Étkezés az edzőteremben
A táplálkozás az edzőteremben zajló órákon számos árnyalattal jár. A legtöbb esetben az ilyen képzés az izomtömeg összegyűjtésére irányul, és ennek megfelelően a meghatározó érték nem annyira megfelelő napi kalóriatartalom-számítás, mint az étrend fehérje fajsúlya.
Általános szabályok
Nem titok, hogy ahhoz, hogy azonos súlyú maradjon, ki kell egyensúlyoznia az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A helyes táplálkozás, amikor meglátogatod az edzőtermet, beleértve az izomtömeg felépülését, kissé "elmozdítaná" ezt az egyensúlyt. Tehát az elfogyasztott kalória mennyisége 15% -kal magasabb, mint a fogyasztott kalória mennyisége (nyilvánvaló, hogy ezt a "különbséget" kizárólag a fehérjék fedik le).
Napi norma fehérje az étrendben 1,5-2 g per 1 kg testsúly a sportoló. Ha ezek után egy-két hónap után a korrekció menü nincs „shift” a növekedés izmok észlelünk, akkor a 15 százalék „különbség” egészül egy újabb 10% (ismét beszélünk csak fehérjetartalmú ételek).
Most meg kell vitatnia az étrend kérdését edzés közben az edzőteremben. Az ételek minimális száma naponta - négy. Minden nap a sportolónak egyenlő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.
Teljesítmény terv kezdőknek:
- Az edzőteremben (legfeljebb 1,5-2 óra alatt) - fehérjék és komplex szénhidrátok (20 g / 50 g), a zsírmennyiség javasolt korlátozása. Hozzávetőleges menü: baromfi, zöldség körettel, sült burgonyával, csirkemellel, tojással vagy túróval, teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Miután egy edzés, akkor ajánlott, hogy töltse ki a hiány aminosavak, egy fehérje omlettet, vagy főtt csirkemell, sajt, hús, pulyka vagy más sovány hús. Evés kell történnie legkésőbb fél órával azután, hogy az esemény véget ért. A táplálkozási program kötelező eleme egy fehérje koktél. Ez részeg korán reggel éhgyomorra, és közvetlenül az edzés után.
Az alkoholfogyasztás nem kevéssé fontos a képzés hatékonysága szempontjából. Tehát a massonaborra irányuló intenzív terheléseknél a napi folyadék normának napi legalább 3 liternek kell lennie. A vízhiány negatívan befolyásolja az anyagcserét, nem teszi lehetővé a zsír aktiválódását, ez befolyásolja a sportoló fizikai állóképességét.
- Tisztító vagy gyógyteák;
- Zöld tea (lehetőség van mézzel);
- Természetes, frissen préselt gyümölcslevek (gyümölcsökből vagy zöldségekből).
- Tisztított víz.
A megfelelő táplálék azok számára, akik rendszeresen mennek az edzőterembe, az utolsó étkezést legkésőbb két-három órával a lefekvés előtt vállalják. Ezenkívül ajánlott elkerülni a stresszeket, az érzelmi túlterheléseket - megzavarják a kalória egészséges asszimilációs folyamatát, és nem teszik lehetővé az izmok intenzív növekedését.
Tiltott termékek
Az aktív sportolóknak ajánlott kizárni étrendjükből:
Egy másik fontos szabály: a szigorú étrend és az edzésterem edzés olyan jelenségek, amelyek kizárják egymást.
A feladatokkal való megbirkózáshoz a szervezetnek nemcsak energia (forrás - szénhidrátok), hanem "építőanyagok" - fehérjékre van szüksége. Ezért a sportolóknak nem szabad a táplálkozásban korlátozniuk magukat, és helyesen választaniuk kell az étrend szerkezetét, és festeniük kell az étkezés napi menetrendjét.