Éjszakai munkával kapcsolatos alvászavar - egészséges álom - könnyű!
összefüggő alvási éjszakai munka (és a gördülő alapon) - olyan alvászavar, amely miatt előfordul, hogy az a tény, hogy a menetrend előírja annak szükségességét, hogy az emberek dolgozni idején, amelynek célja a normál alvás. Az emberek kénytelenek maradni a munkahelyén, amikor a testük aludni akar. Ezután kényszeríteniük kell magát, hogy elaludjon, miközben a testük ébredni kezd. Az alvás és az ébrenlét tényleges ideje eltér attól az időtől, amikor a szervezet belső órája elvár.
Ezek a "órák" irányítják a testében a "cirkadián ritmusokat". A "cirkadián" szó azt jelenti, hogy ezeknek a ritmusoknak egy periodikussága közel egy napig - 24 óra. A cirkadián ritmusok minden nap reggelig álmosodnak vagy ébresztenek. A belső óra megmondja a testét, amikor ideje aludni éjszaka. Azt is mondják, amikor ideje ébredni a nap folyamán. Ezeknek az óráknak a "bekötése", más tényezőkkel együtt, erős napfényt hordoz.
Az éjszakai műszakban többféle munkarend van:
- éjszakai műszak;
- Korai reggeli műszak;
- Változás egy csúszó menetrend szerint.
Az éjszakai műszak alatt az alvással kapcsolatos problémák abban állnak, hogy nehéz elaludni, vagy nagyon fáradtnak érzi magát. Leggyakrabban az éjszaka vagy a kora reggeli műszakban dolgozó embereknél fordul elő. Ezek a dolgozók általában 1-4 órát alszanak a legtöbb embernél. Azt is érzik, hogy az alvásuk minősége nagyon rossz. Nem érzik magukat frissnek és elég aludni az ébren. Ez a munkaképesség és élettartam csökkenéséhez vezethet a működés során, ami növeli a munkahelyi balesetek és sérülések kockázatát.
Ez az alvászavar rendszerint az éjszakai műszakban dolgozik. Amikor normál éjszakai alvásba kezdesz aludni, az alvási problémáknak el kell menniük. Néhány emberben az alvási problémák azonban az éjszakai várakozás után is fennmaradhatnak. Az alvászavarok súlyossága és időtartama személyenként változhat.
Néhány ember jobban alkalmazkodik, mások - rosszabb. Ezenkívül az éjszakai munka különböző menetrendjei is vannak. Néhányan az éjszakai műszakban dolgozhatnak, csak más dolgozók helyett. Az alvási problémák nagyon rövidek lehetnek. Más emberek folyamatosan dolgozhatnak az éjszakai műszakban. Az alvászavarok állandóvá válhatnak. Sokan azok dolgoznak az éjszakai műszak egészét ráfordítási munkahelyi hosszabb, mint az emberek, akik a nap folyamán, így a alvászavar lehet adni, és a szokásos fáradtság.
A kora reggeli műszakok többsége reggel 4:00 és 7:00 között kezdődik. Az ilyen műszakban végzett munka szintén problémákat okozhat az elalvás vagy ébredés során. Azok az emberek, akik folyamatosan dolgoznak az éjszakai műszakban, szintén nehézségekbe ütköznek.
Az éjszakai műszakban dolgozó emberek gyakran nagyon fáradtak a munkában. Nagyon erős vágyat érezhetnek a munkahelyen. Élvezhetik a gátolt, zavaros gondolatokat a csökkent élettartam miatt. Ezek az emberek gyakran hibákat követnek el a munkahelyeken.
Ezek a munkavállalók gyakran a hétvégén vagy ünnepnapokon szokásos éjszakai alvással alszanak, ami tovább bonyolítja a test szokatlan munkaidejéhez való alkalmazkodás folyamatát.
Kinek van ez az alvászavar?
Az éjszakai műszakhoz vagy a gördülő ütemtervhez kapcsolódó alvászavarok előfordulhatnak a munkavállalók - minden korú férfiak és nők esetében. Azok a személyek, akiknek szokatlan munkája van, a leginkább megerősítik ezt a rendellenességet. Számos kutató szerint a teljes populáció 2-5% -át érinti ez a rendellenesség. Ezek a számok nem tartalmazzák a kora reggeli órákban dolgozó embereket.
Néhány ember észreveszi, hogy éjszaka hatékonyabbak. Általában nagyon későn feküdnek. Lehet, hogy van egy úgynevezett késleltetett alvási fázisú szindróma. Ezek az emberek maguk választhatják maguknak az éjszakai műszakban való munkát. Szeretnek dolgozni a késő óra, amikor úgy érzik, a leg vidámabb.
Honnan tudhatom, hogy szenvedek-e ez az alvászavar?
Ha mindegyik kérdésre válaszol "Igen", akkor valószínűleg alvászavar társul az éjszakai munkához.
Ezenkívül fontos megállapítani, hogy vannak-e olyan egyéb okok, amelyek az alvás problémáit okozhatják. Az alvászavarok az alábbi okok valamelyike lehetnek:
- Egyéb alvászavar;
- a belső szervek és az idegrendszer betegsége;
- gyógyszerek használata;
- Mentális rendellenesség;
- Alkohol, kábítószer stb.
Szükségem van az alvászavarok specialistájára?
Lehet, hogy egy szokatlan időben (éjszakai műszakban) hosszú ideig dolgozni kell. Ebben az esetben előfordulhat, hogy konzultálnia kell az alvászavarok szakembereivel. Az orvos javasolni fogja olyan módszerek alkalmazását, amelyek segítenek a szervezetnek az alvás minőségének javításában és javításában.
Mit kell az orvosnak tudnia?
Lehet, hogy két hétig ki kell töltenie az alvó naplót. Ez lehetővé teszi az orvos számára, hogy meghatározza, mi okozza az alvás problémáit. Arra is fel kell kérni, hogy az Epworth Sleepiness Scale segítségével napvilágon értékelje a szójai álmosság szintjét. Ez határozza meg, hogy mennyire befolyásolja az alvás minősége a mindennapi jólétet. Az orvosnak szüksége lesz információkra a jelenleg tapasztalható betegségekkel és betegségekkel kapcsolatban. Tájékoztassa az orvost arról, hogy milyen gyógyszert szed, amit korábban szedett.
Meg kell vizsgálnom minden kutatást?
Általában az orvos diagnosztizálásához elegendő információ áll rendelkezésre az Ön naplója alvó használatával, valamint a munkaidő ütemezésével kapcsolatos adatok. Más olyan alvászavarok kizárására, amelyek alvásproblémákat is okozhatnak, az orvos arra a következtetésre juthat, hogy további tanulmányokra van szükség. Szükség esetén a következő vizsgálatok közül egy vagy több elvégezhető:
1. Az éjszakai alvás instrumentális vizsgálata
Ezt a poliszomnográfiát is nevezik, ez a tanulmány magában foglalja az agyhullámok felvételét, a szív munkáját és a légzést alvás közben. Ezenkívül rögzítik a lábak és a kezek alvás közben történő mozgását.
2. Többszörös alvási késleltetés (MTLS)
Ez egy olyan teszt a nappali álmosság értékelésére, amely során az agyhullámokat legalább négy rövid távú nappali kísérlet során rögzítik. Az MTLS lehetővé teszi, hogy megmérje, milyen gyorsan aludt a nap folyamán. Ez azt is lehetővé teszi, hogy meghatározzuk, mely alvási állapot fordul elő a nappali alvásban.
Az orvos kérhet szűrővizsgálatot számos gyógyszerkészítményre (drogokra), mielőtt az MTL-t vezetné. Számos gyógyszer befolyásolja a vizsgálat eredményeit. A kábítószerek szűrése lehetővé teszi az orvos számára, hogy meghatározza, hogy a teszt eredményei valóban tükrözik-e a problémáinak lényegét.
Hogyan kezelik ezt a rendellenességet?
Sok munkáltató olyan cselekvési terveket dolgoz ki, amelyek segítenek munkatársaiknak az éjszakai műszakban, jobb pihenésre. Ezeknek az intézkedéseknek az a célja, hogy csökkentsék az éjszakai műszakra gyakorolt hatásokat a munkavállaló belső óráiban. Ez javítja általános egészségi állapotát, és növeli a munkahelyi biztonságot is. E tevékenységek közül néhány:
- a munkatervben bekövetkezett változások számának csökkenése;
- A munkaterv megváltoztatása esetén - a váltási idő eltolódása az óramutató járásával megegyező, nem pedig az óramutató járásával ellentétes irányba;
- Rendszeres pihenőidő biztosítása a munkavállalóknak;
- Szünetek biztosítása a foglalkozási torna számára;
- Fényes mesterséges fény használata a napfény hiányának kitöltése érdekében.