Gyakorlatok komplexe az izmos fűző és az ágyéki gerinc megerősítésére
Az ülő életmód számos betegség oka, és elsősorban az izomrendszer és a vázizmok szenved. A hátat erősítéséhez gyakorlatokat kell végezni az izomfűzőre és az ágyékcsontra. Az ilyen otthoni tréning nem igényel drága felszerelést és komplex szimulátorokat, és segít a szervezetben nagyon fontos lehet.
Gyakorlatok komplexe a hátsó izmos fűző fejlesztéséhez és megerősödéséhez
Nem szabad indokolatlan terhet a fájdalmas területet, akkor a legjobb, hogy végre minden gyakorlatok megerősítése az izom fűző vissza egy kis amplitúdójú, lassú ütemben. Ha fájdalom jelentkezik vagy romlik, meg kell állítani. Az izmos fűző erősítésére szolgáló gyakorlatok komplexében aktív tevékenységekre van szükség az izmok teljes lazításával.
1. Vegyünk egy kis kerek rúd (hossza 40-50 cm, átmérője 3-4 cm), tölcséres kezét a feje mögé, és mozgások felfelé és lefelé 15 percig felváltva simogatta a nyaki izmok jobb és bal oldalán a gerinc.
2. Álljon függőleges helyzetben, a lábak vállszélességétől távolabb, karok a csomagtartón. 10-szer erõvel, hogy összenyomja és leeresztse az öklõket. Az ujjakkal szétszórva csavarja be a fejedet úgy, hogy a hüvelykujja két pontot érintse meg az occipital csont alsó részét. A hüvelykujjával 10 percen belül sima körkörös mozdulatokkal simítsa ezeket a körkörös pontokat.
3. Helyezze a jobb lábát a szék szélére. Előrehajolva, mindkét kezével egyidejűleg a jobb lábat a lábtól a comb és a hát felső harmadáig söpörje. Változtassa meg a lábát, és tegye meg ugyanezt.
4. Feküdj a hátadon, kezed a törzsön, lábak kinyújtva. Érintse meg a jobb lábát a bal láb térdére, miközben a jobb kezét egyszerre húzza a fej mögé, és a padlóra igazítja. Ezután nyomja a jobb térdet a padlóhoz és fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábakat.
5. Légy térdre, és emelje le a fejét a padlóra, térdre érve a homlokát. Akkor ülj le, vedd a kezed a hátad mögé, és kötözz az ujjaidat a zárba. Nagyon lassan, anélkül, hogy felemelné a fenekét a lábadból, rendezze a hátat.
6. Feküdj a gyomrára, lábak kinyújtva, egyenes karok előre. Ezzel egyidejűleg a hasizmokat és a fenékeket is megterheljük. Nagyon lassan emelje felfelé a kezét, miközben megpróbálja irányítani a pengéket.
7. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, körbevesse a karjaidat és húzza a csípőidet a mellkasodra. Az álla a térd között legyen. Amikor ezt az edzést végezzük, az izmos fűzőnek vissza kell maradnia ebben a helyzetben legalább 10-15 másodpercig.
8. Légy térde, a kezed támaszkodjon a padlóra, és mint egy macska, ültesse fel a hátát felfelé és lefelé.
Gyakorlatok a cervicothoracic gerinchez
Az izmos fűző kifejlesztéséhez szükséges gyakorlatok komplexében szükség van a cervicothoracic gerinc gyakorlására.
1. Álljanak függőlegesen, lábak együtt, kezek a csomagtartón. Hajlítsa a fejét, és állítsa az állát a mellkasához a lehető legközelebb, majd lassan, nagyon óvatosan billentse vissza és keresse fel a mennyezetet. Tartsa ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig.
2. Álljon fel egyenesen, lába együtt, kéz a csomagtartón. Hajlítsa be a jobb kezét, tegye a tenyerét a homlokra, erősen nyomja meg és maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Majd lélegezz le mélyen, pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg a bal kézzel végzett gyakorlatot.
3. Álljunk függőlegesen, a lábak vállszélességétől távolabb, karok a csomagtartón. Emelje fel a jobb kezét, és tegye a kezét a jobb arccal, erősen pihent az arccsontra. 10 másodpercen belül minden erejével, hogy megnyomja a tenyerét a fején, és fejjel - a tenyéren. Majd lélegezz le mélyen, pihenjen 5 másodpercig, és ismételje meg a bal kézzel végzett gyakorlatot.
4. Üljön egy székre, tegye a kezét a térdére, és ujjait a zárba fogja. Belégzéskor döntse meg a fejét és a csomagtartóját jobbra, és kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye meg ugyanezt a másik irányba.
5. Hajtsa le a hátát az ajtó végéig, hogy a váll lapjai közé kerüljön. A lábak együtt, kezében a törzsön, az álla a mellkasra leeresztve. Ahogy vissza kell állnia az ajtóra, belélegzése lassan megakadályozza a nyakát, és maximálisan vállat vesz. Kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe.
A maximális hatás elérése érdekében minden gyakorlatot 10-12 alkalommal kell elvégezni.
A lumbális gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatok komplexuma
A lumbális gerincek gyakorlati készlete segít megszabadulni a hátfájástól.
1. Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón, lábak kissé hajlítva. Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, feszítse meg a hasizmokat, hogy szilárd legyen. Az ellenőrzéshez tegye a kezét a gyomrába.
2. feküdjön a hátadon, a lábak meghajlottak. Helyezze a jobb kezét a bal térdre. 10 másodpercen belül lassan húzza a fejét a térdre, pihentesse a kezét rá, de ugyanakkor ne engedje hozzá. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és nyugalom 15 másodpercig, pihentető izmok. Ezután cserélje meg a karját és a lábát, és tegye meg ugyanezt.
3. Dőlt a szék elé, tedd le a fejét és kezét rá. Maximalizálja a hátát és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután maximálisan hajtsa le a hátát.
4. Dőlt a szék előtt, a fejét és a kezét ráhelyezve. Maximalizálja a hátlapot jobbra, és ebben a helyzetben maradjon 5 másodpercig. Ezután maximálisan hajlítsa a mellkasát balra.
5. Ehhez a gyakorlathoz egy keresztsávra van szükség az ágyéki gerinc megerősítéséhez. A keresztlécen lógva óvatosan fordítsa jobbra és balra a testet. Próbálja teljesen megnyugtatni a nyakat, a vállakat és a hátat. Gyakorolj 1-3 percig.
Többet a témáról
A tojás étrend egy fehérje program a testsúlycsökkentéshez minimális szénhidrátmennyiséggel, amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a feleslegtől.
A zeller 7 napos étrend népszerű módja a fogyásnak, amely rövid idő alatt, nagy pénzügyi költségek nélkül, megszabadulhat.
A málna használata mindenféle táplálkozásban meglehetősen gyakori jelenség. Ez a bogyó alacsony kalóriatartalmú: 100 g termékben -.
A fitnesz táplálkozás ideális élelmiszer-rendszer azok számára, akik nem tagadhatják maguktól az ízletes ételek élvezetét, de még mindig többet akarnak.
A 4 hetes tojásfogyasztás a nem szénhidrátos étkezési technikák népszerű változatai közé tartozik. Ezt a fehérje havi élelmiszer-rendszert fejlesztették ki.
Az anyagcsere-étrend olyan technika, amelyben a fogyás az anyagcsere vagy az anyagcsere gyorsulása révén következik be. Jól működik.
Sok lány a tökéletességre törekedve mindenféle áldozatot igényel a szépség kedvéért. Ez a konstans egyik legnépszerűbb módszere.
Diéta Kovalkova - népszerű tömeggyarapító rendszer, melyet egy orvos-diétista fejlesztett ki, ami egy teljesen új megközelítés a hanyatláshoz.
- Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei a kalóriák feltüntetésével
Az "alacsony kalóriatartalmú ételek" fogalma azt mondja.
Egy 1200 kalóriát tartalmazó menü nem engedi egy hétig.
Dr. Bormental népszerű étrendje magának.
Annak a ténynek köszönhető, hogy sokan szeretik a csirkét.
A javasolt étkezési menü egy hétig.
A testsúlycsökkenés a táplálkozás speciális korlátozásai nélkül.
Ellentétben a rövid távú diéta, amely.
Étkezési saláták készítésénél.
A diétás hús receptek különbözőek.
A napi 1300 kalóriát tartalmazó étrend csökkentheti.
A növényi diétás ételek alapjai.
A leggyakoribb a sütemények.
A csillagok étrendje
- Diat Tatyana Malakhova "Barátság": szabályok, menük és receptek
- Kovalkov Diéta: hatékony táplálkozási rendszer
- Diéta Helen Malysheva 5 napig fogyva
Gyors étrend
- Zeller diéta 7 napig
- A víz étrendje: szabályok, előnyök és ellenjavallatok
- Diéta Helen Malysheva 5 napig fogyva
- Hajdina diéta 10 napra: menü és szabályok
- Kefir-hajdina diéta fogyás és tisztítás céljából
SPA eljárások
- Szegény egészség hirudoterápiás foglalkozás után (piócák): mit tegyek
- Fejfájás és migrén: okai és kezelése
- Miért tiltják le a gerincet?
- Magnetopunktúra: mágneses dobozos kezelés
- Kezdőlap Cryotherapy: Cold Treatment
Hasznos termékek
- 7 leghasznosabb egészségügyi ital
- Sajt: hasznos tulajdonságok és otthoni recept
- Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságok
- Hasznos tulajdonságok a kása a szervezet számára
- Milyen gyümölcslevek a leghasznosabbak és miért inni?
Gyógyító étrend
- A Dr. Johanna Budwig nevű rákos diéta
- Gyengéd diéta fogyás és az emésztőrendszeri betegségek kezelésében
- Étrend májbetegségekkel, menük és receptek
- Diéta az atherosclerosis a szív és az agy erek
- Mit kell főzni a székrekedéssel: receptek
Fotógaléria
Hány kalóriát tölt egy személy, és hogyan töltheti el
Nem annyira fontos, hogy hány ember fogyaszt kalóriát. Sokkal fontosabb.
Violetnotes.com - egy magazin a diétákról, a személyes tanácsadója a hatékony fogyásról és a megfelelő táplálkozásról. A szerkesztõink csak a természetes fogyás módszereit támogatják, és a természetellenes gyors fogyás ellenére állunk. Végtére is ez komoly következményekkel fenyeget a testre. Nem ösztönözzük a kísérleteket különböző étrend-kiegészítőkkel és nem bizonyított módszerekkel. Csak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít Önnek a fogyásban és az egészség megújításában!