Hogyan fogyj 3 hét alatt
A testsúlycsökkentés élettani módja nagyon rövid idő alatt, három hét alatt szép számot ígér. De mennyire hatékony és tudományosan érvényes ez a módszer valójában?
A testtömegvesztés fiziológiás módszerének kialakulásának lendülete mintegy 10 évvel ezelőtt volt. A tudósok megvizsgálták, hogyan kombinálják az edzés szintjét az elfogyasztott kalóriák mennyiségével. A vizsgálatot végeztek az egyik kadét katonai iskolák, mint a zárt intézmények könnyen nyomon követhetjük a napi rutin vizsgálat, mérje az energia értéke az élelmiszer, és mi töltött szintjét kalóriát.
És ez a következtetés, amelyre szakemberek jöttek. Ha egy diák például hétfőn, sok mozgó és éget sok kalóriát, ugyanazon a napon ő, furcsa módon, nem jelent meg semmilyen erős éhségérzet, illetve annak szükségességét, hogy töltse ki az elégetett kalóriákat. Ugyanez történt kedden. De szerdán, vagyis a harmadik napon a kadét megpróbálta megemelni az étrendet ugyanannyi kalóriával, ahogyan hétfőn égett. Így a kutatók arra a következtetésre jutott, az emberi test megpróbálja kompenzálni kimerült energia (és ezért a testzsír) csak a harmadik napon, és ha nem ad ilyen lehetőséget, a zsír tartalékok megy. Ez a felfedezés és alapja egy három hetes fogyás.
Étkezés, tojás, sajt, hús, tejtermékek.
Terhelés: növekszik. Menj az edzőterembe, vagy sétálj.
Élelmiszer: korlátozás nélkül.
Étel: kihagyja a reggelit. Ebédelni egy csésze kávét vagy teát. Vacsora - párolt zöldségek.
Ezt a rendszert három héten belül meg kell ismételni egy új hét elején. Más napokon enni lehet, ahogyan tetszik, elkerülve a túlfogyasztást.
Egy egyszerű módszer a fogyás három hét alatt
Az FMP fejlesztők szerint a testsúlycsökkenésnél a legfontosabb az enni egy kicsit a képzést követő harmadik napon! Ha ezen a napon kevesebb kalóriát kapsz, mint amit tegnapelőtt töltöttél, akkor a súly fokozatosan csökken. És ha feltölti az előző kötetet, vagy meghaladja azt - nemcsak hogy nem fogy, de még jobb is. A többi idő alatt enni lehet, amennyit csak akar, elkerülve a túlfogyasztást. A negyedik napon meg kell ismételni a ciklust. És így tovább, amíg a tested tömegét nem akarjuk csökkenteni.
A hibákkal kapcsolatos munka
A súlycsökkentés élettani módszere nem csak sok támogató, hanem ellenfelek is. Egyes szakértők szerint a háromhetes rendszerből semmi jó nem lesz. Számos probléma van a módszertanban, és nem mindegyik azonnal észrevehető. Ezért, ha használni szeretné az FMP-t, először rendezze el a rendszert magának, figyelembe véve az összes ajánlást.
Háromhetes etetési rendszerrel könnyű megszabadulni havi 4-5 kg-tól, anélkül, hogy ezt követően súlygyarapodna. Azonban ezt az étrendet csak az egészséges gyomor-bél traktusban szenvedő emberek használhatják.
1. Az első nap: intenzív fizikai terhelésre és kizárólag fehérje táplálékra van szükség. Eközben az izmok elsősorban szénhidrátokat igényelnek: csak 20 perc elteltével a test zsírégetőre vált - de itt nem lehet szénhidrát nélkül. A kizárólag fehérje étrendhez való ragaszkodás egyszerűen nem képes ellenállni a megnövekedett fizikai erőfeszítésnek. A maximális normális.
A képzés napján, két órával az órák előtt, meg kell enni egy összetett szénhidrátot (durumbúza, sült burgonya, gabonakenyér vagy gyümölcs).
2. Ne támaszkodjon a fehérjékre.
Az első napon, mint a fehérjeforrás ajánlott csirke tojás, sajt, mindenféle tejtermékek, hús. Eközben ezek a termékek nemcsak fehérjéket tartalmaznak, hanem zsírt is. Ha csak vannak, akkor kalóriát kockáztatnak, és az ételtől elfogyaszthatnak olyan állati zsírokat, amelyek nemcsak a derékat, hanem a szíveket, az ereket, a májat és más szerveket is károsítják.
A húst előnyben kell részesíteni a soványsággal, és eltávolítani a bőrt a madárból. A tojások általában ellentmondásosak, egyes táplálkozási szakemberek hetente egy-két alkalommal korlátozzák használatukat.
Ami a sajtot illeti, a kemény fajtákat fiatalok váltják fel: mozzarella, suluguni és "Adyghe". De a feta és a brynza, bár fiatal sajtok, nem tartoznak az étkezési táplálékhoz. A sótartalom növeli a szervezetben a folyadék visszatartását és megakadályozza a súlycsökkenést.
3. Válassza ki a terhelést erővel.
Ami a sportolási tevékenységeket kétszer hetente, ez a módszernél a fogyás súlya három hét alatt nyilvánvalóan nem elegendő. Ha bármilyen eredményt szeretne elérni, akkor hetente legalább háromszor kell tennie, vagy még jobb öt alkalommal.
Fokozatosan növelje a sportélet arányát az életében. Kezdje az edzéseket az edzőteremben, könnyű 20-30 percet a futópadon vagy a kerékpáros kerékpáron, és végül 45-60 percre állítja a gyakorlást. Vagy próbáld minden nap a mozgási aktivitást növelte, ma például miután elindult egy megálló a munkába menet, és a következő napon nem csak sétálni, hanem játszani a gyerekekkel. Ne felejtsük el, hogy a pihenőnapok szokásos terhelése nem jelenti a tétlenséget.
Ne feledje, hogy a súlyzós edzés (az edzőteremben súlyzókkal) váltogatni kell az aerob (futás, ugrálás, tánc) és az aerob - statikus (pilates, jóga, stretching). Ezután az izmok nemcsak erősek, hanem gyönyörűek is, dombornyomással. Ha egy tornateremben unatkozik, jelentkezzen be egy táncstúdióba, vagy válasszon sportszerű játékot tetszésüknek. A squash és a tenisz játék közben elegendő terhet kap az aktív úszás, formázás közben.
4. Ellátás korlátozás nélkül.
Próbáld meggyőződni arról, hogy az étkezés az Ön számára nem ideiglenes kínzás volt, amely után visszatérhet a szokásos egészségtelen étrendbe. Az új rendszernek egy életmódsá kell válnia, amely megváltoztathatja az élelmiszerhez való hozzáállását, az egészséges étrendet. Alkalmanként elintézheti magának az engedetlenség napjait, és egy kedvenc, de nem túl hasznos ételét - egy torta, egy csokoládé tortát, egy tészta-tálat. A kulcsszó itt egy "darab", nem egy hatalmas rész, amely nem illeszkedik a lemezre. Próbálja meg elkerülni a mártásokat a mindennapi étrendben. Gyakran kalorikusabbak, mint az étel.
Minél gyorsabban fogy, annál nagyobb a stressz, amit a tested megtapasztal, ami mindenfajta betegséggel teli. Lassan siess!
5. A harmadik nap reggelije.
A statisztikák szerint azok, akik rendszeresen elhanyagolják a reggelit, nagyobb valószínűséggel szenvednek túlsúlyban, mint azok, akik reggel normálisan szoktak fogyasztani.
Ne feledje, hogy a reggeli nem egy csésze kávé a futás, hanem egy normális teljes étkezés.
Reggeli! Kétszer is lehet. És ne felejtsd el a snacket. A frakcionális hatalom az út a hármas alakhoz. Ne feledje: a kiszolgálás nem feltétlenül egy tál levest és egy roston sült pirítóst. Ez a gabonaszelet, és joghurtot vagy sült almát - amit általában snacknek neveznek.
Fontos adagméret!
A fogyás élettani módszere sok kétséget okoz a dietetikusok között. Használd vagy nem, döntesz magadnak, de szakemberek véleményével mindannyian ismerkedjetek meg!
Apropó diéta, meg kell határozni a méret a részek, hogy tudja, mennyit kell enni, hogy lefogy, és a konkrét termékek, és beszélt a képzés -, hogy a vizsgálati programot, az igazolásban a terhelés, maximális pulzus, és egyéb részleteket. A tiszta táplálkozással kapcsolatos utasítások tehát nem a táplálkozás a hétköznapi napokon, és a fizikai stressz magára a lelkiismeretre marad.
Zavarja a szakembereket és a harmadik "éhes" napot, reggeli nélkül. Igen, biztosan vannak olyan emberek, akik ebben a módban élhetnek, megfigyelve az egész háromnapos ciklust. Azonban nem lehet biztos abban, hogy ez nem fog megtörténni egy idő után. Egy olyan szervezet, amely éhségérzetet tapasztalt, ösztönzi az agyat, hogy dolgozzon ki egy készletezési stratégiát.
Nem indoklás nélkül a táplálkozási szakemberek egy részleges étrendet javasolnak - napi 5-6 alkalommal és kis adagokban! Az éhezés túlzott mértékű túlfeszültséget és túlzott stresszt okoz az étrend súlyos korlátozásai miatt.
Ha megtanulod, hogyan tudod kombinálni az edzéseket és a táplálkozást, akkor nincs szükség semmilyen súlycsökkentő rendszerre. Ne feledkezzen meg a fő szabályról: ne egyen legalább 1,5-2 órát edzés előtt és 40-60 perc után. Kivételt tehet a speciális fehérje koktélok kivételével, amelyeket bármely fitness klubban értékesítenek. De valószínűleg nem lesz szükségük rájuk, mert az ilyen termékek leggyakrabban a hivatásos sportolóknak szólnak, mint a fehérje kiegészítő forrása az izomépítésnek.