Hogyan lélegezzen futás közben?
Ha gyakran elfogy, amikor futsz, vagy úgy érzed, hogy a szervezetedben hiányzik az oxigén, akkor nem tanulta meg, hogyan kell megfelelően lélegezni. Ebből a cikkből megtanulod, hogyan lélegezzen futás közben.
A futó univerzális szabálya szerint: ha nehéz lesz lélegezni, menjen a futásról a gyaloglásra. Azok a személyek, akik túlsúlyosak vagy egy ilyen helyzetben több mint 50 éves korban kényszerülnek nemcsak lassítani a lépést, hanem teljesen leállnak. Ennek oka az, hogy a testben hiányzik az oxigén. A megfelelő légzési ritmust kell kiválasztani a megfelelő mennyiségű oxigén eléréséhez.
A légzés fő lehetőségei futás közben:
Az orrral lélegezni - belélegezni az orrodat;
Lélegezz be orrával - lélegezz ki a száját;
Lélegezz a szájában - lélegezz ki a száját.
Ne hallgassa azokat, akik azt mondják, hogy ha nehéz lesz lélegezni az orrodon, a futást meg kell állítani. Sok oka van az orr-légzés nehézségének: a szeptum orrától kezdve egy egyszerű rhinitisig, az ilyen körülmények között csak szaladgált, csak orrán keresztül lélegezni. Az Ön feladata, hogy mindhárom légzési technikát tesztelje, és meghatározza a test számára legmegfelelőbbet.
A légzés egy tevékenység indikátora egy futtatás alatt, általában akkor kell futnia, és képesnek kell lennie arra, hogy pár szót szórt egy futó emberrel, ha elkezd fojtani, akkor a kiválasztott tempó túl magas az Ön számára.
A légzésszabályozás ügyében nagyon óvatosnak kell lenni, hiszen bármilyen veszélyeztetés a testedre veszélyes.
Fel kell vennie a ritmust, lélegezni és kijönni egy bizonyos számú lépést, míg a lélegzésnek szabadnak kell lennie.
Erõs kilégzést végzünk, majd a lélegzet elég mély lesz, ha mélyebbre akarsz lélegezni, mint te, csinálj pár mély kilégzést, és a helyzet normalizálódik.
Annak érdekében, hogy megtalálja a futás technikáját és a légzés ritmását, nagyon lassú ütemben kell futnia, a test maga megmondja Önnek, hogy melyik lehetőség alkalmas rá. Az egyetlen különbség az, hogy gyors futás esetén a légzés sokkal mélyebb lesz, mivel az oxigén iránti igény növekszik. Ha futsz, és elkezdem érezni, hogy nincs elég oxigén, ne félj. Ez nem az angina pektorisz támadása, bár az érzések nagyon hasonlítanak, ezért az erek hajlamosak arra, hogy alkalmazkodjanak az intenzív rezsimhez.