról, hogy az ember többet szenved a károsítóktól való nem használattól, hanem a hasznos visszaélésektől.
HLS alkatrészek (releváns főleg a fizikai egészség): a hálózatról, a légzés, a testmozgás, temperálás, higiénia, a munkaidő, pihenés és alvás, a nem-gyógyszer jelent gyógyulást, közösség a természettel (fontos, hogy minden szinten az egészségügy).
A HLS összetevői (a mentális egészség szempontjából jelentősek): egy személy pozitív magatartásának rendszere önmagához, másokhoz, általában az élethez; méltó életcélok és értékek választéka, kommunikációs szükséglet kielégítése, pszicho higiénia, beleértve az autogén tréninget és a pihenést.
Az OSH (a szellemi egészség szempontjából jelentős) összetevői: magas erkölcs, értelmesség és élet teljessége, kreatív kapcsolatok és harmónia az önmagával és a környező világgal, a Szeretet és a Hit.
Az egészséges életmód összetevői: napi rutin, pszicho higiénia, táplálkozás, motoros tevékenység, légzés.
A naprendszer. Az emberi nap biológiai alapja a cirkadián (cirkadián) ritmus. Az 1960-as évek elején kimutatták, hogy emberekben körülbelül 25 óra, és magukban foglalják a napi aktivitás időszakos ingadozását az egyes szervek és az egész emberi test tevékenységében, beleértve az alvás és az ébrenlét változását. A "belső biológiai óra" létezését az emberekben olyan emberek megfigyelésével bizonyították, akik hosszú távon mesterséges elszigeteltségben voltak a külső világ minden befolyásától. Az egészség megőrzése érdekében fontos, hogy az élet ritmusa a testünk tevékenységének természetes ingadozásához a lehető legközelebb álljon.
Psychohygiene. valamint az egészséges életmód egyéb összetevői egy adott személy sajátosságaitól, pszichájának szervezésétől függenek, ezért jellemző tulajdonságait a temperamentumtól, a karaktertől, a személyes értékrendtől és a jelentésektől függően kell meghatározni. Azonban lehetséges azonosítani néhány olyan általános ajánlást, amelyek pszichoszociális jellegűek.
• Pozitív hozzáállás az élethez. Életedet csak azáltal változtatod meg, hogy megváltoztatod a hozzáállást, észreveszi, hogy ez a legértékesebb ajándék, az öröm tapasztalatának bölcsességén keresztül minden nap, perc, másodperc.
• Pozitív magatartás, nemcsak erősségeinek elfogadása, hanem gyengeségek is. Ez a posztulátum, amelyet olykor a moralisták értelmeznek egocentrizmusként, sőt még rosszabbá, a nárcizmusnak. De a pszichéünk törvényei olyanok, hogy pontosan azt, amit nem akarunk magunkban bevinni, tulajdonítunk másokat, a világot mint egészet. Ezért lehetetlen megváltoztatni a hozzáállást a világ felé, az embereket anélkül, hogy megváltoztatnák magunkat. Mindannyian méltó mindazok a legjobbak, amelyeket mindenki megérdemel.
• Tudatos és értelmes élet. Érdemes megtanulni tudatosan élni az életed minden pillanatában.
• A kreativitással teli élet. Számos tudományos tanulmány eredményei megerősítik, hogy a kreativitás egyetemes gyógyító jogorvoslat.
• A hittel teli élet. Minden ember hisz valamiben. Ez a hit (és a hit
ateizmus) segít nekünk abban, hogy kivonuljunk olyan helyzetekről, ahol a sikeresség valószínűsége elhanyagolható.
• Képesség halmozódni, erősíteni pozitív érzelmeit. Jó hangulat a háttér, amelyen fizikai és mentális egészségünk "virágzik".
• A stresszes helyzetekből való kilépés technikáinak elsajátítása. Még ha jelentős vágyat akarnak maguk megváltoztatni, újjáépíteni, ez a folyamat évekig tart, de nem évtizedekig.
Ugyanilyen fontos a negatív érzelmekre reagáló képesség.
A táplálkozás az emberi szervezet számára biztosítja az energiafogyasztás költségeinek fedezéséhez szükséges energiát; anyagokat szállít a sejtek és szövetek megújítására, enzimek, hormonok és más anyagcsere szabályozók szintézisére a szervezetben; hozzájárul a test belső környezetének relatív állandóságának megőrzéséhez.
Táplálkozás -, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott tekintetében a kémiai - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és energetikai szempontból (kalóriabevitel), attól függően, nem, életkor és aktivitás. Alultápláltság vezethet metabolikus rendellenességek, előfordulása hiánybetegségek, májbetegségek és a vese betegségek, elhízás, és hogy csökkentsük a fogyatékosság, fokozott hajlam a betegség, és végül, hogy csökkentsék a várható élettartam.
Nem kevésbé veszélyes az alultápláltság és az éhség. Állandó alultápláltság, élelmiszer fehérje hiány gyermekeknél okoz súlyos betegséget - kvapgaorkor meg, amely lassítja a növekedést és a szellemi fejlődés, a csontképződés megbomlik, változások következnek be a máj és a hasnyálmirigy.
A testsúlycsökkenés (társadalmunkban, elsősorban annak túlzott növekedése) csak akkor következik be az emberekben, ha megsérti a képletet: "Életem, hogy éljek, de nem élni ahhoz, hogy enni."
Az alábbiakat is figyelembe kell venni.
• A szervezet egészségét hátrányosan befolyásolja a nagy mennyiségű sült étel fogyasztása a magas hőmérsékletű kezelés alatt álló rákkeltő anyagok és zsírok tartalmának növekedése miatt.
• Szakértők azt javasolják, eszik gyümölcsöt nem olyan desszert után a fő étkezés, valamint egy külön étel, vagy legkésőbb fél órával étkezés előtt: az emésztés gyümölcs, valamint a főbb élelmiszer növekedéséhez vezet a fermentációs szintje a bél, amely befolyásolja a szervezet egészségét negatívan.
• Javasoljuk, hogy az étkezést megelőzően ne fogyasszon vizet, de ne később, mert egyébként az emésztő lé felhígulása előfordul, ami megnehezíti az élelmiszer emésztés folyamatát.
Az optimális motortevékenység az egyik legfontosabb tényező, amely pozitív hatással van az emberi egészségre a csecsemőktől az idős korig. A mozgás gyógyító hatását a "vázizmok energiaszabálya" magyarázza. Arshavsky: a vázizmok fejlesztése és képzése javítja az idegrendszeri, légúti, szív- és érrendszer működését. Az elmúlt 100 év során a személy fizikai terhelése több mint 90-szeresére csökkent. A modern emberek többsége felismerte a hipodinámia jelenségét - a motoros aktivitás hiányosságát. A hipodinamia segít a szervezet funkcionális tartalékainak csökkentésében, a vázizomrendszer gyengeségében, az anyagcsere megszűnésében, a szervezet általános rezisztenciájának csökkentésében és a központi idegrendszer működésének romlásában.
A képzés alapelvei - a fokozatosság, következetesség, szisztematikus, egyéni megközelítés a jólét ellenőrzésére és az objektív mutatókra. A reggeli gyakorlatok fontosak. A végrehajtás során figyelembe kell venni, hogy a reggeli órákban éles mozgások, erőszakos gyakorlatok nem ajánlottak.
Olyan szervezetben, amely a fizikai aktivitáshoz illeszkedik, szükségszerűen létrejön a mozgás szükségessége, míg maga a mozgás az "izom örömét" érzi. A motoros tevékenység optimalizálása érdekében érdemes figyelni annak megvalósításának lehetőségére a mindennapi élet során.
Egészségügyi szakértők szerint a megfelelő légzés az általános egészségjavítás elengedhetetlen összetevője. A természetes módú légzés automatikusan szabályozható, de a motoros aktivitás és viselkedési jellemzők, a modern ruhák miatt ez a ritmus nem mindig optimális.
A légzésnek jelentős hatása van a központi idegrendszer általános aktivitására, amelyet széles körben használnak a relaxációs gyakorlatok és a mentális auto-képzés. Az energikus légzés kis szünettel és később kényszerített kilégzéssel izgalmas, tónusos hatást gyakorol az idegrendszerre. A belégzéssel, kilégzéssel és szünettel összehasonlítva nőtt a központi idegrendszer izgatottsága, általános szedáció és izomlazulás.