A Protein 15 termékcsalád az izomépítéshez
Ha a nőiesség egyik fő mutatója egy vékony derékú és rugalmas csípőjű vésett alak, akkor a férfiasság egyik jele egy izmos, felfújt test. Hozd el azt az álom, hogy az emberiség erős fele legtöbb képviselője álmodta meg.
De gyönyörű izmok kialakításához nem elegendő az edzőterem viharozása - az is szükséges, hogy megfelelően enni. Az ételeket meg kell telíteni a fehérjékkel, ezáltal növelve a test izomtömegét. Hús, tojás, hüvelyesek - talán a leghíresebb fehérjeforrások, de nem az egyetlen.
Számos ízletes és tápláló étel közül választhatunk, amelyek segítik a test telítettségét fehérjével és izomépítéssel.
Biztosan be kell menniük azon emberek menüjébe, akik úgy döntöttek, hogy testépítést tesznek. Mintegy 30 gramm kesudió vagy mandula tartalmaz 150-170 kiváló minőségű kalóriát. Diófélékben a fehérje, a zsír és a rost ideális kombinációja, amely lehetővé teszi, hogy extra kalóriát kapjon stressz nélkül a derékon.
Először is, ez a savanyú tejtermék nagy mennyiségű kazeint, lassan emészthető tejproteint tartalmaz. Fokozatosan növeli az aminosavak szintjét a vérben, és hosszabb ideig tartja a szervezetben. Másodszor, a túró is tartalmaz élő kultúrák - hasznos baktériumok. Segítenek abban, hogy felszívják és megemésztsék az összes szükséges tápanyagot, ami az erő és az energia megszerzéséhez szükséges.
Kedvelt a fehérje termékek között. Az esszenciális aminosavak, a kreatin és a vitaminok tömege van. A marhahús telített zsírok keverékét is tartalmazza, amelyek egészséges tesztoszteronszintet fenntartanak és normalizálják a szívizom működését. Az ausztrál kutatók által végzett kutatás szerint azok, akik sok vörös húsot fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a szorongásra és a stresszre.
Sok éven át megfosztottak őket a bennük található koleszterinért. A legtöbb világvizsgálat azonban nem mutatott közvetlen kapcsolatot az étkezési tojás koleszterin és a szív- és érrendszeri betegségek között. És a tojások egyre inkább egészséges ételnek minősülnek, különösen hasznosak az izmok építéséhez. A tojássárgája koleszterin képes szteroid hormonok előállítására. Minden tojás 0,5 gramm leucinja kiváló tápanyag az izomnövekedéshez.
Ha izomtömegre próbálkoztál, gyorsan súlyt kezdtél, aztán próbáld meg a rizst és más gabonákat helyettesíteni a diétás csicseriborsóba. A "török borsó" egy csésze 45 gramm lassú szénhidrátot és 12 gramm rostot tartalmaz.
Egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és 40 gramm lassú szénhidrátot tartalmaz. Könnyű főzni mindössze 10 perc alatt, és jól keverni a barna rizs, hozzá egy saláta, vagy enni, mint egy külön köret.
Magában foglal kiváló minőségű fehérjét és olyan omega-3 zsírokat, mint az EPA és a DHA. Ezek a zsírsavak jól ismertek a szív egészségének javításában, de növelik az aminosavak anabolikus potenciálját is, ami kedvező hatást gyakorol az izomtömeg fejlődésére.
Kevesen tudják, hogy ez a savanyú tejtermék segít az izomépítésben. A joghurt azonban jelentős előnyökkel jár a víz és a közönséges tej esetében. Ha a fehérjefogyasztás helyett vizet ad hozzá egy csésze joghurtot, akkor a diéta 150 extra kilokalóriát ad hozzá. Ezenkívül, a hagyományos tejetől eltérően, a kefir segíti az ételt jobban, mint a benne található probiotikumok (akár 10 milliárd egy csészében).
10. Fésűkagyló
A tenger gyümölcsei ismert fehérjeforrás. Az egyik legfinomabb tengeri finomság a kagyló. Könnyen elkészíthetők, puha, egyedülállóan finom íze van. 100 gramm termék 15 gramm fehérjét és kb. 0,5 gramm zsírt tartalmaz. Kiváló ok arra, hogy a kagyló fehérje étrendbe kerüljön.
Egyedülálló tulajdonságaik már régóta ismertek Dél-Amerika népei számára. Most a chia világszerte népszerűvé vált, mint egészséges és nagyon tápláló termék. Ezek az apró magok erejével és energiájával töltik fel a testet. Chia gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, rostokban, káliumokban és antioxidánsokban. Add hozzá egy koktélt vagy zabpehelyet.
12. Barna rizs
Egy csésze főtt barna rizs körülbelül 5 gramm fehérjét tartalmaz. Az elágazó láncú aminosavakban gazdag - kitűnő segítséget nyújt az izomépítéshez. És ami még fontosabb, megakadályozzák az izmok károsodását, és segítik a test gyorsabb helyreállását a nehéz edzés után.
Ez a tengeri hal egy szuperfehérje, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az állati fehérje. Például 150 gramm fehér tonhalban körülbelül 30 gramm fehérje van. A leginkább megfizethető lehetőség - tonhal a konzervek saját gyümölcslé.
A lenmag kiváló rost-, zsírsav- és értékes fehérjeforrás. A kutatás szerint a lenmag alkalmazása csökkenti a magas vérnyomást, megakadályozza a bőrrákot, segít a depresszió kezelésében és csökkenti a májbetegség kockázatát. A lenmagot por, tabletta vagy olaj formájában lehet megvásárolni.
15. Mandulaolaj
A főzés egyre népszerűbb. A fehérje és a zsír aránya sokkal jobb, mint például a mogyoróvaj. A mandulaolaj íze lágyabb. B2 és E vitaminokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert.
