Hogyan számoljuk ki, hogy hány kilót kell fogyni online dietetikus konzultáció
Nikolay megkérdezte 1 évvel ezelőtt
Legutóbb kissé elkezdtem magam és nagyban visszanyertem. Ő is helyet kapott irodai munkájáért. Magasságom 180 cm, súlya 98 kg. Nemrég 18 kg súlyt értek el. De én csak 30 éves vagyok, és vonzónak kell lennem a barátnőmhöz. Tudomásul veszem, hogy le kell vennie a súlyát, és meg kell húznia a testet. Hogyan lehet gyorsan fogyni? Milyen étrendet kell kihasználnia, tekintettel arra, hogy napi 12 órát dolgozom? Hogyan kell elosztani az étkezés menetrendet, hogy ne túlfogyasztása állandóan csak lefekvés előtt, és nem kövér? És hogyan számolod ki, hogy mekkora mennyiséget kell fogyni ahhoz, hogy ne fogyjon túlzottan?
Кристина Лобановская Диетолог válaszolt 1 évvel ezelőtt
Hello, a paraméterek alapján ideális súlya orvosi szempontból 70-75 kg között van. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és ne okozzon egészségkárosodást, javaslom, hogy válasszon kalóriatartalmú diétát. A napi kalóriaszám 1947-2190, a B / W / W arány:
a fehérje napi normája 243 gramm;
napi zsírbevitel 54 gramm;
A szénhidrátok napi normája 243 gramm.
Az ételt fel kell osztani, 3 óránként kis adagokban. Utolsó étkezés 3 órával az esti fekvés előtt. Napközben 1,5-2 liter vizet (30 perccel az étkezés előtt 1 pohár vízzel). Az étrend alapja a zöldség, a gyümölcs, a sovány hús és a hal, a gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermék-termékek, a tojás stb.