Táplálkozás nőknek a tornaterem gyakorlása során
A mai cikkünk témája: "A nők táplálása a tornateremben való gyakorlás során".
A világon élő nők többsége tudatalatti álmaikban gyönyörű figurát, egészséges arcot, elegáns hajat és hosszú körmöket tartalmaz. E cél elérése érdekében készek szinte semmit: néhány gyötrelem magukat gyengítő diéta, mások a legújabb tudományos fejlesztések terén kozmetológiai, keresse fel a SPA-szalonok, és szélsőséges esetekben igénybe zsírleszívás, míg mások az egy konzervatív lehetőség - gyakorlat, amely segít nem csak fogyni és kap egy nagyszerű alak, hanem fenntartja a test hangját, erősíti az egészségét.
Jelenleg a "saját" sport választása nem jelent problémát.
A statisztikák azt mutatták, hogy a nõk több mint 30 százaléka az országban válasszon osztályokat az edzésteremben. Segítenek megszámolni az alakját, erősítik az egészséget és elveszítik a túlsúlyt.
De minden erőfeszítés, hogy a figurát ideálisvá váljék, hiába fog kielégülni anélkül, hogy megfelelő táplálkozás lenne a sporttevékenységek során.
Hogyan kell a nőknek látni az edzésteremben való képzés során?
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy az edzőteremben végzett edzés során figyelembe kell venni, hogy az elfogyasztott kalória mennyisége kissé kevesebb legyen, mint az égett. De nem kell túlélni, és egyidejűleg károsítani kell a testedet a gyengeséges étrendekkel és nehéz fizikai terhelésekkel. Ebből következik, hogy a szimulátorokkal foglalkozó nő táplálékának kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek szükségképpen fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell kapnia.
Meg kell emlékezni egy kis jog: minél többet foglalkoznak a fizikai aktivitás, a magasabb energia a test, és minél nagyobb a fehérje diéta, amely hozzájárul a gyorsabb felépülést edzés után, és épít izomszövetek; a zsírok megnövelik a szervezet hosszú élettartamú állóképességét, és fontos energiaforrás; a szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrása, hozzájárulnak a glikogén termeléséhez.
A testmozgás során felhasznált folyadékokat napi 2-2,5 literre kell fogyasztani, mivel a sportolás során nagy mennyiségű folyadék kerül ki a szervezetből, természetesen izzadság formájában. A szomjúság megszüntetéséhez a legjobb a természetes gyümölcsleveket vagy vitamin-ásványi italokat használni.
Ez a legjobb az osztályban az edzőteremben, hogy enni változatos, egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, fűszernövényeket, de nem zárja ki, hogy a diéta pékáruk és a hús, mert tartalmazzák a szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Az étel kiválasztását alaposan meg kell közelíteni. Amikor egy áruházban és egy szupermarketben vásárol termékeket, csak gondosan olvassa el a kompozíciót, és figyeljen a lejárati dátumra! Ellenkező esetben Ön kockáztathatja, hogy nem kap természetes és friss terméket, hanem mérgezést!
Semmi esetre sem a sport során sem szabad elviselni az alkoholt! Először is, önmagában, „a zöld kígyó,” nagyon magas kalóriatartalmú, és másodszor, az alkohol használata éhség fokozza, és átadhatja magát a falánkság nem diétás termékek, és egy ponton minden határon sport eredményeket.
Ne felejtsük el, hogy az intenzív fizikai erőfeszítések során természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztania. Természetesen használhatja a multivitaminokat is, de nagyon fontos számítani az arányokat.
A Focus magazin szerint a leginkább hasznos termékek az egészségre gyakorolt egyének számára az eper, a piros chili, a zöld tea és a tej.
Az Eper nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert és segít a szervezet fizikai aktivitásának gyors adaptálásához.
A vörös csilieg javítja az anyagcserét a szervezetben, ezáltal hozzájárulva a túlsúly intenzív elvesztéséhez.
A tejfehérje és a különböző vitaminok, köztük a kalcium is tartalmaz, amely részt vesz a csontok erősítésében.
És drága nõk, ne felejtsd el, hogy a derékban nem lesz azonnali eredmény az edzõteremben. Annak érdekében, hogy egy ideális alakja legyen, konzultálnia kell az edzővel és követnie kell az utasításait, majd egy idő után barátai irigyelni fogják a gyönyörű alakját!