Dinotrening kocka - az internet legérdekesebb cikke az igazi férfiak számára
Mivel nem volt nagyon szakértő a súlyemelésben, és nagyon óvatos volt a biztonsági kérdésekben, szörfölte a hálót a kezdő emelőkkel kapcsolatos utasítások keresése céljából. És rátaláltam Brooks kockára. a powerlifting alapítója.
Mert egy nagy sport olyan üzleti bemutató, amely lebontja az életeket, és tönkreteszi a sportolók egészségét.
Mert ez egy iparág, amely pénzt szán a rajongóknak, és nem ad vissza semmit. Mindezek az "edzők" feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsanak minket a teremben, és ne érjenek kézzelfogható eredményt.
A vizuális és esztétikai komponens nem kerül semmibe, csak a valódi, durva, férfias erő fontos.
Egyél naponta 7-szer, igyon sok vizet, de nincs kémia. Még egy sporttáplálkozás is szerepel az alapvető tilalomban.
A könyv egy példa egy srác, aki (figyelembe a súlyos helyzetben) megingott nem csak egy vastag nyakú, de kesztyű nélkül - mert kezei az ő kérges és kemény - mint folyamatosan shokirovalsvoih üzleti partnereket.
- Csak "alap", csak hardcore!
Ismétlem - az elszigetelt gyakorlatok nem érdekesek, mert nem adnak valódi erőt.
Álló, próbapadi, guggolás és egyéb hasonló gyakorlatok. Így ilyenek olyan súlyokat használnak, amelyek sok ismétléshez egyszerűen lehetetlenek. Sőt - túl sok megközelítés nem fog megtenni.
Igen, a mérlegek útján. A Cubic egy másik ajánlása - folyamatosan növeli a súlyát - akár hetente fél kiló, de rohadt - erősebbé akar válni. Mindent használsz, ami megnehezíti az emelést - vastag nyak, nem szabványos súly, kényelmetlen tárgyak).
Nos, bónuszként néhány hozzávetőleges programot hozok kíváncsiak:
Az első képzési komplexum
Az első képzési nap
- A guggolás: 4h5
- Benchprés: 4h5
- A pad ülése: 3х5
- Dumbbell tervezése lejtőn: 2х5 (mindkét oldalon)
- Emelkedő a sínhez állva: 2h15
A második képzési nap
- Holtpont: 4x5
- Nyomógomb a súlyzók egy ferde (30%) padon: 4х5
- A felső blokk mellvédje: 4х5
- Nyomja meg keskeny markolatát: 2x5
- A rúd felemelése a bicepszekhez: 2x5
- Hvat: 1x15-20 (minden kézhez)
- Nyomja meg: 1x20-30
A második képzési komplexum
Az első képzési nap
- A guggolás: 5 h5
- Lógó pad: 5х5
- A pad ülése: 3х5
- Oldalsó lejtések: 1x20-30 (mindkét irányban)
- Hvat: 1x15 (kéz)
- Menetvágás a sínhez: 2х12-15
A második képzési nap
- Holtpont: 5x5
- Shragi: 3x5
- Lejtés tervezése: 3х5
- A rúd felemelése a bicepszekhez: 2x5
- Hvat: 1 megközelítés a kézhez
- Nyomja meg: 1x20-30