Gyönyörű fenék és csípő alakul ki edzés nélkül
Gyönyörű fenék és csípő alakul ki edzés nélkül
Gyakran sok nő problémás zónája a lábak, nevezetesen a fenék- és a combfejben lévő extra lerakódások. Úgy gondolják, hogy a zsír eltávolítása ezen a területen elég problematikus, és az edzőterem igénybe vétele nélkül szinte lehetetlen. Ez nem így van. Valójában számos meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek segítenek elérni a célt legalább egy időben, és ami a legfontosabb, hogy otthon közvetlenül végezhessenek.
Először meg kell értenünk néhány fontos szabályt az elhízás elleni küzdelemben a csípőben és gyönyörű, szűk fenéken. Az első és legfontosabb szabály az egészséges táplálkozás megfigyelése. Egyetlen edzés sem fog sok hasznot és gyors hatást kifejteni, ha lustát, zsíros és sült ételeket használsz szünetekben, nem tagadod magad édességeket, vagy akár egész éjszakát sem hagysz. Cserélje káros anyagokat a zöldségek és gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a fehérjetartalmú termékek, az egészséges zsírok és a szénhidrátok számára. Rendszeresen végezze el a gyakorlatokat, és ne hagyja ki a képzés napjait - mindent csak a kezedben tart.
Az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat a kötél - növeli az ugrások számát minden nap. A kötélen történő ugrás támogatja a testet és a lábakat, és kedvezően befolyásolja az ábrát.
Továbbá, függetlenül attól, hogy milyen forrást néz, függetlenül attól, hogy milyen edzővel fordulsz, senki sem fog hiányozni a guggolásról. A csuklópántokat a lábak, a csomagtartó különböző pontjain végzik, kiegészítő eszközökkel, például súlyzókkal vagy rudakkal, a guggolás mélységének beállításával, de mindegyik segít a combok és a fenék izmainak hatékony szivattyúzásához. A gyakorlathoz szükséges, hogy a lapot vissza kell tartani, és a lehető legalacsonyabbra kell csökkenteni, a mozgásoknak simának kell lenniük - nincsenek éles ráncok. Mielőtt sorozatot készít, fontos az izomzat felmelegedése ugyanazon kötél használatával vagy egyszerű felmelegedéssel. Napi 25 guggolással kezdheti, és fokozatosan növelheti a terhelést.
A machizmus egy másik hatékony módszer a gyönyörű karcsú combok kialakításában. Az egyik tipikus és hatékony csappantyú gyakorlatot a padlón végezzük, főleg a kezekkel, térdelve, egyenes lábával vagy térdre hajlított térdével. Ebben az esetben szükséges, hogy a lábat párhuzamosan kösse le a padlóra, és hajtsa végre a lengőket, majd változtassa meg a lábat. Az effektus fokozásához további terhelést csatolhat a lábakhoz. Gyakorlatok lengő lábakkal a jó gluteális és ikus-popliteális izmokba költöznek, amikor helyesen és lelkiismeretes módon végeznek.
Az esések is kiváló edzés, amely megfelel azoknak, akik álom a karcsú és szivattyúzott csípő és fenék. Végezze el a támadásokat a bemelegítés után, hogy elkerülje a térd sérüléseit és az ingerléseket. A gyakorlat végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy a hátlap sík, és a lábak eredeti helyzetében nem állnak túl messzire. Amikor az elülső lábat megtámadja, a nagy gluteális izomra terhelés van, amelynek mértéke a lépés szélességétől függ. Visszatérés az eredeti pozícióba úgy kell végrehajtani, hogy az elülső lábat visszaszorítja egy későbbi lépéssel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. 10-szer az egyes lábakon, de a lehető legnagyobb mértékben megnövelheti a terhelést és a szélesség szélességét. Hasonlóképpen a támadások súlyzókkal vagy súlyzókkal is elvégezhetők.