Hercegnő diétás szakaszok, szabályok, menü - nő napja
Fotó: All Over Press
Tartsa ezt a fázist legfeljebb 10 napig. Ha túlsúlya 5 kg-ig terjed, akkor csak 1-2 napos "támadást" kell élnie. 5 és 10 kg között - felkészülni a 3-5 napos támadásra, a túlsúly több mint 10 kg - 5-7 nap.
KÖTELEZŐ SZABÁLYOK. Ezt meg kell tenni:
- Minden reggel enni 1,5 evőkanál zabfogó. A Bran segít csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni az étvágyat, javítani az emésztést.
- Napi aktív életmód vezetése - legalább 20 perc séta vagy gyakorlatok elvégzése.
- Ellenőrizze a víz egyensúlyát - naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasszon (a kávét és a teát figyelembe veszik).
A Ducane diéta menüjében szereplő valamennyi terméket zsír, olaj és minimális mennyiségű só nélkül kell elkészíteni. De a nap bármely szakában és korlát nélkül fogyaszthatóak.
A karcsú hús: borjúhús, marhahús, lóhús, nyúl, sovány sonka 2 és 4% közötti zsírtartalommal.
Belsőség: marhahús, borjúhús és baromfihús, vese- és borjúhús, a marhahús csúcsa.
Madár: csirke, pulyka bőr nélkül.
Hal: bármilyen halat eshet, kivétel nélkül, friss vagy füstölt, zsíros, konzervdobozba öntve.
A tenger gyümölcsei: minden rákfélék és puhatestűek.
Tojás: napi legfeljebb két t / ha. Ha magas koleszterinszintje van, ne vegyen többet hetente 3-4 tojássárgát. A fehérje korlátozás nélkül is meg lehet enni.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, természetes joghurt, kefir, sovány tej.
Az első fázis menü: tigris garnélarák
Fotó: All Over Press
Az ételek elkészítésekor megengedhető, hogy megfelelő mennyiségű szószot, fűszert és ízesítőszert adjunk:
- Kávé, tea zöld és fekete, gyógyteák;
- ecet, szójaszósz, só, mustár ízesítésére;
- kömény, petrezselyem, hagyma és egyéb fűszerek és gyógynövények;
- zselatin, agar-agar, sütőpor, élesztő;
- az étcsokoládé ételeket főzni, de legfeljebb 2 darabot naponta;
- citromlé, mint fűszerezés;
- paradicsompüré cukor nélkül - legfeljebb 2 evőkanál;
- cukorhelyettesítők (0 kcal), kivéve a fruktózt, glükózt, szorbitot;
- étrendi Cola és egyéb diétás italok;
- rákok (legfeljebb 8 db / nap);
- a növényi olaj olaj vagy repce (legfeljebb egy teáskanál).
Dr. Dukan dukandiet.co.uk hivatalos honlapján. étrendet készíthet
A második szakasz: Alternating (Cruise)
Az étkezés második fázisa. saláta tonhal és zöldségekkel
Fotó: All Over Press
A Cruise második fázisa: eper finoms
Fotó: All Over Press
A fázis hosszú játék, legfeljebb 6 hónapig tarthat, de a menü már változatosabb. Most hozzáadhat 28 zöldséget a "Támadás" fehérjéhez és váltakozhat a fehérje és a fehérje-zöldség napjaival. A színpad addig folytatódik, amíg el nem éri az optimális súlyát.
Az alternatív napok tetszésük szerint lehetnek, például két fehérje, majd két fehérje-zöldség. De azért, hogy ne veszítsd el a számlálást, jobb, ha ragaszkodsz az 1/1 táblázathoz.
Ne felejtsd el a korpa, de most 2 evőkanál. evőkanál / nap.
A tejtermékek egy nap legfeljebb 1 kg-ot fogyasztanak.
Továbbra is figyelemmel kísérjük a víz egyensúlyát és naponta legalább 2 liter folyadékot fogyasztunk.
A fizikai aktivitás időtartama - a séták és a rutinok a napi 30 percre emelkednek.
Az első fázisból származó fehérjetermékek mindig velünk vannak. A hús és a hal zöldségekkel kiegészül:
- paradicsom,
- uborka,
- retek,
- Bolgár bors,
- édeskömény,
- spárga,
- vesebab,
- hagyma, póréhagyma,
- sütőtök,
- káposzta (mindenféle),
- gomba,
- zeller,
- spenót,
- saláta levelek,
- padlizsán,
- cukkini,
- A sárgarépát és a céklát korlátozott mennyiségben használják.
Mint te
- Alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel, naponta legfeljebb egy;
- szója természetes joghurt, naponta legfeljebb egy.
MIT KELL hozzáadni
Az ételkészítés során ebben a szakaszban a "Attack" fázisból származó összes adalék megengedett, valamint:
- sovány tejport;
- sózott gombócok és hagymák (legfeljebb 1,5 izom fehérje napokon);
- citrusfélék héja;
- ízesítés olaj és cukor nélkül;
- zsírtalanított bouillon kocka;
- növényi olaj olajbogyó vagy repcemag - legfeljebb 1 ts.
- paradicsompüré zöldségfehérje napokban fogyasztható legfeljebb 2 evőkanál. l. fehérje napokban - korlátozások nélkül.