Hogyan lélegezzen be megfelelően télen
Hogyan lehet megfelelően belélegezni a téli időszakban? Hasznos tippek az összes szezonban futóknak
Egy igazi futó nem fog félni semmitől: nincs rossz időjárás, nincs okos út, nincs rossz hangulat. Fussunk mindig és szinte mindenhol. Egyszerűen bizonyos esetekben vannak olyan feltételek, amelyeknek teljesülniük kell ahhoz, hogy az egészségügyi eseményből való bejutás ne váljon hideg vagy más betegség okaként.
Ma beszéljünk a téli futamról, különösen a helyes légzésről a pályán. Minden profi atléta tudja, hogy akár fagyos időben is fut, nem fog megfázni, ha betartja ezeket a szabályokat:
A felmelegedés után, kezdve a fagy körül járva, fel kell melegíteni a testet olyan meleg hőmérsékletre, hogy meleg volt, talán egy kicsit forró. Kerülje a hűtést. Például fáradt vagy lassabban fut. A hidegben lévő test azonnal reagál, hűvös leszel.
Ez nem megengedett. Vagyis jobb, ha azonnal menni haza, vagy meleg helyre menni, hogy felmelegedjen, mint tovább futni, érezni a test hidegét.
Hogyan lélegezzen a hidegben?
Az első szabály itt a száj és az orr egyidejű légzése. Ha hallottál valahol, hogy csak az orr légzése lehetővé teszi, hogy ne fázzon meg, akkor tudod - ez egy téveszme.
Az orrcsatornák túl kicsi ahhoz, hogy felmelegítsék a jeges levegőt, amelyet aktívan belélegzett. Ezenkívül az orr azonnal zárt szájjal és aktív mozgásokkal lefagy. Az előállított oxigén mennyisége is jelentősen csökken, és ez máris befolyásolja az összes szerv normál működését, még a kiképzett sportolók körében is.
És minden esetben a szervezet stresszhelyzetbe kerül, bár egy személy azonnal nem érzi. És téli körülmények között ez vezethet az eredmények éles csökkenéséhez és a futó fizikai alakításához. Az a tény tudományosan bizonyított, és nem szabad elhanyagolni.
Ha úgy dönt, hogy egy szájjal lélegzik, ne várjon semmi jóat sem. Téli égő levegő, nagy részecskék közvetlenül a tüdőbe jutottak, sok ember hideghez vezetett.
Így a kombinált légzés ideális lehetőség. A szájnak kissé nyitottnak kell lennie, az orrjáratoknak tisztán kell lenniük, légzésüket és az orrot és a száját egyszerre.
Légzési hőmérséklet 0-tól 10-ig
Valójában ez a legkényelmesebb téli hőmérséklet. Vele nem kell a sálat eltakarni az arcod körül. A száj még mindig nem széles körben nyitott, és a test hideg elsõ jelei esetén gyorsulást vagy házba futást végzünk.
Ha a levegő hőmérséklete -10 és -15 között van
Itt már meg lehet védeni a szájat (és arcát) egy sállal, és jó légzéshez 1,5-2 cm-es rést kell tartani a szövet és a száj között. Azt kell mondanom, hogy a futók ilyen hőmérséklete nem fél, és ez helyes. A test felmelegszik futás közben, ezért ne féljen a hidegtől, csak ne hagyja magát lehűlni.
Légzés: -15 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten
Ha a levegő hideg, -15 fok vagy annál kevesebb, akkor az arcot mindig sállal vagy balaclaval kell védeni, gondosan ellenőrizni kell a testben lévő érzéseket, ne hűtsön le és ne sokat lassuljon.
Ha fagy kritikus (kevesebb mint -25) sporttudományi ajánlott határértéket képzési idő a levegőben, helyette inkább hasznos ebben az esetben gyakorolja az edzőtermek, eszközök, amelyek tömeg-segítők futók.
A legfontosabb dolog, mindennek mérsékeltnek kell lennie, figyelnie kell az edzők, a sportoló orvosok és a testének tanácsát. Esti fáradtság a kiképzés után néha általánosnak tűnik. De a hidegben való képzés, különösen a szeles időben, károsíthatja bármely sportoló egészségét.
Vigyázz magadra, kedves futók, és mindig segítünk Önnek hasznos tanácsokkal és saját fejlesztéseinkkel.
Fotó: internet, parkrun Vernadskogo