Futás a fogyásért - nincs jobb út!
A nyár ismét közeledik, és újra meghallgatják a hívásokat mindenütt, hogy vékonyabbak és vékonyabbak legyenek. Tavasszal egyre nagyobb az esély arra, hogy a terem előtt üldögéljenek, és ilyen csodálatos lehetőségek nyílnak meg. Elvben ez még csak nem is kérdés - vajon a segédprogram csökkenti a testsúlyát?
Természetesen, mint bármilyen edzés, ez a sport kalóriát éget, csökkenti a súlyt, és enyhé teszi a személyt. De akkor felmerül a kérdés: mennyit kell futtatni a testsúlycsökkenésre, milyen kritériumok a fáradtság és a fizikai erőfeszítés kritériumai, mi szükséges az eredmények egyértelművé tételéhez.
Általános szabályok
Előzetesen meg kell határozni, hogy a testsúlycsökkenési folyamat egy sor eljárást tartalmaz, köztük a megfelelő táplálékot, a racionális terheléselosztást és a teljes kikapcsolódást követő edzést. A kalóriák elégetése nagyon fontos, nehogy ismét felveszi őket, kielégítve az elviselhetetlen étvágyat.
Az átlagember zsírégetési menetrendje napi körülbelül 30 perc hetente hétszer, vagy kétszer hosszabb, de minden második nap. Miután elhatározta magának egy elfogadható ütemtervet, meg kell ragadnia és egy hétig futnia kell, egyenletesen elosztva a terhelést.
Nem szükséges a lehetőségek határain belül dolgozni, ez fizikai és erkölcsi zavarokhoz vezethet. Elég, ha megtartja az átlagos sebességet és nem kevesebb, mint napi húsz percet. Nem lesz felesleges, hogy néha gyalogoljon, különösen az elején, de a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk arra, hogy a zsírégetés 20 perces edzés után kezdődik.
Az első 15 percen belül minden szorgalom a szív és az izmok erősödéséhez, a szervezet általános javulásához vezet, de a kalóriák megsemmisülése később kezdődik, ez egy személynek az állóképesség megnyilvánulását igényli.
Hogyan kell fogyni futás közben
Beszélgetés arról, hogyan kell fogyni, sok szakértő azt javasolja, hogy csináljunk elég kényelmes futási rendszert. Ez negyven percenként ötször hetente öt alkalommal zajlik, az első tíz perccel a felmelegedés a kocogás vagy a gyors sétálás formájában, vagy mindkettő.
A felmelegedésre azért van szükség, hogy felkészítsd a testet az aktív edzésre, a pulzus után kissé emelkedni fog, és az izmok felmelegednek.
Amikor a test már elkészült, átlagosan húsz percig tart, hogy átlagsebességgel fusson, és ki kell választania a kocogáshoz vezető utat úgy, hogy a pálya tiltsa. Ha az átlagos ütem nehéz megtartani, és ez a kezdő játékosok számára normális, fokozatosan lassú ütemben csökkentheti a tempót. Az elmúlt 10 percben a középső tempóban is el kell menned, és végül a lábak, a karok és a hátsó izmok nyújtását kell megnyújtani.
A képzés diverzifikálása érdekében ugyanazon tízperces edzést követő hét második napján négyszer háromperces intenzív futást válthatunk két percen át. És a futam végén 10 perces lassú kocogás.
Ismét a képzés harmadik napján, a bemelegítés után, a tízperces futó tevékenységet és a gyorsított lépést egyidejűleg átválthatod. A következő napon 10 perces bemelegítés után öt percenként megváltoztathatja a futást és a pályát, és az utolsó napon, a felmelegedés után tizenöt percet követően, a hátralévő idő telik el.
Tekintettel arra, hogy a fő fogyasztó folyamatosan működnek, így nem befut a rossz időjárás, jog, akkor cserélje ki egy ugró kötél, futás a futópadon, vagy más feladat.
Talán a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni egy futópadon lehet nyilvánvaló: csakúgy, mint egy egyszerű jog. Több lehetőség van a futópadon történő edzésre, ahol időközönként és intenzitáskor változik. De a cél mindegyik számára ugyanaz -, hogy a test állapota az extra kalóriák égetéséhez jusson.
Home - mint minden edzést egy bemelegítő, azaz körülbelül tíz perc könnyű futás, majd a váltakozása intenzív futás a többi formájában ugyanazon faj, de sokkal kisebb intenzitással.
Elején a képzés intenzitása kocogás lehet háromszor kisebb, mint a többi, de a tapasztalt futókat, ez az arány lehet, és egy-egy, azaz, hogy mennyire tart intenzív futás, és addig tart, sok futás a többit.
És akkor ez az arány is megváltoztathatja a helyeket, és a futás, amikor a test keményen működik, meghaladhatja a többit kétszer. A képzés teljes időtartama akár fél óra is lehet.
Futópadon történő futtatáskor megváltoztathatja pozícióját, és szimulálni tudja a lejtést, beállíthatja a szükséges fokozatokat. A korszerű, modern szimulátorokon még számos olyan program létezik, amely minden szinten bármilyen szintre képes.
Ebből kiindulva el lehet osztani a tréninget úgy, hogy különböző módokban fusson, változtassa meg a tábla lejtését, ugyanolyan sebességgel, és különböző intenzitásokat kapjon futás közben. Előzetes, mint mindig, fel kell melegednie sík pályán és kis sebességgel.
Élvezze a futást
Amint látja, a szakemberek már régóta festették az összes szükséges technikát, hogy az emberek tudják, hogyan kell lefogyni futás közben.
Továbbra is hozzá kell tenni, hogy a képzésre szükség van:
- válasszon kényelmes cipőt és ruhát;
- amikor fut, folyamatosan figyelnie kell állapotát és pulzusát;
- fél liter vagy liter vízzel, gáz nélkül;
- rossz közérzetgel alacsonyabb intenzitású, sőt pihenni kell.
A futás nem zavarja a monotonságot, jobban fut a parkokban és a négyzetekben, ahol a kép folyamatosan változik, és a futó nem csak a testmozgást, hanem a tájakat is élvezi. Nagyszerű lesz, ha jó zenét veszel utazóknak.
A dallam kiválasztása a preferenciáitól, a ritmustól és az iránytól függően kellemes és tele lesz. Csak arra kell emlékezni, hogy ebben az esetben kerülni kell az utcákat élénk autóforgalomban, hogy ne eshessenek az autó kerekein.
Ha nehéz neked kényszeríteni magát a futáshoz, keress egy társa. Ebben az esetben először is van a verseny szelleme, másrészt, hogy valahogy nem kényelmetlen "halach" előtt egy másik személy, és harmadszor - egy jó társaság minden foglalkozás érdekesebb és élvezetesebb.
Sikeres jogging, jó egészség és egy harmonikus alak!