Hogyan pihenjen 60 másodperc alatt - eltávolítani 60 másodperc alatt - az egészség és az orvostudomány - egyéb
1. Erősen dörzsölje az egyik kéz ujját a másik tenyerére - 5 másodpercig.
2. Gyorsan dörzsölje arcát kezével lefelé és felfelé - 5 másodpercig.
3. Végezzen gyakori ütést az ujjhegyeivel a fejen tetején - körülbelül 5 másodpercig.
4. Könnyedén nyomja össze a tenyerét egy nyugodt öklével. Alternatív módon lökdözze az alkarok külső és belső oldalát - 3 alkalommal.
5. Óvatosan és gyengéden nyomja meg az Ádám alma alatt található helyet a mutatóujjával és a hüvelykujjával - 3 alkalommal.
6. Érezze a nyakát, ahol érezhető az arteria pulzálódása, nagyon óvatosan nyomja meg ezt a helyet és számolja az ötet, engedje el. Lélegezz mélyen. Ismételje meg újra.
7. Érezze a koponya alján található üreg hüvelykujját. Finoman kattintson rá, számolja a három értéket és engedje el. Ismételje meg háromszor.
8. Most mindkét lábbal masszírozza a reflex zónákat:
- Nyomja össze a hüvelykujj ujjait a hüvelykujjával. majd a hüvelykujjok kis betétjeit. Ha fájdalmat érez, mérgezze a helyet, ahol a kellemetlen érzés megtörténik, amíg a fájdalom teljesen eltűnik.
- Határozottan fogja meg az Achilles-ín helyének hüvelykujját és mutatóujját, szorítsa meg, majd engedje el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor minden egyes lábhoz.
- Erősen dörzsölje a láb felső részét a másik láb sarkával.
9. Nyitott tenyerekkel, lábakkal pattints előre. hátul és oldalirányban a lábtól az ágyékig. Hagyja ezt a lépést, ha hasnyálmirigyje van.
Ha úgy érzed, hogy a test kellemes meleget tölt, akkor a cél elérése - egy perc alatt aktiválta a test alapvető rendszereit.
A fenék rugalmassága rendszeres képzést biztosít. Minden nap melegítenek, és hetente 2-3 alkalommal gyakorolnak gyakorlatokat. Kezdje az osztályokat intenzív bemelegítéssel, felmelegíti az izmokat, és egy tízperces szakaszon fejeződik be. Egy ilyen program segít a felesleges zsír felszabadításában, és megadja a testnek a szükséges kerekséget.
Ne feledje, hogy az izmok pihenjenek és helyreálljanak, ezért nem érdemes kimerülni. Indítsa el az egyik megközelítést, és fokozatosan növelje a készletek számát 3-4-re. Pihenjen a készletek között 30-60 másodpercig. Az osztályok alatt inni vizet, ez segít megvédeni a testet a kiszáradástól.
Készíts egy edzést, hogy a fenék minden izma ki legyen dolgozva. Ehhez többfajta guggolást kell végrehajtania, kiegészítve őket súlyzókkal, mély lejtőkkel, lenyomatokkal. A felesleges zsírok elégetéséhez gyors ütemben végezz el a gyakorlatokat, és készenként legalább 15 ismétlést készítsen. Ha izomot szeretne építeni, lassítja a lépést, és megközelítésenként 6-8 ismétlést végez.
Kezdje a gluteális izmok és a comb felső részében végzett gyakorlatokkal. Tegye a lábát a vállak szélességébe, vegye fel a sávot. Csinálja a mély guggolást a tenyérrel a vállán. Vigyázz a lélegzetre, és a kilégzésre bujkál. A comb belső felületének kifejlesztése érdekében a gömbölyköket ugyanabban a helyzetben tartva tartják, de a lábak szélesebbek, mint a vállak. A lábaknak egymással párhuzamosoknak kell lenniük.
A femur egyik oldalirányú felületének kifejlesztése, amely a sziluett női hajlata miatt felelős, egy másik gyakorlat segít. Engedje le a lábat a vállakkal, helyezze a lábakat a lehető legközelebb egymáshoz, és kapcsolja be a zoknit. Végezze el a gyakorlatot a maximális amplitúdóval, kissé elhúzódó mély guggolással.
Egy komplex, de nagyon hatékony gyakorlat - guggolás, széles térközzel. Helyezze a lábakat egymás mellé, fordítsa ki a zoknit kifelé. Crouch, térd terjedését széles. Ne rohanjon, lassan menjen le, és rögzítse a testet az alsó ponton. Tartsd a kezed a derekadon. A szövődmény a gyakorlat veszi kezében súlyzók.
Az erőkifejtéseket intenzív cardio-műveletekkel kell kiegészíteni. Sétálj tovább, különösen a bizonytalan terepen. A gluteális izmok kiváló fejlődése homokkal vagy frissen lehullott hóval. Egy másik hasznos gyakorlat a lépcsők gyors ütemben mászni, lehetőleg egy lépcsőn keresztül.
Az izmok erősítése segít a megfelelő táplálkozásnak. Fókuszban áll az állati és növényi fehérjék, kiegészítve őket zöldségekkel és gyümölcsökkel, rostban gazdag. Adj gyorsétket, zsíros és édes ételeket. A megfelelő étrenddel kombinálva a testmozgás hatása észrevehetőbb lesz.
A gyakorlatok megközelítései között a képzés lényeges része. Egyrészt a túl hosszú pihenés semmissé teszi az összes erőfeszítést a teremben, mivel az izmok nem kapnak elég terhet, másrészt pedig túl rövidek - túlzott képzéshez vezetnek. Tehát mi a pihenés optimális mennyisége a megközelítések között?
A fitnesz klasszikus gyakorlata arra utal, hogy körülbelül egy percre pihenni kell a munkamódszerek között, ha gyors izomrostok kifejlesztéséről beszélünk. Általában egy sor ismétlést hajtok végre (például csavarodás a meghibásodás pontjáig), majd pihent egy percig. Ezt követően a következő sorozatot csinálom. És így megismétlem 3-4 alkalommal.
Ezt követően pihenhet egy-két perc, mielőtt továbblép a következő edzésre. Minden egyes gyakorlatban tartsd be ezt az egyszerű szabályt - pihenj egy percet. Ha 45 vagy akár 30 másodpercig csökkentheti a többit, akkor a hatás még jobb lesz.
Mennyi nyugalmat a megközelítések között, amikor lassú izomszálakat tanítanak? Amikor egy statikus-dinamikus rendszeren lassú szálak képzésére költözünk, van egy kissé más pihenő rendszer. Feltételes felsőbbrendűket - hármasokat alkotunk. Ie az állandó égetés és a fájdalom 30-50 másodperc alatt, majd 30 másodperc rövid maradása, és ismét a 30-50 másodperces égési megközelítés, 30 másodperces pihenés, másik megközelítés (összesen három megközelítés). Ezt úgy érezzük, mint egy nagyszerű megközelítést, mert a három lépést használja a lassú szálak izompotenciáljának lecsapolásához.
Ezután öt percig pihenni kell, és csak ezt követően megismételheti a következő háromlépéses megközelítést. Általában alternatív gyakorlatokat végeznek a különböző csoportok számára. Például egy ilyen hármas után, hogy ne keveredjen öt vagy több percig, akkor dolgozhat a lábadon (guggolás), majd ismételje meg a hármat a sajtónak. Ezután dolgozhatsz a mellizmokon (push-up) és befejezheted a hármat egy sajtóval. Ez a megközelítés időt takarít meg és segít racionalizálni a képzést.
A fentiekből következtethetünk:
- Pihenés a készletek között a gyors szálakhoz: 60 másodperc (elérheti a 45, majd 30 másodpercet - még jobb).
- Pihenés a triset belül a lassú rostokon - 30 másodperc.
- Pihenjen a lassú szálak között, 5-10 percig.
Semmi sem megakadályozza a normális működést, mint a fájdalmat, különösen hátul. A fájdalom okai változhatnak. Emelési súlyok, hosszú ideig a számítógépen ülnek, vagy rossz helyen vezetnek, pihentetésben maradnak. A hátsó problémák nem tolerálják a késedelmet és a késleltetést, ezért azonnal el kell kezdeni a kezelést.
- - gyulladásgátló gyógyszerek;
- - kenőcs.
A torna segít megszabadulni a hátfájástól, és megakadályozni a megjelenését. Reggel, anélkül, hogy kiszállna az ágyból, mindkét térdét húzza a mellkasra. Feküdj egy kicsit ebben a helyzetben, majd kissé egyik oldalról a másikra kezdj. Emelje fel a hátat, üljön, hajlítsa a lábadat, ötvözve őket a sarkával, és a homlokod próbáljon elérni az ágyat. Tartsa 30-60 másodpercig.
A komplex utolsó előtti gyakorlata az, hogy a lábaidat előre helyezzük, és a karjaidat a lábujjhegyek közé helyezzük. Ha a fejét térdre dobja - jó, de erõvel nem szabad megtennie. Nem állíthatja le addig, amíg addig nem tartja ezt a pozíciót. Végül menj le a padlóra, fekszel a gyomrára, tedd a kezed a vállod közelében, emeld fel a törzsét, próbáld kiegyenesíteni a karjaidat, és hajlítsa a hátát.
A gimnasztika zavartalanul, csúnya nélkül, nyújtással és hajlítással egészen a helyig, ahol kényelmes lehet. Ismételje meg a gyakorlatokat minden reggel. Ezenkívül ez jó megelőzés. Segít a fájdalomban a hátsó jóga, tai chi, légző és aqua-gimmy.
Határozza meg a kemény munkát, pihenjen tovább. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek - az aszpirin vagy az ibuprofen - segítenek eltávolítani a görcsöket. Naponta egy tabletta elég. A gyógyszerkészítmények helyettesíthetik a fehér fűzfa kéreg infúzióját. Egy étkezés után bájitalt készítenek. Hideg sűrítést alkalmazzon a fájdalom helyére, vagy egy jégkockát 8 percig csomagolva csomagolva. A hidegség enyhíti a duzzadást, a fájdalmat és a forró hátat érzést.
Néhány napos jégkezelés után menjen a hőségbe. Feküdj a gyomrára, helyezze a párnákat a csípő és a lábad alá. Hátsó fedelet egy törülközővel áztatott, elég meleg vízzel, és jól ki van szorítva. Polietilén vagy fűtő pad a tetejére. A kontrasztos kötés vagy tömörítés jó. Félóránként, egy heves, fél óráig tartó melegen dolgozzon. Elősegíti a terápiás masszázs kellemetlen érzéseit, amelyeknek szükségszerűen szakemberrel kell rendelkezniük, hogy ne aggasztják a helyzetet. Segítség a súlyos fájdalom, különböző kenőcsök, például "Fastum Gel", "Voltaren", "Nurofen" előfordulásában.
Óvatosodjon meg a fájdalmas foltot a közeggel, amíg felszívódik, meleg sálat vagy takarót letakarva, és egy ideig pihenjen. A fájdalom megelőzése és enyhítése érdekében helyezze el megfelelően a munkahelyet, az autóülést és az alvóhelyet. Kap egy ortopéd széket, állítsa be az egyszerű használathoz. Ne ülj hosszú ideig szünetek nélkül - kelj fel és nyújtsd be a gerincet. Aludj jobban kemény talpán, vagy tedd egy matracos fából készült táblára, hogy az ágy ne hajlítsa a súlyt.