Az úszás technikája monolasztban
T. +7 926 119 69 33
Az úszás technikája finokban
A flipperek úszásának technikája összetett és hosszú távú fejlődési pályán haladt át. A flipperek tökéletesítésének minden lépése - a primitívektől kezdve a tenyérlevélektől a modern modellekig - a mozgás technikájának változása kísérte őket. Jelenleg három fő típusú perem van: gumi vagy műanyag bordák; bilasztok - hosszúkás bordák; monolast - flippers, egy darabban (üvegszálas).
Az összes módját sportmozgalom a vízben úszó technika monofin úszás hasonlít a klasszikus módszerrel technika „delfin”. A mozgás rendszer ezzel a módszerrel több szakaszban történik: A kezdeti pozíció (a test van elhelyezve egy vízszintes helyzetben, karok előrenyúlóak, spiccelve) (1. ábra). Továbbá, az alsó része a test csökken lefelé átadásával medence, majd rúgás a stroke (ábra. 2-3), enyhe hajlítása a sípcsont, amely továbbá az emelő monofin (ábra 4-5). Amikor alsó stroke fordul elő, a medence van emelve kissé (akár a víz felszínén), amely hozzájárul, hogy végre erősebb a stroke (6. ábra)
Amikor úszni a monolastic, vannak komoly hiányosságok. Ezek közül a leggyakoribbak a kezek és fejek helyének hibái. Meg kell keresni, hogy kezüket egymás és mélységben 5-10 cm, a könyök és a váll egyenes fejéhez a fülek fölött és fix it. Vélemény kell irányítani előre és lefelé, így egy erős csökkenését okozza a fej az emelő lábak a felszínre, és ezáltal csökkenti a hatékonyságát a szélütés. Okozhat helytelen testtartásra gyakran korlátozott mobilitás vissza és merevség a vállöv. A lökések során a medence nem emelkedhet ki a vízből. Általában ez miatt előfordul, hogy hirtelen merítés karok és a fej - az úgynevezett merülés. Különleges láb hajlítása a térd ízületi push azonos baklövés, mint a lábak vissza a kiindulási helyzetbe nem passzív, fontos figyelni, hogy a visszatérő löket monofin aktív volt köszönhető húzott zokni a lábán.
A monolasztusban használt snorkeling technikája számos jellemzővel rendelkezik, fontos feltétele a hatékony merülési technikáknak - szigorúan horizontális és egyszerűsített helyzet, a kézfej és a mellkas a mellkas közepére merev rendszer. Az úszófej leereszkedik, mert amikor a víz alatt úszik, segít a pihenésnek a hátsó izmokban, és nem rontja a stroke számát.
A leggyakoribb és nehezen rögzíthető hiány a test rossz helyzete: túlzott rugalmasság az ágyéki gerincben. Ezenkívül egyesek esetében a monolaszt csak a munka amplitúdó felsõ felében mozog. Ezt általában a medence erőfeszítései és a mono-paszta "csípése" pillanatának hiánya okozza. A monolaszt mozgásának amplitúdója a búvárkodásban magasabb a felszíni úszáshoz képest. Általánosságban elmondható, hogy a búvárkodás technikája és a felszíni úszások technikája hasonló.
A test vízállósága:
A legmodernebb formában az úszó a test hosszúkás pozíciója: a karok előrenyúlnak, a kefék összekapcsolódnak; a fej a kezek között van; lábak nyújtva és összekapcsolva, zokni rajzolt. Ha meggátolja a kezek racionális helyzetét (például hajlítsa a kefét a váll szélessége mentén, nyújtsa ki a karokat a csípő mentén), az ellenállók jelentősen növekedni fognak. Ugyanez fog történni, ha a fej, a törzs, a lábak racionális helyzete zavart lesz. A fej pozíciója jelentősen befolyásolja az úszó testének a vízben elfoglalt helyzetét. A mozgások teljes ciklusának nagy része esetében a fej majdnem a test hosszanti tengelyén helyezkedik el, a nyak izmainak lazulnak; a úszó lefelé néz.
Az úszók testének előrehaladásával szembeni ellenállást a technika hiányosságai növelik: például a lábak túlzott hajlításával.
Légzésnövekedés:
Az a személy, aki a vízben van, gyorsabban lélegzik, növeli a pulzusszámot, megváltoztatja a perifériás erek tónusát. A megnövekedett hőátadásnak köszönhetően a szervezetben lévő anyagcsere aktiválódik, így újabb úszás közben (a vízhőmérséklettől és az úszási sebességtől függően) több energiát fogyasztanak, mint más ciklikus sportágakban.
Gyakorlatok a vízben
1
A vízben a medence oldalára merőleges perem nélküli vízben feküdjünk, kezünkbe kösse be, és 30 másodpercig mozgassuk a "delfint". A térdben lévő lábak nem hajolnak meg, a fejét leeresztik a vízbe, a légzés lehet a csőben vagy a légzés késleltetésével.
2
Úszás egy csővel, a karok a lánctalp lábai felé terelődnek, azzal a céllal, hogy javítsák a test helyzetét a vízben.
3
Úszás az úton a "delfin" egy kezében a kezét, a fej leereszkedik, lélegzik a csőben. A kismedencei mozgás hangsúlyozása (a vállöv túlzott ingadozásának kiküszöbölése és az egyenes lábszár kiváltása).
4
Úszni egylábúakkal, a hátsó bordákban. A kezek kifeszítettek, a térdeket nem szabad vízről megmutatni.
5
Úszás az úton "delfin", karokkal a csomagtér mentén. Győződjön meg róla, hogy a vállak és a fej nem merülnek le.