A biztonságos képzés alapelvei
A biztonságos képzés alapelvei.
A fitneszosztályok minden bizonnyal hasznosak azok számára, akik törődnek az egészségükkel és a testmozgással. Azonban szükséges a képzési folyamat bölcsen történő megközelítése. A gondatlanság ebben a kérdésben nemcsak a kezdőknek, hanem a fejlett sportolóknak is veszélyes.
Hogyan lehet megérteni, hogy az osztályokat a trauma fenyegeti?
Ideális esetben az osztályokat az edző szigorú felügyelete alatt kell elvégezni. Mindazonáltal a fitneszközpontok munkatársai között sajnos gyakran vannak szakemberek.
Ezért a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozza ki az osztályból, hogy józan észre szóljon, és hagyjon fel olyan gyakorlatokat, amelyek nem felelnek meg a fizikai alkalmasságnak.
Tehát hat jelet kínálhat arra, hogy a képzés nem biztonságos.
Az első jel a fájdalom
A fájdalom természetes jelzi a testet, ami azt jelzi, hogy valami rosszul megy. A szakképzetlen edző nem figyelhet a panaszaira, a kellemetlen érzéseket kevés előkészítéssel magyarázza, és azt mondja, hogy minden profi sportolót a fájdalomtól tanítanak.
Ne felejtsük el, hogy a test jelzéseinek figyelmen kívül hagyása a legtöbb esetben komoly sérülésekhez vezet, amelyek könnyen átformálódhatnak krónikus formájukba, és megfosztják őket attól a lehetőségtől, hogy hosszú ideig gyakorolhassanak.
Ezért a fájdalmas érzések egy alkalom arra, hogy megszakítsák a foglalkoztatást, a pihenéshez és a képzési terv megváltoztatásához.
A második jel a pihenés nélküli munka
Bármilyen, akár kompetensen épített tréning is veszélyeztetheti a sérülést, ha nem váltakozik teljes pihentetéssel. A legtöbb esetben a sport sérülések, nem a végrehajtás technikája, hogy a hibás, hanem a túlképzés. Ez akkor fordul elő, amikor a testnek nincs ideje felvenni a terhelést.
Az ilyen gondok elkerülése érdekében ne felejtsd el nyugodni, váltakozva tevékenységeket és helyreállítást.
A harmadik jel egyhangú feladatok
Még akkor is, ha úgy döntesz, hogy fitnesst csak azért, hogy meghúzzuk a gyomrot, vagy szivattyúzzuk a bicepszet, egy képzett edző nem engedi, hogy csak ezekben az izomcsoportokban végezzen gyakorlatokat.
Ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi minden nap, akkor ismételten növeli az izmok, az inak és az ínszalagok terhelését, ami sérülésekhez, gyulladásos folyamatokhoz és még törésekhez is vezet.
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az események ilyen jellegű fejlődését, készítsünk változatosságot a tanulmányaink során, és ne felejtsük el a képzést nem csak az izom, hanem a szív-és érrendszeri rendszert is.
A negyedik tünet az ellenőrizetlen mozgások végrehajtása
Az ilyen problémákat a szakember kifáradása, helytelen technikája és figyelmen kívül hagyása okozza. A gyakorlatok elvégzéséhez ellenőriznie kell testét, jól meg kell értenie képességeit.
Az illetékes edző először megtanulja Önnek, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatokat, testének biomechanikájának betartásával, és csak akkor növeli a munkaterhelést vagy független tanulmányokat indít.
5. jelenség - természetellenes mozgások
Minden természetellenes mozgás komoly sérülési kockázat. Jellemzően olyan szimulátorok használatával társulnak, amelyek nem alkalmasak magasságukra vagy súlyukra, vagy olyanok, amelyek az ízületek hajlításához és a nem megfelelő tartományba való könyökléshez vezetnek.
Az edző feladata, hogy megfelelő szimulátorokat kínáljon - a tiéd -, hogy jól figyelje a jólétet. Ha kellemetlen érzést érez, érdemes megszakítani.
A hatodik jel túl sok és túl gyorsan van
A testmozgás időtartamának és intenzitásának fokozatos növekedése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a terheléshez, és tartósabbá váljon. De ennek a folyamatnak a megterhelése túlterhelést és sérülést okoz.
Sok kezdõ tanítja a fokozatosság elvét keserû tapasztalataikban - fájdalmas érzelmek és frusztrációk tanulmányaik során.
Még a hivatásos sportolók gyakran esnek erre a csapdába: mivel egy sportolók egy sportban vannak, úgy hiszik, hogy azonnal súlyos terhet adhatnak maguknak, kezdve bármelyik másikba.
Ha edzője nem áll meg időben, próbáljon reálisnak lenni, és ne felejtsd el, hogy a fitness nem olyan terület, amelyből a ping-pongból juthat el. A gyakorlatok időtartamának és intenzitásának növelése akár hetente akár tíz százalékkal is biztonságos módon növelheti a munkaterhelést.
A legfontosabb
Egy jó edző tud kompetensen építeni egy képzési folyamatot. Azonban a gyakorlónak figyelmesen figyelnie kell saját érzéseire a sérülések és csalódások elkerülése érdekében.