A belépő szintű sportolók képzési programja
Ez a program, amelyet kifejezetten a kezdőknek terveztek, célja az izomtömeg gyors növekedése. De ez nem jelenti azt, hogy azonnal észre fogod venni a mágikus változásokat a tükörben. A változások lesznek, de szemmel láthatatlanok lesznek - egyébként a szív elkezd dolgozni, a tüdők szellőzése javulni fog, a vér teljes mennyisége nő. Ez az időszak a testetek adaptációs periódusává válik, melynek fel kell használnia egy új munkát. Ezért a képzés kezdeti szakaszában a hangsúly nem sok megközelítésen és ismétléseken kell, hogy legyen, hanem az egyes gyakorlatok teljesítményének "tisztaságáról".
Képzési program kezdőknek alapvetően eltér a többi réteg szoftverek, hiszen azzal számol, hogy az összes gyakorlatot súlyokkal egyik megközelítése. Ez elég. A tudomány bebizonyította, hogy a kezdeti szakaszban az egyik megközelítés ugyanúgy működik, mint három-négy. Miért vesztegeti az időt és erőfeszítést? És ne feledje: a képzés kezdete olyan, mintha az alapítványt a ház alá rakná. Milyen alapot fekszel, oly sok emelet, és építesz.
Képzési programunk megmenti Önt attól, hogy aggódnia kell a saját képzési terv elkészítéséhez, hiszen mind a férfiak, mind a nők számára egyformán alkalmas. Ezenkívül úgy tervezték, hogy figyelembe vegyék az edzés minden területén elért legfrissebb eredményeket, és minden izomcsoport számára terhelést biztosít.
A kezdőknek és közbülső sportolóknak szóló programok a háromhetes ciklusok elvén alapulnak. Az egyes hetek képzési ciklus (nevezzük őket heti 1 hét 2 hét 3) fejlesszék készletek gyakorlatok, amelyek alapvetően különböznek egymástól. Miután a három hetes ciklus képzési befejezése akkor kezdődik az első héten 1. Tehát mind a három gyakorlatokat meg fogja ismételni után három egész hétig. Ez a programépítés elve elősegíti a gyors izomnövekedést.
Hogyan kell megfelelően irányítani a programot?
Szóval, az első három hétben fogsz edzeni, és elvégzi a megfelelő 1., 2. és 3. hét készleteket. Ezután vissza fog térni a ciklus elejére, és a negyedik héten az 1. hét, az ötödik 2. hét, a hatodik hét stb. Gyakorlatát fogja elvégezni mindaddig, amíg 12 hét alatt nem sikerül legyőzni az első "maratoni" távolságát. Akkor, ha akarod, menjünk a hierarchikus létránk következő szintjére, és elkezdjük végrehajtani a középső sportolóknak szóló programot.
A kezdõs programot követõen hetente háromszor edzõdsz. A képzési ciklus minden hetében különböző gyakorlatok állnak rendelkezésre, de a heti pedálon végrehajtott edzések szerkezete változatlan marad.
1. A képzés mindig bemelegítéssel kezdődik, ami az izmok felmelegedését szolgálja. Ehhez több aerob gyakorlatot, stretching gyakorlatokat kell végrehajtani, és 6-10 ismétléssel is felmelegedési módokat kell alkalmazni könnyűsúlyokkal.
2. Miután befejezte a bemelegítést, az edzés fő fázisába léphet. De mielőtt elvégeznéd a testsúlyokat, meg kell határoznod a kezdő súlyodat, vagyis azt a súlyt, amelyet ebben a gyakorlatban csak hat alkalommal emelhetsz. Talán az első napon nagyon sok időt vesz igénybe, mindazonáltal szükséges. Miután súlyosan döntött, kövesse az egyes gyakorlatokhoz tartozó hat ismétlés megközelítését. A gyakorlat pozitív fázisát, amelyet más néven koncentrikus fázisnak vagy a súlyemelés szakaszának is neveznek, elég gyorsan kell elvégezni, feltéve, hogy a helyes technikát követik. Negatív fázis (excentrikus fázis vagy a súlycsökkentés fokozata a kiindulási helyzetbe), ellenkezőleg, lassan négy számlára. Tanuld meg, hogy érezni fogsz egy izomot, szellemileg összpontosítva a gyakorlásra.
3. egyre erősebb, fokozatosan számának növelése ismétlést, hozza őket, miközben 10 felett a súly és a testmozgás berendezések.
4. Miután elértük a 10 ismétlés egyszerű elvégzését, növeljék a súlyt úgy, hogy az ismételten csak 6 ismétléssel végezzen. Ismételjük, hogy a számuk már tízre változik, és újból növeli, és így tovább.
5. A képzés után pihennie kell. Ismeretes, hogy a helyiségek izmai nem növekednek. A
a terem ösztönözni fogja őket arra, hogy növekedjenek, de a növekedés maga is a többi rész alatt jelentkezik. Tehát szünetet tartson a képzés között legalább 48 órán keresztül, hogy az izmok teljesen felépülhessenek.
6. Ügyeljen arra, hogy kövesse a képzés ciklikus alapelveit, amely a programunk alapja, hiszen a ciklus minden hetében elvégzett gyakorlatok magukban foglalják az összes izomcsoport gyakorlatait, és az izomtömeg gyorsabb növekedését célozzák.
Ha valamilyen oknál fogva nem tudsz heti három napot szentelni, akkor hetente kétszer átalakíthatod a programodat és edzhetsz. Erre sor gyakorlatok az első képzési napon töltse ki az első három gyakorlat a harmadik napon a képzés, és minden mozgását az ötödik napon a heti ciklus alatt a komplexum a harmadik napon, hozzátéve, hogy őket a többi gyakorlatok számának 4-7.