Hogyan vásároljunk egy tökéletes sajtót?
Most pedig mondja meg, hogyan lehet a tökéletes sajtó. A gyönyörű sajtó nem ajándék a mennyből, hanem a szisztémás képzés, kitartás és kitartás eredménye. A jó hír az, hogy a megkönnyebbülés megkönnyítése mindenki számára elérhető. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálék, a kardio edzés és a sajtó izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatok kombinációja biztosítja a lapos gyomrot, melynek értékes kockái vannak.
Helyes táplálkozás egy gyönyörű sajtóhoz
Ahhoz, hogy az álom valósággá váljon, tartósan tartsák be ezt az egyenletet: kevesebb szénhidrát, cukor és több fehérje. Az Ön menüjének lassú szénhidrátokat kell tartalmaznia. vörös és barna rizs, hajdina, bab, lencse. Kenyeret eszik a teljes búzából és rozslisztből, édes és savanyú gyümölcsből és a nem keményítőtartalmú zöldségekből. Mondja nem a gyors szénhidrátokat, például a fehér lisztet, a fehér rizst, a finomított cukrot. Néhány gyümölcs is kizárt: banán, dinnye, görögdinnye, szőlő, datolyaszilva, a gyors cukor százalékos aránya túl magas.
Igyál vizet, legalább 2,5 literet naponta. Ez szükséges a normális emésztéshez és az élelmiszerek átjutásához a gyomor-bél traktuson keresztül. Végül is a derék nemcsak a zsíros lerakódások, hanem a bélben felhalmozódott gázok is elkényeztetett, amelyek a gyomor lelassulása után szabadulnak fel. A testben elegendő mennyiségű víz felgyorsítja az anyagcserét és segít a felesleges folyadék eltávolításában. A dombornyomásos izmok csak a szárított testen láthatók, ezért naponta 6-8 pohár vizet fogyaszthat.
Egyél kisebb, egyenletes adagokat. Hányszor egy nap enni, három vagy öt, nem számít, a legfontosabb az, hogy az élelmiszerek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a napi adagot, és elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz. Ebben az esetben próbálja fogyasztani a szénhidrátokat dél előtt, és a fehérjéket és zöldségeket - utána. Ez az egyszerű szabály megköveteli a fegyelmet, a visszatartást és a türelmet, de ez a siker fele, ezért törekedjen.
A fitnesz-oktatók erre a helyzetre is szóltak: a sajtót a konyhában főzték. És ez 100 százalékos igaz: az alacsony szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú étrend segít fokozatosan megszabadulni a zsírrétegektöl, gyönyörű megkönnyebbüléssel, és a második szakasz fizikai gyakorlatok.
Gyakorlatok egy gyönyörű sajtóhoz
Az erőkifejtés, amely közvetlenül a sajtó izomzataira irányul, egy napot tölt, ez a leginkább elfogadható ütemterv. Ne terhelje túl a testet a lehetőségeken túl, de ne hagyja, hogy lusta legyen.
A terhelést változtatni kell
Valószínűleg már észrevette, hogy a sajtónak sok különböző gyakorlata van. Ez annak köszönhető, hogy az izmok gyorsan alkalmazkodnak a monoton terheléshez és a megkönnyebbülés kialakításának folyamatához. Ennek elkerülése érdekében próbálkozzon különböző gyakorlatokkal, ne csak az egyetlenre összpontosítson. Módosítsa a terhelés mértékét, a sebességet, a megközelítések számát.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a sáv: a sajtó összes izmainak egyidejű működtetése, és a végrehajtás módjai a legegyszerűbbtől a haladóbbig változnak. Tegye azt könyökökre vagy kinyújtott karokra támaszkodva, ugrásokkal, fordulatokkal.
Keressen magadnak három vagy öt opciót, és öt percig tart, váltakozva a 30 másodperces pihenőidőkkel. Minden héten növelje az intenzitást és új elemeket adjon hozzá. A heveder elvégzése után az izmoknak mérsékelten fájdalmasnak kell lenniük és égetniük, ez nyilvánvaló jel arra, hogy a gyakorlat helyesen zajlik. Ha nem érzi magát fáradtság és fájdalom, akkor a terhelést azonnal növelni kell, és nem várni a jövő hétig.
Milyen gyakran gyakorolnak gyakorlatokat a sajtónak
A belépési szintre, hetente háromszor 5 percig. 2-3 hét után fejezze be a leckét 15 percre. A sajtó edzése azért jó, mert nem igényel semmilyen különleges felszerelést, sem egy fitneszklubot, sem egy személyi edzőt. Mindössze néhány perc szabadidőre van szükség, így nincs értelme kifogások készítéséhez, osztályokba menni!
Nem kell összehasonlítani valakivel. A magazinokban és az interneten folyamatosan fotókat láthat a sportolókról és a karcsú modellekről. Ezek az erős, okos emberek már megtettek egy olyan fitnesz utat, amelyet még nem tudtok felidézni, ihletettek, de semmiképpen sem hasonlíthatók össze magukkal. Úgy kell tekinteni, mint útmutatót a cél eléréséhez, méltó példa a kitartásnak és a további motivációnak. Nincs semmi inspirálóbb, mint önmagad jobb változata, és nap mint nap figyelni a fejlődésedet.
A honlapunkon található anyagok: