Hogyan nő a hasa?
Előbb-utóbb minden személy észreveszi a gyomrában a bőr alatti zsír flabbyát. A túlsúly súlya kezdődik a hasüreggel. Egy bizonyos ponton az élelmiszer energia és fogyasztása közötti egyensúly megoszlik, és a felesleges energia elkezd lerakódni zsír formájában. Azok, akik magukat nézik, a zhirok megjelenik egy hosszú szünet után fitness vagy megváltozott a mobil életmód. Majdnem minden férfi 40 év után, és 25 év után lányoknál.
Ezért, még akkor is, ha erős hasi izmok vannak, amelyek megkönnyebbülése a vékony szubkután zsírréteg alatt látható, akkor még mindig hasznos lehet olvasni arról, hogyan lehet megőrizni ezt a gazdagságot. Tehát mindez azzal kezdődik, hogy a felesleges zsír megjelenik a gyomorban. Ez az állattenyésztés első szakasza. A szubkután zsír növekedésével párhuzamosan a belső zsír növekedni kezd. Ez egy különleges zsír, amely az omentumban és a gyomor belső szervei körül helyezkedik el. Barna szemben a világos sárga bőr alá.
Brown is belső zsír túlsúly, ahonnan meg kell megszabadulni, de a legkellemetlenebb dolog az, hogy felszabadítja a vérbe anyagok, amelyek serkentik zhiroobrazovaniya és a vérnyomás emelkedése. Bár a testzsír nem mérhető közvetlenül, tanulmányok kimutatták, hogy tömege a derék kerületével függ össze. Ha a gyomorban zsír van, azt jelenti, hogy már van túlzott barna zsír, amely elkezdte a veszélyes aktivitást, ami megnöveli a vérnyomást és az inzulin rezisztenciát. Sokan ezen a ponton, hogy ha, mielőtt tudtak enni, amennyit csak akartak, kövér nekik nem tapad, akkor egy bizonyos ponton, de nagyon érzékeny lett a hibákat a diéta és a zsír kezd nőni a korábbinál sokkal gyorsabban.
A gyomortermesztés második szakasza akkor kezdődik, amikor a hasi zsírszövet elkezd interferálni a hasi szokásos fizikai gyakorlatokkal. Nyilvánvaló, hogy a második szakaszba való átmenet az ilyen gyakorlatok hiányában történik, és a hasizmok kevésbé képzettek. Azonban a hasizmok nem a bicepszek, nem igényelnek különleges erőt. Amire szükségük van, egy hang. Nem véletlen, hogy az izmok elülső falának izmai. A hasizmok tónusa ugyanazt a falat alkotja. Ennek megfelelően, ha nincs tónus, akkor a fal inkább egy zsák.
Tehát ez a zsír extra réteg, ami súlyosbítja az anyagot, ami megnehezíti a már laza hasizomzat hangját. Így a második szakaszra való áttérést a fellépés első megnyilvánulásai jellemzik. A zsírréteghez a dagadt hasa a has gyenge izmainak köszönhető. A gyomor, amelyben látjuk a második szakasz a belső szerveket, körülvéve benőtt barna zsírszövet prések a gyenge izmok a hasfal, amelyet többé ellenállni a nyomásnak belülről. Természetesen mindez egy szubkután zsírrétellel van bevonva, amely tovább növekszik.
Végül, a gyomor termesztésének harmadik szakaszában a testtartás változásai hozzáadásra kerülnek. Gyengébb a has és az izmok izmai, már nem tudják megtartani a régi testtartást, lehajlik, és a gyomor még jobban kiugrik. Annak érdekében, hogy megkülönböztessük a harmadik fokozatot a másodiktól, meg kell próbálnunk egyenesíteni a vállat, hogy bejussunk a hasba. Ha sikerül, és legalább fél percig tart, akkor a harmadik szakasz még nem érhető el.
Hogyan kezeljük a hasát?
Szóval, mit kell tennie, hogy lelassíthassa, vagy még jobb, ha megállítja a mozgását a lapos gyomrotól a dagadt hasáig. A legegyszerűbb mód az első szakaszban, amikor még elegendő izomtónus van a hasfalon. Elég, hogy idõben figyeljen a hasi zsírréteg növekedésére, és folytassa a szokásos gyakorlatait, vagy indítsa el õket, ha soha nem tették, mert eljött az idõ.
By the way, ha gyönyörű hasa van, anélkül, hogy erőfeszítést tenne a maga részéről, akkor még mindig tudnia kell, hogy amikor ezeket az erőfeszítéseket szükségessé teszik, akkor két irányban kell lenniük. Az első az aerob gyakorlatokon keresztül égő zsírégetés, a második pedig a hasizmok erősítése. Az aerob testmozgás akkor történik, amikor a pulzusszám a maximális 70% -a.
Az aerob testmozgás szempontjából optimális szívritmus az életkor alapján számítható ki, vagy egyedileg meghatározható a szív monitorok használatával. Ha meghaladja ezt a frekvenciát, akkor bejuthat az anaerob rezsimbe. Ebben a módban a nagy sebességű és a terhelés energiát szolgáltat a tejsav-kreatin lebomlása miatt, és egyáltalán nem a zsírok felosztásával.
Az aerob testmozgásnak legalább 40 percnek kell lennie. Az a tény, hogy az energiakészletek a glikogénmáj formájában 20 percig elégek. aerob terhelés, amely után a halmozott zsírból nyert energia fokozatosan összekapcsolódik. A zsírelhasítás maximális beépítési folyamata csak 40 perc elteltével érhető el. aerob testmozgás.
Kövesse a zsírégetés előrehaladását, ha speciális eszközökre van szüksége, egyes mérlegek nem elegendőek. Egyszerűen azért, mert még aerob edzés okoz izom növekedést, ami (még ha kicsi), mivel nagyobb az izom fajsúlya elfedik a tényleges csökkenése zsírtömeg súlyú.
Ha már elérte a második szakaszban, és úgy érzi, hogy a szokásos korábbi gyakorlatok erősítése a hasfal, kezdett végezni nehéz vagy lehetetlen, ebben az esetben, kezdje aerob testmozgás csökkenti a zsírréteg a has és fokozatosan csatlakoztassa a gyakorlatok a hasizmok, de egy megtakarító vagy könnyített változatban. És végül, a harmadik szakaszban, amikor a veszteség hang az izmok a has már befolyásolja a testtartás, nem minden ugyanaz, mint, hogy a második szakaszban, de hozzá gyakorlatok testtartás, és tartsa a testtartás a nap folyamán.
nézze meg a Hírek a geeks