A megfelelő testsúlycsökkentés
Ha a cél az, hogy megszabaduljon az extra fonttól anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre, válassza ki a megfelelő étrendet a fogyásért és tartsa folyamatosan ezt a programot. Talán a szélsőséges táplálkozás, és rövid idő alatt jó eredményeket mutatnak, de ezek hatása éppen olyan rövid, és az anyagcserére gyakorolt negatív hatások gyakran hosszúak. A hasonló diétákkal ellentétben a fogyásra vonatkozó étrend lassabban működik, de az elveszett kilogrammok nem térnek vissza!
Ha több méretben szeretnél viselni, kezdd el a napi étrend módosítását és növeld a fizikai aktivitást! A legjobb megoldás a célzott súlyú edzés kombinálása a jól megtervezett étrenddel.
Valószínűleg hallottad a mondást: "A sajtó a konyhában történik", és ez valóban igaz! Függetlenül attól, hogy milyen típusú képzésre van szüksége, ha a táplálkozás nem egyezik meg vele, akkor nem fogja látni a kívánt eredményt. A sajtó vagy a lenyűgöző fenék kockái a zsírréteg alatt maradnak, de ez a változat nem felel meg nekünk, ugye?
Adunk néhány ajánlást, amelyek segítenek megszabadulni a zsíros "ruháktól", és bemutatják az ideális figurát.
Étel a fogyásért: az üzemanyag fő forrása
Számos elmélet létezik arról, hogy mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, de a legtöbb módszernek van néhány hasonlósága. A táplálkozási szakemberek általános véleménye szerint a legfontosabb makrotápanyag, amelyet szabályozni kell, a szénhidrátok. Ennek ismeretében sokan előtt a New Year és az érkezés a nyár spontán megszünteti a diéta szénhidráttartalmú ételek gyorsan elhajt a zsír, amely összegyűlt több hónapon át. Ennek eredményeképpen néhány "karcsú" hét és súly kezdődik újra felfelé.
Tehát tudjuk, hogy a szénhidrátok az üzemanyag legelőnyösebb forrása a szervezetnek. Szénhidrátok bőséges mennyiségben jelenléte esetén a szervezetnek nem kell a zsírtartalékaira alkalmazni, hogy üzemanyagként használja őket, így a zsír szintje változatlan marad. Amikor létrehozza azt a követelményt, hogy a szervezet hozzáférjen a zsírraktáraihoz, követi a zsírégetést. A testtömeg-fogyás megfelelő kiegyensúlyozott étrendje hosszú távon teszi ezt a folyamatot. Mi szükséges ehhez?
Az étkezés gyakorisága
Az időzítés a legfontosabb elem a megfelelő táplálkozásban a fogyás szempontjából. Tudnia kell, milyen ételek vannak és mikor. A gondos feljegyzések megtartása nagy hatással lehet a teljesítményszintre és a teljes jólétre.
Az első dolog, amit gondoskodni kell - legalább 5-6 étkezés naponta. Ez lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabban dolgozni, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy több kalóriát éget a nap folyamán, és jelzik a szervezetnek, hogy megkapja a folyamatos ellátás az élelmiszer, így nincs szükség, hogy tárolja a zsír tartalékok esetében éhínség.
Csak a megfelelő fogyású szénhidrátok
A tervezési igények elsõ eleme a szénhidrátok fogyasztása. Először is meg kell győződnie arról, hogy a szénhidrátok fogyasztása leginkább nehéz. Ez lassabb energiafelszabadítást biztosít Önnek, miközben csökkenti a zsírok felhalmozódásának esélyeit.
A szénhidrátok több tápanyagot is biztosítanak Önnek, ami nagyon fontos a csökkentett kalóriatartalmú étrendben, mivel a legtöbb tápanyagot kell kapnia. Jó szénhidrátforrások, amelyeknek a következőkre kell összpontosítania:
- zabpehely
- édesburgonya
- barna rizs
- édesburgonya
- csodálatos, de a tészta vagy a teljes kiőrlésű kenyér szintén a megfelelő táplálék alapja lehet a gyors fogyásnak.
A zöldségek annyi rostot biztosítanak Önnek, hogy segítsenek telítődni és bőséges tápanyagot adni, miközben kevés kalóriát kínálnak. Figyeljünk a borsóra és a kukoricára - ezek két zöldség, amelyet a magas kalóriatartalom és a szénhidrátok miatt kell őrzni.
Táplálunk és fogyjuk: a szénhidrátok fogyasztásának ideje
A szénhidrátok fogyasztásának ideje különösen fontos a sikeres táplálkozási program sikeréhez a hosszú távú fogyás szempontjából. Mivel a szénhidrátok a szervezet legfontosabb üzemanyagforrása, akkor egy időben kell fogyasztania őket, amikor a legaktívabbak lesznek, és valószínűleg fogyasztják az általuk biztosított energiát. Például, nagy mennyiségben meg kell itatni őket edzés előtt és után. amikor a tested visszanyeri.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb szénhidrát elfogyasztása ideálissá teszi az időt a képzéshez és reggel a nap folyamán kapott energia felhasználásához. Este felé csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt, a növényi forrásokra összpontosítva, hogy csökkentse a teljes gramm mennyiségét.
Megfelelő táplálkozás és fehérje fogyáshoz
A következő elem a fehérje bevitel. A súlycsökkenés titkai nagyrészt a megfelelő táplálkozásból állnak, amely a szakszerű és gyakori fehérjefogyasztáson alapul.
Koncentráljon arra, hogy minden étkezés során kis fehérjeforrásokat használjon fel a vércukorszint egyensúlyozásához és a jóllakottság növeléséhez. Az esti vacsorán megtalálható a kazein fehérje forrása. mert lassabban szabadul fel a vérbe, és folyamatosan biztosítja az aminosavakat, hogy telítettesse a testet az éjszaka folyamán. A legjobb megoldás a túró.
Táplálkozási zsírok az egészséges táplálkozásban
Az utolsó makronutriens, amelyet figyelembe kell venni, az élelmiszer-zsírok. Sokan követik a logikát: ha fogyni akarok, és megszabadulni a zsírtól, akkor helyes a zsírok teljes felszámolása az étrendből. Minden diétás szakember kórusban mondja, hogy ez téveszme.
A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű egészséges zsírok tartani az immunrendszert, és funkciója a létfontosságú szervek, szintjének fenntartása a jó koleszterin, és elősegíti az egészséges bőr megjelenését és a haj formáját. A zsírok segítenek az inzulinszint szabályozásában, és segítenek abban, hogy az étkezés után sokkal elégedettebbek legyünk, mint ha csak szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztunk. Ne feledje: a helyes táplálkozás a testsúlycsökkenéshez nem lesz kiegyensúlyozott, ha nem tartalmazza az étrendet, hasznos zsírokat.
Délután hasznos szénhidrátokat, fehérjéket fogyasztanak - a nap második felében, itt, későbbi étkezéseknél zsírokat kell hozzáadni. Például az első három vagy négy ételek is főleg a fehérje és szénhidrát források (reggeli, edzés előtt, edzés után és vacsora), és az utolsó 2-3 étkezést fog összpontosítani fehérje és zsír forrás (ebéd, vacsora és talán egy éjszakai snack).
Helyesen megtéveszteni a testet és fogyni
A csalás a diéta során tervezett boot napok, amelyek alatt megengedheti magának, hogy bármit is enni, amit akar. A legszigorúbb diéták legfontosabb üdvösségét tartják számon. Mindazonáltal ezek a programozott kudarcok saját szabályokkal rendelkeznek: megfigyelni az intézkedést, előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat, és több vizet isznak. A csalás időtartama 1-4 nap között változhat.
Egy ilyen "csalárd" étkezés egy héten belül (feltéve, hogy a fogyás szabályai a rendszeres időkben megfigyelhetők) segít a pszichológiai akadályok leküzdésében, sőt a fennsíkon is! A csalás valóban élettani segítséget nyújt Önnek, hiszen a szokásos étrendben ennél kevesebbet eszik, mint a megelőző szint, és testetek képesek alkalmazkodni és lassítani az anyagcserét. Így a kalóriák számának hirtelen növekedése sokkolja őt, és hatékonyabban keresik.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt kívánja minimalizálni a zsírszintet. csak néhány héten keresztül csalárd ételt használj. Kis mennyiségű csaló nem fog bántani, de ha azt szeretnénk, hogy dobja a nagyszámú kilogramm, vagy rájönnek, hogy a csalás az ellenőrzés, az veszélyeztetheti a teljes eredményt.
A súlycsökkenés a megfelelő táplálkozással lehetővé teszi az árnyalatok különböző változatait, de megköveteli az ebben a cikkben leírt étrendre vonatkozó általános ajánlások betartását. Tudjon meg többet az egészséges étrendről a fogyásért.
Kövesse ezeket az utasításokat, és biztos lehet benne, hogy legalább az eredetileg az egészséges táplálkozáshoz vezető úton jár. Ha nem engedélyezi a tervezett csalás mellett komoly zavarokat, hamarosan megjelenik egy bizonyos fogyás - feltéve, hogy a képzési programja is megfelelő szinten van.
Ne légy túlságosan szigorú magad felé, ha néha kikerülsz az útból. Ne feledje, hogy miközben ellenőrizheti súlyát és étvágyát, vonhatja és vizualizálja a célt - mindent elérhet!
Egyéb cikkek téma szerint