Miért van a női tornaterem?
Testépítője
Ha a formák már nem kellemes a szemnek, a tavalyi kedvenc farmer alattomosan hajlandó rögzítse és a barátok, amikor találkoztak „megértően” megjegyzés: „Jobb lesz!” - ideje gondolkodni, hogy legalább ... nem hoz nagyobb öröm barátnők. Más szavakkal, hogyan kell egy punciból egy erős, rugalmas testű nőhöz fordulni. Természetesen visszatérhet kedvenc tavalyi farmerjéhez. Mert a barátok véleménye nem tud figyelmet fordítani, de a kedvenc ruhájához való tartozás rendkívül sértő.
Az egyik legjobb módja annak, hogy megerősítsük a testet, kicseréljük az izomzsír tömegét, az előfizetés megvásárlása az edzőteremben. Beszéljünk arról, hogy mit kell tennie egy olyan nő gyakorlásában, aki határozottan úgy döntött, hogy testének szobrászává válik.
Válasszon edzőtermet és edzőt
Tartsuk szem előtt, hogy az egyik legfontosabb alapelve az edzőteremben, egy non nocere - «Ne árts!” Ha részt vesz súlyemelő, súly képzés segítségével súlyzók magad, akkor vagy egyszerűen nem érik el eredményeket, illetve hogy az ellenkező hatást, ugyanez vonatkozik és a szimulátorok képzésére. A zsírok felhalmozódása természetesen eltűnik. De nem valószínű, hogy az izmok hegye pontosan az, amit akartál. Ezért, mielőtt elkezdené, gondosan tanulmányozza a különböző fitneszközpontok javaslatait, olvassa el az edzőkről szóló véleményeket. Válassza ki a megfelelő szakembert, amelynek irányába a rugalmasság nehéz útjára kíván menni. És miután kiválasztotta, szigorúan kövesse az edző utasítását nem csak az edzőteremben, hanem azon túl is. Készülj fel arra a tényre, hogy a legfontosabb követelmény, amelyet Önnek javasolnak, kiegyensúlyozott étrend.
Az edzőteremben való osztályozás során nagyon fontos, hogy minden szükséges anyagot bejusson a szervezetbe: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikroelemek. Ha intenzív napi gyakorlatot választott, biztosítsa a sötét rizs, hajdina, hüvelyesek, fehérje és komplex szénhidrátok elegendő bevitelét. Természetesen meg kell enni annyi friss zöldséget, gyümölcsöt, amennyit csak lehet, hogy elegendő vitamint kapj.
Ne felejtsük el, hogy a testtel való intenzív tréning során sok hasznos anyag veszít.
A legintenzívebb a "kimerült" kalcium - a csontrendszerünk fő építőanyaga, olyan ásványi anyag, amely számos fontos metabolikus folyamatban részt vesz. A tejtermékek és bizonyos halfajok viszonylag nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, de értékük jelentősen csökken az alacsony emészthetőség és az állati fehérje kalciumveszteségre gyakorolt negatív hatása miatt. Átlagban az általunk elfogyasztott élelmiszerek körülbelül 500 milligramm kalciumot, míg a napi szükséglet egy egészséges ember számára a kalcium 1000-1500 mg, és számos hasznos termékek hozzájárulnak a kalcium veszteséget, míg az egyéb élelmiszerek, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását, ellentétes lehet a sport diéta . Ezért a szervezetben lévő kalcium teljes bevitelére és jobb emészthetőségére a szerves kalcium sók kombinációján alapuló termékeket választhat. Ital narancssárga ízzel A Calcium Sandoz Forte segíteni fogja a szervezetnek az ásványi anyag napi adagját. Az ilyen támogatás segíteni fogja a test "felfüggesztését" még erős fizikai aktivitás esetén is.
Egy külön beszélgetés megérdemli a tornaterem edzésére szolgáló berendezéseket. A pulóvered könnyű, kényelmes, higroszkópos, lélegző. A gyapot vagy gyapjú ruházat optimális a képzéshez. Alkalmas és légáteresztő műanyag. Válasszon egy laza vagy rugalmas ruhát, amely nem merevíti a mozgásokat. A túlzottan meghúzódó ruhák zavarják a normál vérkeringést, és sajnos a bőr alatti szövet túlzott felhalmozódását. Ez nem vonatkozik a női fehérneműre. Ügyeljen arra, hogy sportruházatot használjon. A sport során a nőstény szövetek nyúlnak. Míg a nő fut a parttól 1 km, a mell megy amplitúdó-ingadozások, meghaladja a 100 métert. Ezek a mozgások a nehéz teher emlő lágyrész, ínszalagok feszített, ami az elkerülhetetlen megereszkedett melleket. Ezért szükséges, hogy a sport során a női mellnek további támogatásra van szüksége.
A cipőnek kényelmesnek kell lennie. Optimális - ha javítja a boka, mert kis szakaszok az osztályok alatt nem ritkák, különösen az elején. Ne vegyen részt szimulátorok és szabad súlyok futócipők, tk. gyakran van egy tekercs a saroktól a zoknitól. A guggolásnak egy súlyzóval - ez veszélyt jelent a mérlegvesztés és a visszaesés vagy vissza. Ne használjon csúszós, instabil lövedéket, traumátlan, nem higiénikus és nem esztétikailag kellemes.
Széles övre van szükség a deréknál és a kesztyűknél is. Az övet bizonyos gyakorlatok végrehajtása során a derék és a gerinc izomzatának támogatására, valamint a sportolási sérülések szintjének csökkentésére és a gyakorlat során a kényelem növelésére szolgáló kesztyűkre van szükség.
A gyakorlatban vegyen két törölközőt. Az egyik - a zuhany, a második - törölje le a padot a pihenés után. Egyetértettek, nagyon kevesen szeretnek utána ülni az áztatott felületen - legyenek kölcsönösen udvariasak az edzőteremben.
Szükséged lesz egy üveg vízre is - a gyakorlatok során a szervezet aktívan fogyaszt folyadékot. Vegyünk egy kis kortyot 15 percenként, ez segít a edzés hatékonyabb.
És a legfontosabb az, hogy nem szabad megfeledkezned a képzésről - jó hangulat és bizalom az eredmény elérésében.