Frakcionális étrend a menü egy hónapra történő kicsinyítéséhez, alapvető szabályok és felülvizsgálatok
A rendszeres túlfogyasztás az egyik fő oka annak, hogy az emberek extra fontot kapjanak. Túlterheli az emésztőrendszert, és ha az elfogyasztott ételek mennyisége nagyon nagy - nyújtja a gyomrot. Hihetetlen nehézségekkel küzdenek a túlzott túlfeszítés ellen. Kevés ellenáll az állandó éhségérzetnek. A frakcionált étrend a fogyás számára kiváló lehetőség, hogyan kell megbirkózni ezzel a problémával és fokozatosan csökkenteni kell a gyomrot a normális mérethez képest.
Helytelen beállítások
A gyerekkora óta rosszul alakul ki az élelmiszerekkel szembeni rossz hozzáállás. Nevezetesen, ez a fő oka a túlfogyasztásnak és ennek következtében az elhízásnak. Ne feledje, milyen magatartási szabályok az asztalra inspiráltak minket:
- mindent meg kell enni, amit egy tányérban teszel;
- egy bizonyos időpontban enni, a menetrend szerint;
- elfojtott, hogy elutasítsa a vendéget a javasolt ételtől;
- a rendes vacsorának három tanfolyamból kell állnia;
- a húst és a halat mindig köretekkel szolgálják fel;
- A gyümölcssaláta jobban illik krém vagy cukorsziruphoz.
Ismerős állítások, nem? És minden, gyermekkorban lefektetett, erősen befolyásolja tudatalattiinkat. És most maga a kéz nyúlik édes gyümölcsöt édesíteni, a leves és saláta vacsora pedig szomorúnak tűnik.
Ennek eredményeképpen a lakosság negyvennek, a lakosságának mintegy fele legalább néhány extra fontot jelent, és az emberek körülbelül 20% -a szenved el erős elhízottságtól.
A frakcionális adag előnyei
Frakcionális étrend a fogyásért - az étrend legpuhább változata. Valójában, szó szerinti értelemben ez a rendszer nem egyáltalán étrend, mivel szigorúan nem korlátozza az elfogyasztott termékek mennyiségét. Ezért egyetemes.
Átmeneti időszakként alkalmazható, fokozatosan bevezetve az egyre szigorúbb korlátozásokat vagy olyan életmódot, amelyben a testtömeg ugyanazon a szinten marad.
De ez nem az egyetlen előnye a frakcionált táplálkozásnak más diéta előtt:
- Súlyos éhség hiánya. Átlagosan az élelmiszer emésztési folyamata kb. Két órát vesz igénybe, amely után az élelmiszer elhagyja a gyomrot, és az ember ismét éhesnek érzi magát. Fragmentális táplálkozással és ajánlott 2-3 óránként étkezni.
- Nincs nehéz ütemezés. A legfontosabb dolog, hogy ne érezzük túlságosan éheset. Ha nincs lehetősége normális étkezésre - korlátozza a gyümölcsöt vagy egy marék diót, és kissé eltolja a következő ételt.
- A kalóriatartalom finom csökkenése. A frakcionálás nem jelenti a soványságot. De még akkor is, ha szándékosan nem csökkenti az étkezés mennyiségét, egy idő után észre fogod venni, hogy a részek egyre kisebbek.
- Nincs szigorú tilalom. Elvileg mindent eszel. De akkor nagyon lassan fogyni fog. Vagy csökkentenie kell az étrendben a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét.
- Nem lassítja az anyagcserét. A test úgy van kialakítva, hogy ha az éhség túl erős vagy több órán át tart, akkor automatikusan bekapcsolja a gazdaságos módot, lelassítja az anyagcsere folyamatait. Nincs éhség - ez azt jelenti, hogy az anyagcsere magas szinten marad.
- Ellenjavallatok hiánya. Ezenkívül a frakcionált élelmiszer lehetővé teszi az emésztőrendszer kiürítését és a salak felhalmozódásának tisztítását. Az orvosok gyakran javasolják a cukorbetegeknek és a krónikus gasztrointesztinális betegségben szenvedőknek.
- Könnyűség és vidámság. Érezni, amikor sűrű vacsora után egyszerűen lehetetlen felkelni az asztaltól és csinálni valamit, valószínűleg mindenki számára ismerős. Ez egyértelmű jel, hogy az emésztőrendszer (és nem csak az!) Túlterhelt. Kis rész után kellemes könnyedség és aktív életmód folytatását szeretném folytatni.
- Jó pszichológiai tolerancia. Mivel nincsenek szigorú tiltások, nincs belső ellenállás. A frakcionális táplálkozás nem tekinthető étrendnek. Ez inkább egy sor ajánlás, amely után könnyedén megoldhatja a túlsúly problémáját.
- Rugalmasság és sokszínűség. Ebben a rendszerben mindent beállíthat, attól az időponttól kezdve, amikor eszed az asztalhoz tartozó ételkészletre. Tehát mindenki egy optimális menüt készíthet, ami ideális a napi rutinoknak és az egyéni ízléseknek.
- Hosszan tartó hatás. A frakcionált élelmiszer gyorsabban égeti a zsírlerakódásokat, és nem csak a felesleges vizet távolítja el a szervezetből, mint a legtöbb "gyors" étrend. Ezért a testsúlycsökkenést nem adják vissza, hacsak természetesen nem kezd el újra fogyasztani.
Azok a legtöbb ember, akik legalább egy-két hónapot töltöttek egy részleges étrendben, azt mondják, hogy az elvekhez való ragaszkodás olyan egyszerű, hogy teljesen észrevétlenül új életformává válik.
A táplálkozás jellemzői
A frakcionált étrend a fogyás, a menü egy hónap teljesen felesleges. De egy hetes étrend megtervezése kívánatos, hogy ne térjen el az egészséges táplálkozás alapelveitől:
- biztosítsa a szervezetnek az összes szükséges tápanyagot;
- Engedélyezze a termékcsoportok legszélesebb választékát a menüben;
- megfigyeljük a fehérjék, zsírok, szénhidrátok optimális egyensúlyát;
- ne egyen gyakran ugyanazt az ételeket;
- frissen főzött, nem fűtött ételeket használjon.
A menü egy hétre történő ütemezésével meg fogod érteni, hogy mennyi időt fognak elfogyasztani a főzésre, és képesek leszek előkészíteni a szükséges ételeket főzésre.
Az ilyen táplálkozási terv nem kötelező. Ha korrekciókat szeretne végrehajtani egy napon, akkor megteheti. De ez a megközelítés fegyelmezett, és nem teszi lehetővé, hogy határozottan eltérjen a tervezett tervtől.
Minden a menetrend szerint
Ez a megközelítés arra tanít, hogy meghallgassa a saját testét. Ugyanakkor a test felszokja, hogy az éhség jelét nem az étvágygerjesztõ étel láttán jeleníti meg, hanem amikor a korábban kapott energia egy másik részével ér véget.
Fontos, hogy naponta legalább 5-6 étkezés legyen. Ezért ha nem akarsz enni sokszor, csökkentjük a részeket.
Elég durván kötve, de nem elvont idő, és a napi ütemterv egyedi jellemzői miatt csak két pontot - az első reggelit és a fő vacsorát. A reggeli legkésőbb egy órával az ébredés után. Vacsora - 2-3 órával a bedolgozás javasolt indítása előtt. Minden más étkezés többé-kevésbé egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
Termékek kiválasztása
Valójában, egyszerűsített változatban, a frakcionált élelmiszer nem jelent semmilyen korlátozást az elfogyasztott termékekre. Enyhén eszelhetsz bármit is, de gyakran és apránként. De ha gyorsan fogyni akarsz, akkor be kell írnia a "fekete listát":
Előnyben kell részesíteni az étkezési húsokat, a tenger gyümölcseit, a nem keményítőtartalmú zöldségeket és a nem édesített gyümölcsöket.
Ha aktívan részt vesz a sportban (különösen a súlyos edzésben), győződjön meg róla, hogy az adag elegendő minőségű állati fehérjét tartalmaz: hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás.
Víz egyensúly
A kávé általában 1-2 koktélra korlátozódik naponta - diuretikus hatást fejt ki, és a szervezetből kinyeri a kalciumot. Az orvosok tanácsot adnak mindegyiknek egy csésze kávét fogyasztva, amelynek súlycsökkenését egy extra pohár vízzel kompenzálják.
Levesek, gyümölcslevek és édes italok (gyümölcsitalok, komposztok stb.) Külön étkezésnek tulajdoníthatók. Tartalmaznak tápanyagokat is, amelyek emésztésére a test időt és energiát tölt. Ilyenkor 20-30 perccel az étkezés előtt egy pohár tiszta víz jelentősen csökkenti a telítettséghez szükséges adagok mennyiségét. Ne felejtsd el inni intenzív edzés alatt, de legfeljebb fél liter és kis kortyokban.
A gyógyteák és a főzetek hasznosak. A testet vitaminokkal telítik, és hozzájárulnak a toxinok és toxinok korai eltávolításához. A táplálkozási szakemberek javasolják a fogyókúrás dózisok diuretikus hatás nélkül történő megvásárlását, hogy ne vemhessék túl a veseiket, és ne dehidratálhassák a testet. A kamilla, a kutya rózsa, a menta szökőkutak hasznosak, a zöld tea hasznos.
Minta menü
A frakcionált táplálék menüt egy hétig fogyasztható, ügyeljen arra, hogy a különböző napokon a hús váltakozik a halakkal és a gabonafélékkel - tésztával vagy sült burgonyával. A burgonyát, répát és sárgarépát általában nem érdekli - sok keményítőt tartalmaznak, ami növeli tápértéküket.
A nagyon jó eredmények a frakcionált módszer kombinációját adják különálló tápegység elvének megfelelően:
- Először is könnyebb egy menüt készíteni - maga a kompatibilitási táblázat megmondja, hogy mely ételek közül választhat egy étkezéshez.
- Másodszor, ezzel a megközelítéssel könnyebben emészthető az élelmiszer, és a hasznos anyagok maximális mennyisége abszorbeálódik, ami azt jelenti, hogy kisebb mennyiségre van szükség a telítettséghez. A kompatibilitási táblázat könnyen megtalálható és letölthető az interneten.
Így néz ki a napi menü, amely a részleges táplálkozás elvein alapul, ahol hat ételt terveznek: