Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót otthon, gyors, technikai gyakorlatokat

Kezdjük azzal, hogy emlékezzünk a hasüreg anatómiájára. Hogyan kell megfelelően és gyorsan feltölteni a sajtót? Tehát a hasrész frontális felületét egy egyenes izom borítja, amelyet egy egyenes vonallal bonthatunk ugyanazon a hatalmas kockákra. Az egyenes izom a bordák alatt kezdődik, alsó vége pedig az ágyékban van rögzítve. A rectus izom éleiben párosított külső és belső oblique izmok vannak. Formálisan a közvetlen izom és a ferde izmok különböző funkciók. Egyenesen, lerövidítve, a testet a nadrágot viselő övben "hajtogatja". Az obliques közös erőfeszítésekkel a testet jobbra-balra fordítja. A gyakorlatban az elszigetelt munka nem működik. Tegyük fel, hogy amikor megfordul, a ferde izmok statikusan megmerevednek, a testet vízszintes síkban rögzítik.

Swing a sajtó otthon

Nos, most a lényegről. Igen, a további súlyokkal való képzés igazán tágasabbá teszi a derekát. De! Csak azzal a feltétellel, hogy a sorozatban megismétlem magam. És most emlékszel arra, hogy a hatalom pumpál. Ez így van! Alacsony ismétlés! Nos, ez a rendszer nem veszélyezteti a mennyiségek növekedését!

És hagyja, hogy a "szakértők" már ne keverjenek össze veled! Extra súlyra nyomjuk! Ez nem feltétlenül szükséges a tucatnyi csavar tömegével! Ugyanúgy, mint a nagy izomcsoportok esetében, 6-8 rendkívül súlyos ismétlést szúr ki. Ez valódi munka az erőnek!

Az első olyan gyakorlat, amely a sajtó otthon történő gyors feltöltését eredményezheti. Nos, akkor dolgozzon ki kitartást, rajzoljon kockákat stb., Sok ismétlődő móddal.

Végül érdemes emlékeztetni arra, hogy még a csavarások milliói nem fogja enyhíteni a zsírt a gyomrában. Ez a diéta és az aerobik problémája.

A hasznos tanácsok helyszíne örömmel válaszolt a kérdésére, reméljük, hogy segítettünk neked.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő