Az ápoló anya menüje az első hónapban, a szülés utáni étrend (közelítő adag)
A születés utáni első hónap nagyon kritikus időszak: a baba alkalmazkodik a világhoz, megtanulja enni és új utakat lélegezni neki, és az anya hozzáillő az új szerepéhez. A szoptatás kezdeti szakaszában különleges helyre kerül, mert ha mossa a pelenkákat, megváltoztatja a pelenkát vagy vacsorát, valaki más táplálja a babát, a legjobb étel csak az anya.
A szoptatással kapcsolatban sok kérdés merül fel, amelyek közül az egyik: van-e étrend a jó laktációhoz? És az anya tápláléka befolyásolhatja a baba egészségét? Ezért ma azt szeretnénk megfontolni, hogy az ápolási anya menüje hogyan fog kinézni a morzsák első hónapjában, és milyen termékeket is jobb elkerülni.
Étrend vagy egészséges táplálkozás?
Be kell vallanom, hogy a „diéta szoptatás alatt” ma már nem érzékelhető, mint a lista az élelmiszer-korlátozásokat, de inkább egy hívást, hogy az egészséges táplálkozás és a gondos bevezetés a táplálkozással allergén termékek, vagy azok, amelyek hozzájárulnak a puffadás. Miért ajánlott először szigorú étrendet?
Az a tény, hogy az etetés első hónapja különleges, mivel a gyermek emésztőrendszere még mindig éretlen. Ezért minden élelmiszerekkel kapcsolatos kísérlet nagyon nemkívánatos. Az újszülött időszakban jobb figyelmet kell fordítani arra, hogy megtanulják a mellre való megfelelő alkalmazás módját, normalizálni kell a laktációs folyamatot, és biztosítani kell, hogy a tejstasis ne formálódjon.
Amint látja, sok munka van, és nem szeretném megtudni, milyen termékkel fertőzte meg a gyermeket.
Az ápolási anya táplálására vonatkozó elvek
- Teljes és sokszínűség. A menüt úgy kell megtervezni, hogy a szükséges nyomelemek napi rendelkezésre álljanak. Természetesen túlzás lenne azt mondani, hogy anyának enni kell a reggeli, az ebéd és a vacsora mindig más, frissen főzött étel. Ezzel egyszerűen nincs idő, és sokkal racionálisabb az étel egy része, hogy 2-3 napig elegendő, és az egész család számára. Ez azonban egyáltalán nem jelent akadályt a táplálkozás megtételéhez. Jobb, ha egy hétre tervezed a menüt.
- Kalóriatartalmú ételek. Nem tudod tartani magát egy éhség diéta (szándékosan akar fogyni vagy a kétségbeesés, mert senki nem tud főzni). De nem túl jó a túlfogyasztás. Van egy mítosz, hogy az anyának kettőt kell enni. Ez nem így van. A tejtermelés csak 500 további kilökalóriát igényel, ami azt jelenti, hogy napi 3300-3500 kcal elegendő fogyasztásra. Minden fölösleges lesz elhelyezni a derék és a csípő. Tehát keresjük az aranyat.
- Elég inni. Átlagosan egy ápoló anya napi 2-2,5 liter folyadékot igényel. Ez lehet egyszerű víz, ásványi anyag (de nem szénsavas), teák, gyümölcsitalok, gyümölcslevek stb.
- Biztonság. Minden megvásárolt termék minőségét és lejárati idejét ellenőrzi. A húst és a halat megfelelően felmelegítik, a gyümölcsöket és a zöldségeket alaposan megmossák.
- Power Mode. Néha nehéz megnézni egy ötszörös étrendet, hiszen az első napokban az újszülött szó szerint lóg a mellkasán, és a felszabadítás idején házimunkát szeretnék. Ha a rokonok segítséget nyújtanak főzéshez vagy más háztartási munkákhoz - ne tagadják meg. Végül is, bár a baba nem állítja be a napi rendszert. nehéz lesz megalapozni és annak rendjét.
Ezenkívül ki kell zárni a "veszélyes" termékeket is. Az első hónap étrendje az egészségtelen ételek és potenciálisan veszélyes termékek elutasítását jelenti. Kizárják az étrendből:
Anyának egyszerűen követnie kell az ivási rendszert, mivel a tej "gyártása" sok folyadékot vesz fel. De ne felejtsük el: a szülés után az első 2-3 napon belül az italnak korlátozottnak kell lennie
A szülés utáni első nap
Az általános tevékenység sok energiát igényel, és az anya nem akar enni. De ahogy felépül, az étvágy ébred. Az első napon jó lenne, ha édesanyja a hajdina vagy a zabpehely a vízen és a főtt pulykafilé. Desszertként egy banán vagy egy sült alma alkalmas.
Inni kívánatosak az aszalt gyümölcsök vagy a kefir 1% -os komposztja, nem erős tea. Az első két napnak nem ajánlott túl sokat inni, mivel a meleg ital serkenti a rohamot a tejből, és a mellet még nem dekantálják. Annak érdekében, hogy ez a folyamat ne legyen túl nehéz, csak néhány ivási korlátozás szükséges.
Az ápoló anya alapját képező termékek
A második és az azt követő napok
Nincsenek különleges tilalmak. Ajánlott diétás élelmiszer olyan termékek nélkül, amelyek a bélben fermentációt okoznak, allergiát okoznak, vagy hozzájárulnak a baba idegi gerjesztéséhez (gátlásához), mint például a kávé vagy az alkohol.
- Kashi. Kezdje a zabpehely, a hajdina, a rizs vagy a kukorica. Mindegyikük könnyen felszívódik, továbbá gazdag a B-vitamin és a vas-vitamin. Mivel a tej még mindig tabu a listán, javasoljuk, hogy gabonát készítsenek a vízen, és egy darab vajat adjanak hozzá a főzés végén.
- Hús. Ügyeljen arra, hogy a születés utáni napon lépjen be az étrendbe. Válasszon alacsony zsírtartalmú, étkezési húsokat: pulyka, csirke, nyúlhús, marhahús. Nagyon kívánatos, hogy a csirkehús házi.
- Fish. Az omega-3 savak pótolhatatlan forrása. Az alacsony zsírtartalmú tengeri fehér halak, mint a szürke tőkehal, a tőkehal, a tőkehal ajánlott. Később piros (lazac, pisztráng, rózsaszín lazac) is szerepelhet az étrendben, de mivel ez egy allergén terméknek számít, jobb az első hónapban várni. Halak főzését javasoljuk egy pár vagy sütni a sütőben. Szárított, füstölt, sózott vagy szárított nem megengedett.
- Zöldség. A legfontosabb az exotikumok nélkül az első hónapban. Kezdjük karfiol, burgonya, sárgarépa, sütőtök, cukkini és brokkoli. Előnyösen párolt, párolt vagy sült étel.
- Gyümölcsök. Először a sült alma kerül be a diétabe, később friss, de bőr nélkül próbálkozhat. Élvezve és eljutni a banánból, a cseresznye (érlelésének idején). Ami a szezonális bogyók végén az első hónap, apránként, akkor próbáljon meg szinte mindent, de ne feledje, hogy: 1 faj 3 napig, egy részét egy kis, íze a rendkívül óvatosan fényes gyümölcs. A kísérlet második hónapjában (ha a baba nem hajlamos az allergiára) őszibarack, datolyaszilva, füge, gránátalma lehet.
- Édes. A nehézség az, hogy édes a szénhidrátok megnövekedett mennyiségének bevitele, ami megakadályozhatja a baba emésztőrendszerét és puffadást okozhat. Ezenkívül egyes édességek potenciális allergének és tartósítószerek, színezékek és hasonlók. Tudod: marshmallow, pastille. Kiváló lehetőség - szárított gyümölcsök.
- Makaróni és liszttermékek. Alkalmas a tegnapi szárított kenyér, jobb a rozsliszttől. Teához vásárolj egy kekszet, zabpehely sütiket vagy bageleket. Croutont lehet fogyasztani, de nem vásárolni, telített E-shkami, és saját főzés. Gyakran előfordul, hogy nem lehet tésztát enni, csak a durumbúzából készült termékeket előnyben részesíteni. Tálalás előtt sült reszelt sajttal vagy kis mennyiségű vajjal töltsük meg.
- Tejtermékek. Szinte mindent illik: kefirchiki, természetes joghurtok, sajtok, tejföl, erjesztett sült tej. Minden felsorolt terméket minimum zsírtartalommal kell kiválasztani, de nem feltétlenül 0% -ra, ha nincs szigorú étrendre utaló jel (például császármetszés után). Fokozatosan nagy mennyiségű zsírtartalmú termékekre lehet váltani.
Néha igazán szeretni akarsz egy édes, de az első hónapban csokoládé és más kakaótartalmú ételek nélkül próbálkozik
Menü az első héten
A szülést követő első 7 napra közelítő menüt adunk hozzá (a szoptató anyák étlapja havonta megtekinthető). Csak az alapvető ételeket tartalmazza.
Két snack (reggeli és délutáni snack) választható a saját belátása szerint. Az alábbi táblázat mutatja:
A szakácskönyvben
Vigyázzunk néhány receptet.
Steam fene
A halakat felolvasztjuk, megtisztítjuk a mérleg eltávolítani zsigerek és vágjuk steaket 3-4 cm. Só, dörzsölje fűszerek (bazsalikom, gyömbér), és elterjedt a gőzösök tartály (Multivarki). Zárja le a fedelet, és főzzön 30-35 percig a halat.
Párolt marhahús
A marhahús (500 g), a vízben áztatott kenyér és az izzó csavarja a húsdarálót. Hozzáadjuk a tojást, sót, paprikát, keverjük a darált húst. Ezután hozzuk létre a csipkéket és tegyük egy tartályba a gőzöléshez. A multivárkában öntsön egy kis vizet, helyezzen be egy tartályt csipeszekkel, zárja le a fedelet és kapcsolja be a "gőzölési" módot 30-40 percig. Az edény készen áll.
Szóval, egy anya születésével megváltoztatni kell néhány ízlési preferenciáját, de összességében a diéta nem fog sokat szenvedni. Válasszon egyszerű recepteket a főzéshez, mert először nem lesz idő a főzésre. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy az ételnek minőségi és kiegyensúlyozottnak kell lennie.