Jóga a fenék, hát, medencefenék, lábak, has, nyak erősítésére
A test egészsége tevékenységünk és sikereink fő tényezője. Néha egy ülő életmód részeként túlsúlyosak vagyunk. Néha 2-3 kg az ünnepek után, az önbecsülés problémájává válik. A túlsúlyos emberek hajlamosabbak az egészségügyi problémákra. Megoldjuk ezt a problémát, és megmutatjuk neked, hogyan kell csinálni a jóga segítségével. A jóga az izmok erősítésére alkalmas minden felkészültségi szintre. Bármely életkorban és fizikai állapotban is részt vehet.
A jóga tökéletesen hatással van a személyre: meggondolja a szervezetet, növeli a rugalmasságot, növeli a szervezet képességeit a fertőzések leküzdésére, javítja a belső szervek teljesítményét. Azonban a jobb eredmény érdekében egészséges táplálékra van szüksége. Távolítsa el az étrendből származó zsírt, enni több zöldséget, és ne felejtse el inni sok vizet, hogy eltávolítsa a szervezetből származó toxinokat.
A tanulmány megjegyezte, hogy az emberek, csak 6 hónapos jóga foglalkoznak személyiségük pozitív átalakulásával. Testük szigorú, de a mágia még csak nem is ilyen. Volt egy erő és energia, amely mindig hiányzott. Szerettem volna több időt fordítani az önfejlődésre, bizalom volt magamban és az én cselekedeteimben. Mind a 25 alanynak megnőtt az önbecsülés.
- 70% -uk kezdett tanulni valami újat, vagy elkezdett fejleszteni egy elhagyatott hobbit.
- 5% -uk promóciót kapott a munkahelyén,
- 10% -uk megjegyezte,
- 50% -uk javította családi állapotát.
Ez hangsúlyozza, hogy a jóga az egész tudomány tudta magát: az ember testét és a belső világot, segítve az erőt és az energiát a belső én fejlődéséhez.
A lábak jóga előnyei
A lábak a test részének csodálatosak és figyeltek. Gyönyörű karcsú lábak korlátozzák minden lány álmait. A lábak izmainak jóga segít a zsírlerakódások felszámolásában, erősíti a lábizmokat és feszesíti a bőrt. A feszültség megkönnyebbül, több energiát és mozgás kívánsága van. A fáradtság nem tükröződik a testére és az elméjére. Az asánok hangsúlyozzák a mozgások simaságát, sőt a járás könnyebbé válik.
Egyenesen eljutunk, széles körben elterjedt a lábunk. Bemutatjuk jobbra a testet és a lábát a jobb oldalon. A bal láb merőleges a jobbra. A térd jobb oldalát hajlítjuk, támadással. A kezek felfelé nyúlnak, felszedik a tenyereket az imádkozásban. Megpróbálunk kitágulni ebben a helyzetben, fegyverekkel és gerincekkel az ég felé. Ebben a helyzetben 30 másodpercig fenn kell tartani.
Egyenesen, lába együtt. A csomagtartó a jobb lábak felé hajlik. Kézen tartjuk a karjainkat, és megpróbálunk állni ebben a helyzetben, érezve, hogyan kell megnyújtani izmainkat.
A kiindulási helyzet áll. Kezek a testen. Megpróbáljuk megnyújtani a fejünket és a kezünket. Aztán emeljük fel a kezünket, lábaink térdre hajolnak. Egyen háttal ülünk, mintha egy szék állna mögöttünk. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Jóga a fenék és medencefenék izmainak megerősítésére
A szoros kerek csípőcsúcsok csillogást és kifinomultságot mutatnak. A jóga a fenék izmokért olyan, mint korábban soha. A medence alján található szövetek szintén hozzájárulnak az egészséghez, de ritkán képezzük őket megfelelően, ami hozzájárul a különböző betegségek kialakulásához. A medencefenék izomzatának komplexumában számos gyakorlatot terveztek a kismedencei izmok nyújására és meghúzására, erős muscularis fűzőt hozva létre a szervek számára. A jóga pozitívan befolyásolja a nők egészségét, és segít abban, hogy számos nőgyógyászati problémát megoldhasson. A jóga a medencefenék izmainak megerősítésére alapvetően a belső combok nyújtására irányuló gyakorlatok. Vessünk egy pillantást a páva komplex segítségével.
Fontos! A jóga segít megerõsíteni az izmokat, de hagyd, hogy a tested pihenjen. Az alternatív gyakorlatok minden más napon jobb eredményeket érnek el.
Pozíció - lábakon ülve. A lábunkat oldalra tereljük, és óvatosan lerázzuk a medencét a padlóra. A gyakorlat tökéletesen megnyújtja a gluteális izmokat, és pozitívan befolyásolja a térdízületeket.
A szőnyegen állunk, a lábak széles körben elterjedtek, pli leszünk. A medencét mélyebben engedjük le a padlóra, maradjunk ebben a helyzetben, rugalmas mozgásokat hajtsunk végre, majd emeljük fel a medence eredeti helyzetét. Gyakorlat ismételje meg 8-szor. Próbáld ki a guggolásokat zökkenőmentesen, éles mozdulatokkal a jógában a medencefenék izmai számára.
Leülünk a padlóra, lábainkat a "béka" alá süllyesztjük. Kihúzza a kezét előtted és hajtson lefelé. A szélsőséges helyzetben igyekszünk minél többet maradni, érezve a combok izmainak feszültségét.
A jóga kéz és mellkas előnyei
Fontos, hogy erőt és időt biztosítsunk a mellizmok edzésére és erősítsük a kezek izmait. A mellkasban lévő dús bőr kölcsönhatásba kerülhet a külső környezet negatív hatásaihoz. Tükrözi az egészségtelen ételt és a rossz szokásokat. A mellizmok szorítása, a bőr tisztítása, a mellizmok jóga és a kézizmok erősítése tökéletes.
Álljon a térdére, csatlakoztassa a lábait. Kihúzódtak a kezeik, és hátat fordítottak, míg meg nem érintkeztünk a sarkában. Pihenjen a fejed, a padlóra kell törekednie. Tartsa magát ebben a helyzetben 30 másodpercig.
A lábak váll szélessége egymástól. Döntse meg a testet párhuzamosan a padlóval, a kezek oldalra nyílnak. Ezután fordítsa jobbra a testet, és fordítsa le a merõlegesen merõ kézzel. Tartózkodunk a helyzeten, és végezzük a gyakorlatot a másik oldalon.
Hídat csinálunk. Leteszünk a padlón, térdünk hajlott, karok hajlítva a fej mögött. A lábra és a tenyérre támaszkodva, maximálisan felfelé nyomja a medencét, kerekítve a mellkasát.
A hasi izmok jóga
A lapos gyomor küzdelmében minden eszköz jó. Minden harmadik ember a bolygón szeretné feltörni a sajtó izmait. Azonban ez sok lelkesedést és megfelelő táplálkozást igényel. A jóga a hasizmok erősítésére egyszerű módja annak, hogy megtisztítsa magát. Az asanák szisztematikus teljesítményét követően a hasizmok szigorúbb megjelenést kapnak. A jól fejlett izmos fűző a belső szervek megfelelő támogatását segíti elő, megvédve őket a leeséstől. Jóga testhelyzetek végrehajtásakor a tonus hasi izmai szorosak, a feszes, puha bőr húzódik, az emésztőrendszer javul.
Pozíció - ül a szőnyegen. Hajlítsa a térdét, tartsa lábát a térd alatt a kefével. Emelje fel a lábát a padló felett, engedje le a hátát 45 ° -os szögben. Ezután illessze össze a lábad, és vigye magával az egyenes karokat a fejed mögé, és hajtsa a kezét a namaste-ban. Tartsa magát ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, érezze, hogyan működnek az orr izmok.
Pozíció - fekszik a szőnyegen. A lábak térdre hajolnak, a könyök a szőnyegre támaszkodnak, a csípőjét átölelve. Felemeljük a fejét, levágjuk a padlót a lapockáról, és éppen ellenkezőleg, nyomjuk meg a derekát amennyire csak lehetséges. Ezután a lábakat a padló felett szintre emeljük, és nyújtsuk ki a namaste-ban összegyűlt karokat. Fogja meg ezt a pozíciót, maximálisan feszegeti a sajtó izmait.
Fogja meg az oszlop helyzetét, hangsúlyt fektetve az alkarra és a zoknira. A testet a lehető legmagasabb szintre kell osztani és csoportosítani. Ebben a helyzetben érezni fogod az izmok feszültségét, próbáld meg ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig tartani.
Jóga az arc és a nyak izmainak
Az izmok és a bőr lassúsága először az arc és a nyak területén észlelhető. Minden gyűlölt második álla alapvetően túlsúlyosnak tűnik. Azonban sok lány tapasztalja ezt a problémát, akár extra font nélkül is. Mi ez az oka? Az arc és a nyak izomzatának elégtelen terhelése. Ez a helyzet az arc és a nyak izmainak jóga segítségével megoldható.
Jóga testtartás az arc izmainak
Gyúrjuk a nyakunkat. A lábak váll szélessége egymástól. Csukja be a szemünket, és fejjel körkörös mozgásokat indítson. Gyakorlat a jobb és a bal oldalon.
Gyakorolj az arc izmainak. Húzza előre az alsó állkapcsot, és tartsa néhány másodpercig. Állítsa vissza az állát kényelmes helyzetbe. Ezután nyomja az állkapcsot először jobbra, majd balra, késleltve a mozgásokat. Pihenjen az arcodon és ismételje meg a gyakorlatot ötször.
A gyermek gyermeke. Elősegíti a nyaki és az egész test relaxációját. Üljön le a lábadra, tegye össze a térdét. Ettől a pozícióból feküdjön a padlón, kerekítve a hátat és a nyakat. Pihenjük a homlokunkat a padlón, megnyugtatjuk a kezünket, és a testükön keresztül nyújtjuk őket. Ebben a helyzetben pihenünk és erősödünk.
Ön is érdekelt cikkek:
