Hogyan alakítsunk ki egy jó szokást az egész igazság körülbelül 21 nap, a diéta
Gyakran fontos életcélok elérése érdekében az embernek új szokásokat kell megszereznie. Hogyan kell csinálni?
Biztos, hogy mindannyiunknak legalább egyszer életemben találkoztam egy új szokás megszerzésének szükségességével. Lehet bármi: korai emelkedés, egészséges étel, reggeli torna, különféle tréning stb. Minden attól függ, hogy milyen célokat tűztél ki magadnak, és milyen módszerekkel kívánja elérni ezeket a célokat.
És ahogy azt a gyakorlat mutatja, egy új, különösen hasznos, szokás elindítása nem könnyű. Úgy tűnik, úgy tűnik, három napja reggel ötkor felkelek - és most minden nap ugyanaz lesz. És itt nem. Érdemes megnézni, hogy néhány nappal a "példamutató viselkedés" után csak egy elaludt - és most, a szokásokon nem történt meg.
A másik, sok hölgy számára jól ismert, az étrend. Ha szenvedsz, akkor két napot, három, négyet és ötödiket viselsz ... éjszaka találsz magadat egy hűtőszekrény közelében, felszívja a kolbászt. Ismerős? De komolyan döntött: nem fogok enni káros ételeket! Csak zöldségek és gyümölcsök! Miért nem működik? Kitaláljuk.
Mi a szokás?
Tehát először el kell döntenie, mi a szokás? Ismerősnek tűnik, de mindenki saját módján kezeli.
Általánosságban elmondható, hogy a szokás olyan viselkedési mintázat, amely idővel fejlődött, és amelynek megvalósulása szükségessé válik. Ez egyfajta "felcserélhetetlen igazság", ami az adott életben működik. És elhagyni vagy megváltoztatni többet, úgy tűnik neked, megfelelő, néha nem könnyű egyáltalán.
Olyan ez, mint a "dohányzásról való leszokás". Úgy tűnik, hogy semmi nehéz - felkelni reggel, és már nem dohányzik. De miért, akkor sok ember nem tud kilépni? Mi akadályozza meg őket? Még egy anekdota e témáról is emlékezett: "Nem értem, hogy az emberek nem tudják abbahagyni a dohányzást? Már százszor dobtam! ".
De ugyanakkor több ezer ember körülöttünk sikeresen új "jó" szokásokat hoz létre. És mindenki megkapja. Talán tudnak valamit, amit nem tudunk? Próbáljuk kinyitni a függönyt.
A szokásképzés szakaszai
A legfontosabb dolog, amire mindig fontos emlékezni: az egy vágy szokásának fejlesztése nem elegendő. Természetesen nagyon fontos megérteni, hogy mit akarsz, de szükséges dolgozni és cselekedni.
Tehát a szokások kialakulásának szakaszai:
1. Döntéshozatal. Ez egy nagyon fontos szakasz, ez a szokásképzés kiindulópontja. Ebben a szakaszban a személy kérdéseket tesz fel: "Mit akarok? Hogyan érhetem el ezt? Milyen szokások segíthetnek ebben? ", És a szükséges szokás meghatározása után dönti el, hogy otthon fejleszti.
Ebben a szakaszban a legfontosabb, hogy ne essen bele a "megalapozatlan ígéretek" csapdába, mert ebben az esetben a döntés egyszerűen szavakban fog maradni, anélkül, hogy megerõsítenék a cselekvést.
2. Egyszeri intézkedés. Ha például döntést hoztál, korán kelj fel - legalább egyszer. Menjen a helyről.
3. Ismételje meg egymás után két napot. Ez már nehezebb, mint korábban felkelni. Némi erőfeszítést tesz a maga részéről.
5. Ismételje meg 21 napig. Ezúttal a szokásképzés minimálisnak tekinthető. Ha nem történne meg a "kiugrás" - ez egy kiváló ok arra, hogy büszkék legyenek!
6. Ismételje meg 40 napig. Ez idő alatt a tudósok szerint a szokást 100% -kal fejlesztik ki és rögzítik, amíg a fordítottan meg nem történik. Ez után az időszak után már most már pihenhet - a szokásos dolog könnyű, erőfeszítés nélkül és "kényszerítve magad".
Miért pontosan 21 nap?
És miért, pontosan 21 napra van szükség ahhoz, hogy megszokhasson egy szokást? Miért nem 10, nem 30, nem 50? Ki hozta fel ezt a számot?
Amint kiderült, ez a szám tudományos indoklással bír. Érdekes kísérletet végeztek az Egyesült Államokban. A kísérleti csoport minden tagja (összesen 20 ember vett részt) különleges szemüveget kapott, amelynek lencséje felfelé fordította a képet. A kísérlet résztvevői mindenkor viselték őket, a nap 24 órájában.
Egy bizonyos idő elteltével a résztvevők agya megtanulta magát a képet átalakítani, és normálisnak látta. Az agy átalakítása fordított képekké alakult. Az ilyen felfordulások csúcspontja a huszonegyedik napon történt.
De amint az emberek legalább egy napig abbahagyták ezeket a szemüvegeket, az agy visszatért a normális munkába, és a puskához újra 21 nap szükséges!
Így a kísérlet során kiderült, hogy a szokásképzés 21 napon belül megy végbe. De minden egyes átvitel visszavezet minket az első napra. Még ha valójában ő is a huszadik.
Mi a helyzet a "hibákkal"?
Kétségtelen, hogy az a személy, aki nagyon erős motivációval rendelkezik a szokás kialakítására, megtalálja azt az erőt, amely nem "szünetet" jelent. Például, ha 8 óráig kell dolgoznia, és legalább egy órát kell szereznie, akkor legfeljebb 6 órát kell felkelnie, még akkor is, ha reménytelen "bagoly" vagy. De ha igazán szereted a munkát, elég erkölcsi és anyagi elégedettséged van tőle, valószínűleg könnyen kialakulhat a korai felkelés szokása. És különleges kényszerre nincs szükség.
De ha nagyon nagy motiváció hiányzik az ügyben, akkor nagyon könnyű megtörni. Egyszer elhallgatott, és elment. Egy tortát - nem ijesztő. És kettő, három, négy ... és most már nincs szokás.
Mit tanácsolhatsz ebben az esetben? A receptek egyáltalán nem újak:
1. Motiválással dolgozni. Ha új szokást akarsz létrehozni, tudván, hogy "szükséges", akkor nem fogja megtéveszteni az agyadat ezzel a megfogalmazással. Ő válaszolni fog neked: "Kinek van szüksége? Számomra? Miért? Már nagyon jól élek ", és igaza lesz.
Az emberek többnyire hajlamosak arra, hogy csak azt tegyék meg, amire szükség van, amit nem szabad elhagyni. És miért javítja a munkát?
2. Vigyázz a szabályosságra. Még ha 21 napot is csinálsz, de hiányolsz az ötödik, a nyolcadik, a tizenkettedik és a huszadik között - ez nem szokásképződés. Minden átértékelés leértékeli a korábbi erőfeszítéseket. Újra kell kezdened az első naptól. Ezért próbáld meg még mindig tartani ezeket a napokat "távolmaradás" nélkül.
3. Tegyen elég erőfeszítést. Senki nem mondta, hogy könnyű lenne. Ellenkezőleg, valószínűleg nagyon nehéz lesz. Csatlakoztassa az összes akaraterőt, és a győzelem a tiéd lesz! Végtére is, rájössz, miért van rá szükséged, hogy mi fog vezetni, akkor valószínűleg elég erő és türelem van ahhoz, hogy eléred a kívánt eredményeket, és ne add fel!
Hogyan alakítsunk ki egy szokást: hasznos tanács
Általában a szokások kialakulása nagyon izgalmas és érdekes lehet. A legfontosabb dolog helyesen rangsorolni és határozottan eljutni a célokhoz.
Minden sikeres ember sikerült megszolgálni szokásaikat. És ahhoz, hogy életedhez több szerencsét és jólétet adjunk, érdemes figyelembe venni a "sikeres világ" tanácsát. És az ajánlások a következők:
1. Terv. Készítsen egy tervet vagy menetrendet a nap, a hét, a hónap, az év. Az órás napi tervezés segít elkerülni az "átmeneti lyukakat" - a felesleges, építő jellegű és hiába hasznos értékes órákat. A szokások kialakulásához azonban a tervek nagyon hasznosak.
2. Többféle szokás bemutatása egyszerre. A nagykereskedelem nem csak olcsóbb, hanem egyszerűbb is. Például korán keljen fel és gyakoroljon gyakorlatokat. Vagy adjon hozzá többet és egy kontraszt zuhany. Mindezek a szokások kezdik szorosan összefonódni egymással, és ha egy dolgot csinálsz, automatikusan elkezdi a második műveletet.
3. Néha kihívja magát. Próbálja ki magát az állóképesség és a kitartás mellett. Ki mondta, hogy nem tudsz, nem tudsz megbirkózni? Nem volt ott! Bizonyítsd be magadnak, hogy mit tudsz. Semmi sem serkenti a jó szokások kialakulását, mint izgalmas versenyt, de nem az oldalról, hanem magával! Nem fogod észrevenni, hogy az új szokás kialakulásával együtt olyan fontos tulajdonságok, mint a kitűzött célok elérése, a fegyelem, az önkontroll képesség.
4. Törekedjen az állandó fejlődésre és önfejlesztésre. Egy csillogó kő alatt a víz nem folyik. Tanulj valami újat, dolgozz magadon, és ezek a szemek jó betakarítást hoznak.
Mindenesetre, ha nem élsz egyedül az erdőben, akkor a világ teljes elszigetelődése valószínűleg nem fenyeget. Ha valami rendben történik, értesülni fog erről. De az idegeid szorosabbak lesznek. Mivel azonban, és produktív idő.
6. Ügyeljen arra, hogy az életedben vegye be a fizikai aktivitást. Még egy rövid díjat is reggel nem csak egy jó szokás, amely egészséges. Ez egyben hatalmas hozzájárulás az energiabankhoz is, amely a mindennapi osztalékokat a vidámság és a fontos feladatok elvégzéséhez szükséges erők formájában biztosítja. Nem arról van szó, hogy elfelejtettem az álmosságot, a rossz közérzetet és a kifejezést: "Nincs ereje ...".
7. Mosolyogj! Valószínűleg észrevette, hogy a sikeres emberek mindig pozitív benyomást keltenek másokon. Először is mosolygó érdem. A mosolyra való képessége és vágya jó, egészséges szokás. Minden reggel álljon egy tükör előtt, és "tartson egy mosolyt" 3 percig. Idővel a mosoly automatikusan "bekapcsol". Azonban ez az, amire szüksége van! Napi 3 perc alatt sikeres lesz. Ez nem ok arra, hogy kipróbáljam?
Mindezeket az egyszerű tippeket úgy terveztük, hogy az életed jobb legyen. Végtére is, ha ez nem történik meg -, akkor miért próbálkozhat, mit keresni? A jó szokások nem csak hosszabbak, hanem világosabbak, hatékonyabbak és telítettek is. Egyetértek azzal, hogy tisztességes díjat fizetnek egy kis munkaért?