Detox, jóga folyóirat

Felkészülés a Detox hétre "Tavaszi frissítés"

A természet ritmusai tartalmazzák az egészség és az ifjúság titkait. A tavasz a megújulás ideje. Ez a természet ajándéka, amely készen áll arra, hogy támogassa Önt a tisztítás folyamatában. A tavasz a Kapha idejéhez is tartozik, amelynek nedvességtartalma, gravitációja, lassúsága és hidegessége van. Mi történik a természetben, és a szervezetben: Kapha megnyilvánulhat a letargia, kissé depressziós, apatikus hangulat, nem hajlandó, hogy az utcán, nem, vagy megpróbál valami új és új embereket megismerni. Kapha maga is otthon. Nem szeret valami újat, ülni akar, TV-t nézni és édeset eszik. Fiziológiailag ugyanazon kaphát manifesztálódhat mint felesleges váladék, cellulitis, orrfolyás, hideg, mert Kapha érvényesül a légutakban. Ezért, ha úgy érzi, hogy a légzőszervek valamilyen módon szenvednek, akkor valószínűleg kapcsolódik Kaphához. Kapha a hidegség és a természet jellemzője a leggyakrabban érezhető, különösen a tavaszi első félévben. De a nap eljövetelével a nehéz és lassú Kapha anya kezd mozgatni - mind a természetben, mind a testünkben. Brooks megjelennek az utcán, és egy csonka orra van. A testet felszabadítják a tél folyamán felgyülemlett nyálkából.

Hogyan tartsuk fenn a test és az érzelmek egyensúlyát ebben a szezonban?

Ebben a pillanatban a legfontosabb, hogy támogassa Kapha kilépésének természetes folyamatát, és ne akadályozza őt. A Detox-hét "tavaszi frissítése" segít nekünk. Évszázadokon keresztül a világ különböző nemzetei, köztük az ájurvédikus és kínai orvoslás kultúráiban a test méregtelenítését gyakorolják. Ez az az idő, amikor megengeded, hogy a tested pihenjen, megtisztuljon és helyreálljon. A szervezetből származó toxinokat kivonjuk, majd hasznos anyagokkal tápláljuk, megvédjük magunkat a betegségektől és visszaállítjuk az optimális egészség fenntartását.

A méregtelenítés fő céljai / mit várhat:

egyensúly az agni (megszabaduljon a duzzadástól és egyensúlyozza az étvágyat)
az élelmiszerekkel kapcsolatos új szabadság szintjére (a cukor, a koffein, a kenyér, a sajt)
fenntartja az egészséges növényzetet és ennek az immunitásnak a kárára
javítja a kiválasztó szervek működését (belek, bőr, máj)
gyulladáscsökkentő és lúgosító hatást hoz létre - azaz az öregedésgátlót
támogatja az enzimek és gyomornedvek egészséges termelését a fűszerek és gyógynövények ügyes felhasználásával
egészséges hormonszint fenntartása: a kortizol - a relaxációs technikáknak, az inzulinnak és a greliinnek köszönhetően - a kiegyensúlyozott étrend rovására; Szerotonin és egy éjszakai hormon a helyes napi rutin kialakulásának köszönhetően
jobban megértsd, hogy a szervezetnek szüksége van-e a jó energiára és jólétre
Javítsa az anyagcserét a napi, megfelelően kiegyensúlyozott harmonikus terheléseknek köszönhetően
menj ki az önelszívó gödörből az ételből (a rossz étkezési szokások gödöréből)

Ez nem súlycsökkentő program, de az elmúlt évek tapasztalatai szerint sok résztvevő észrevehetően jelentős mennyiség- és súlycsökkenést tapasztal. Természetesen ez elkerülhető, ha a fogyás nem a cél. Ayurveda szerint a méregtelenítésnek legalábbis nem szabad legalábbis stresszel járnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy segítsen egy kicsit a természetes folyamat tisztítása a test, és segítik a munkáját azoknak a szerveknek, hogy végezze el ezt a folyamatot. A speciális diéta mellett olyan gyakorlatokat is alkalmazunk, amelyek segítenek a testünknek megszabadulni a méreganyagoktól. Először nézzük át az általános elveket, amelyeket bármelyik személy alkalmazhat.

Annak érdekében, hogy a méregtelenítő folyamat kiegyensúlyozott legyen, figyelembe kell venni a természetes tisztításáért felelős összes szervezetet. Testünkben a természetes méregtelenítés fő szervei: a vesék, a belek, a bőr, a máj és a tüdő. A jó méregtelenítés az egyszerű ételből készült táplálék és az erősen emészthető ételek elutasítása. Mivel a kevesebb energiát az élelmiszer emésztésére fordítják, annál több belső erőforrást tudunk testünk mély tisztítására és helyreállítására fordítani. Mi juthat a megmentéshez? Speciális termékek, teák és gyógynövények, amelyek javítják a máj hang, csökkenti a belső gyulladás, helyreállítja a hasznos bélflórát, és felszabaduló mérgeket zsírsejtek a vérbe és az emésztőrendszerben.

Hogyan épül a Detox-hétünk?

A program 10 napot tartalmaz, amely 3 napot tartalmaz az előkészítéshez és 7 napos kiegyensúlyozott szezonális táplálékot, és lépésről lépésre támogatást kap, amely segít a sikerben. A táplálkozással, a napi elektronikus levelezéssel kapcsolatos útmutatásokat kap a támogatást és hasznos anyagokat, a kérdésekre és a támogatásra adott válaszokat. A táplálkozási programot és az egyes recepteket egy adott célra választják: a legnagyobb mennyiségű tápanyag, vitamin és ásványi anyag szállítása a szervezetbe. Ez pedig sugárzó bõrhöz vezet, javítja a belsõ rendszerek teljesítményét és magas energiát.

A méregtelenítőt hetente 3 részre szüntettük meg - lásd ezt a táblázatot, amely részletesen leírja az egyes szakaszokat, a napi menüt.

A tűzszakasz alatt erőteljes impulzust hozunk létre az átalakuláshoz, és elkezdjük felmelegíteni a Kapha felhalmozott hideg és súlyos lényegét a tél folyamán. A felesleges kaphát nem lehet visszavonni, ha előzetesen nem melegszik fel, és a megfázás első napjaiban nem lehet kifújni a kitömött és duzzadt orrát. Ha az orr és a lábak párolognak, akkor a szurony elkezd áramlani. Hasonló hatást érünk el, de az egész szervezetben. Gyakran előfordulhat, hogy nem is veszi észre, hogy a téli Kapha felhalmozódott a nehezebb téli ételekről. Csak érezni a nehézséget, a lelkesedés hiányát, az energiahiányt, és az élet színeinek tompaságát. Ha külső és belső hő hatására mozgatja a kaphát, lehetősége lesz arra, hogy eltávolítsuk a szervezetből. Az első fázis étrendjének jellemzőit a táblázat tartalmazza. Ez a rész nagy mennyiségű céklát tartalmaz, amely felmelegíti és támogatja a nyirokrendszert, és normalizálja az epének termelését, ami viszont az egészséges emésztéshez szükséges. A receptekben találsz salátákat és cékla levest. A legjobb hatás a saláta nyers répáiból származik.

A Tűz színpadán következik a kioltás színtere. A 3-5. Napokon a felesleges kapha aktív eltávolításával foglalkozunk. Ugyanakkor megtisztíthatjuk az otthoni többletet és talán még az életet is. Mi akadályozza meg a könnyedséget, az örömöt és az energiát a test és az élet kitöltésében? Megszabaduljunk a felesleges ballaszttól! A táplálkozás jellemzőit a táblázat tartalmazza. Alapvetően ez lesz a nyálkahártya és az emésztőrendszerben lévő toxinok curettage ideje, ezért különös figyelmet fordítunk a rostokban gazdag ételekre.

A hő- és szilárdság rögzítése

Végezz el minket a Hőfok és a Könnyűség erősségében, mit szeretnél kitölteni az életed? Mi tartja az energiájának harmóniáját egész nap? Milyen ételek lesznek az asztalra az elkövetkező hetekben? A Detoxnak nincs értelme, ha végül visszatérünk a régi szokásokhoz, az étkezéshez, amely nem tetszik a testnek, és a napi ütemtervnek, amely leüti a hormonok természetes egyensúlyát. A méregtelenítés utolsó 2 napja lehetőséget ad arra, hogy az étkezés, a test és a kompromisszum nélküli magatartás felé vezető kapcsolatod új szakaszába lépj. Elkezdjük enyhe, tápláló és melegítő ételeket, amelyek visszaállítják a növényt a belekben és szabályozzák az emésztést. Lásd a táblázatban található részleteket.

Diét, hogy segítsen tisztítani a testet

A tisztító étrend célja az emésztőrendszer terhének csökkentése, könnyen emészthető ételek és tápanyagok felhasználásával. A könnyebb étel használatával felszabaduló kiegészítő energiát a szervezet használhatja a teljes belső rendszer tisztítására és "javítására". A kezdetektől nagyon fontos, hogy csökkentse az új toxinok áramlását a szervezetbe. Ehhez teljesen kizárnia kell a következő termékeket:

alkohol
kávé
cigaretta
Finomított cukor
Telített zsírok
Tejtermékek
kenyér
Sütik és édességek

És még: tej, sajt, túró, tejszín, joghurt, vaj, fagylalt, búza, kukorica, árpa, tönköly, rozs, zab. Sertés, marhahús / borjúhús, kolbász, húsdaráló, konzerv hús, kolbász, kagyló. Szója termékek (szójaszósz, szójaolaj a feldolgozott élelmiszerek, tempeh, tofu, szójatej, szója joghurt, strukturált növényi fehérje) Földimogyoró és a mogyoróvaj, kesudió paszta. Kukorica, zöldségek fehér mártással.

Ha lehetséges, ajánlott csökkenteni a "kémia" alapú háztartási tisztító- és tisztítószerek, valamint a testápoló termékek (krémek, samponok, dezodorok és fogkrémek) használatát.

Termékek, amelyeknek a táplálkozás fő összetevőinek kell lenniük

Zöldség: minden nyers, párolt, párolt, lé vagy sült zöldségekké vált
Gyümölcs: egész gyümölcs, édesítetlen, fagyasztva vagy konzerválva a saját gyümölcslében
Gluténmentes gabonafélék: rizs (mindenféle), köles, kino, amaranth, hajdina
Hüvelyesek: hámozott borsó, lencse és hüvelyesek
Olajok: hidegen sajtolt olívaolaj, ghee olaj
Italok: szűrt víz, koffeinmentes gyógytea és ásványvíz
Utántöltő: ecet, a fűszereket, beleértve a só, bors, bazsalikom, fahéj, kömény, kapor, fokhagyma, gyömbér, mustár, oregano, petrezselyem, rozmaring, tárkony, kakukkfű, kurkuma
Édesítőszerek - mérsékelten: méz

Termékek adható kis mennyiségben, ha a fogyás nem kívánatos a jelenléte nagy Phys terhelés, a szoptatás, terhesség, súlyos stressz, alváshiány nem stabil cukor / inzulin, egy súlyos éhínség: dió, avokádó, farm tojás, szerves csirke és pulyka , vadon élő lazac és szardínia (nem sózva és nem füstölve)

Egyél több rostot

Egyszerű étel, rostokban gazdag, egyfajta „ecsetet a gyomor és a belek” - ez segít megtisztítani a belső falak az emésztőszervek állandó őket méreganyagok és a nyálka. Élelmiszer legyen egyszerű és könnyű, főleg a friss gyümölcsök, nagyon kismértékű hőkezelés, tüdő levesek, turmix (gyümölcs és zöldség koktélokat turmixgépben), gyümölcs szezon, a gabonafélék és más élelmiszerek teljes kiőrlésű gabona, lencse, elő kis mennyiségű olívaolaj vagy olvasztott vaj, valamint alacsony zsírtartalmú fehérje ételek.

A könnyű vacsora a sikeres méregtelenítés kulcsa, mivel emésztési képességeink jelentősen csökkentek esténként. Ideális lenne egy könnyű növényi leves. Próbálj meg nem enni 19:00 után. Ha később később szeretne valamit enni késő este, akkor jobb, ha egy kis kortyot készít a gyógynövényből a stevia-val.

Add hozzá a diétához keserű gyógynövényeket és fűszereket, hogy segítsenek a szenvedő májban. A keserű íz javítja a motoros készségeket, ami a gyomornedvek reflex kiválasztását és a gyomor-bélrendszer izomzatának tonizálását okozza. A keserű gyógynövények hozzájárulnak a méregtelenítéshez is, segítve a májat a bejövő tápanyagok feldolgozásában és a salak kiszűrésében. A keserű ízt a következő gyógynövényekből lehet előállítani: kurkuma, koren oduvanchika, aranyzár. A kedvencem egy pisztráng gyökeréből származó tea!

Igyál elég folyadékot

A toxinok felszabadulásának elősegítése érdekében egy csésze cayenne borsot, egy negyed citromot, egy teáskanál mézet és néhány csepp almaecetet adjunk hozzá egy csésze forró vízhez. Ez a recept gyorsítja a zsírok égetését és aktiválja az anyagcserét. Az ilyen enyhén megfulladó ital megújítja az energiát és a vitalitást, segítve a szervezetnek a zsíros ételek megemésztését. Meleg vagy enyhe meleg vízzel együtt ezek a komponensek aktívan stimulálják az emésztést és eltávolítják a nyálkahártya gyomor felhalmozódását. A köményből, korianderből és édesköményből (tea KKF) készült teából kiegyenlíti és nyugtatja a mentális aktivitást, az emésztést és a húgyúti rendszert. Három ilyen egyszerű konyhai fűszerezés együtt teremt egyensúlyt az év bármely időszakában és az emberek mindenféle fizikum. Mindössze 1/4 teáskanálnyi fűszert készítsünk 2 csésze vízben, felforraljuk, és szobahőmérsékleten hűlni hagyjuk. Ez a tea jó kis kortyot kortyolgatni egész nap.

Egyél nyugodt és mért

Próbáljon enni 3-4 étkezést, nyugodt légkörben, anélkül, hogy zavart volna. Valaki számára 3 étkezés szokatlan lesz, különösen akkor, ha állandóan elfogyasztasz. De annak érdekében, hogy a szervezetet a szénhidráttól való függéshez energiává tegyék a zsírok használatához, fokozatosan fel kell adni a snackeket, különösen akkor, ha kiegyensúlyozatlan cukor vagy túlsúly van. Ha nem szeretne fogyni, szoptatni, vagy aktív fizikai aktivitással rendelkezik, akkor napi 4 étkezésre lesz szüksége.

Mozgás és légzés

A tavasz a fizikai aktivitás növelése. Kapha mozgásban kell lenni, ellenkező esetben "ragaszkodni". Sétáljon gyorsan az utcán (keresse meg a napot a D3-vitamin pótlására), futás, tánc, jóga, intervallumterhelések, csoportos foglalkozások - mindent megtesz! Próbáljon aktívan mozogni legalább napi fél órát. Aktív - az izzadást és a belső hő érzetét jelenti.

A nap folyamán kortyoljon forró vizet vagy gyógytea koffein nélkül, kis kortyokban. Az ájurvéda szerint, ez az egyik leghatékonyabb módszer a AMA O (toxinok).

Húzza ki az ellenséget!

A méregtelenítő hét legjobb eredményeinek elérése érdekében optimalizálni kell a szervezet hulladéktermékeinek kiválasztási módját. Így olyan gyakorlatokhoz fordulunk, amelyek segítenek az aktív izzadásnak, a rendszeres székletnek, a nyirokelvezetésnek és a mélyebb légzésnek.

Nagy segítség ebben az ayurvédikus gyűjtemény a gyógynövények nevű triphala. A Triphala nem lazító, hanem tonik, amely javítja a belek működését. Az ayurvédikus szövegek ezt a gyűjteményt "méreganyagok lehúzóként" hívják - ez segít a méreganyagok kiürítésében a belekben, és végül eltávolítja őket az egész testről. A Triphalát általában az egészségügyi élelmiszerboltokban értékesítik.

Egy stresszes és mindig sürgető társadalomban élünk, a légzés pedig gyors és sekély lesz. A tüdeink ritkán kapják meg a lehetőséget, hogy teljesen kinyíljanak és friss levegővel töltsék be, vagy teljesen kitisztuljanak az összes álló gázból. A mély teljes lélegzet megköveteli tőlünk néhány erőfeszítést. Próbáljon el néhány percet eltölteni reggel, csak hogy teljes lélegezni tudjon. A "két egy" légzés technikája - kilégzés kétszer annyi, mint belégzés - csodálatos módja a tüdők tisztítására és az idegrendszer nyugtatására.

Minden nap követjük a hozzávetőleges napi rutinokat

Az ébredés után

Kelj fel az ágyból, kefélje le a nyelvét, tisztítsa meg fogait, menjen a mosdóba.
Igyál egy nagy pohár forró vizet egy kis szelet citrommal vagy mészel. Vagy csak forró víz, ha hajlamos gyomorégésre, laza székletre vagy irritációra az emésztőrendszerben.
Igyál egy probiotikumot és 2 kapszulát triphalát. Triphala (1/2 teáskanál egy pohár forró vízhez adhat) és oldjuk meg. Inni keverés nélkül.
Készítsünk egy teát vagy italt leírt minden egyes időszakra (lásd a táblázatot).
Töltés (nyújtás, jóga vagy kardio töltés). Ha megvásárolta a programhoz való prémi hozzáférést, napi leveleket kap Nadya-tól a töltés és a jóga különböző szintjein.

reggeli

Bármelyik étel közül választhat a receptek listájáról. Vagy kövesse az egyes programszakaszok számára kínált speciális menüt (lásd a táblázatot). Ha reggelit szeretne reggelizni, akkor külön kell megenni őket, és csak akkor, ha stabil vércukorszint és stabil energia van a nap folyamán.

Ez a legnagyobb étkezés a nap folyamán. A fő hangsúly a zöldségekre, a babra és a gabonafélékre (például kinoára) vagy a zöldségekre és az alacsony zsírtartalmú fehérjékre (például alacsony zsírtartalmú húsra vagy halra) vonatkozik. A táblázatban a javasolt menü is követhető.

Ez az étkezés nem szükséges. Lásd fent, milyen helyzetekben snack. Használjon egy asztal vagy próbálja meg a következőket: • A bogyók, gyümölcsök alacsony glikémiás index • 1/2 avokádó (egy kevés sóval és borssal, és szitálás citromlé) • Körte • Meleg fűszeres tej napraforgómag 3 evőkanál hámozott napraforgómag összetörni keverőgép szerecsendióval anya 1 óra, vagy Stevia, kardamom, a vanillin, adjunk hozzá 1 csésze forró vízzel. • Minden gyógytea.

Epsom sóval, gyömbérrel és szódával fürödni

Készíts könnyedén vacsorádat. Ez a bor és a recept.

Triphala
"Köszönetnyilvánítás naplója": írj le 3 jó dolgot, amelyek hasznosak és élvezetesek a testetek számára ma, és azért, amit hálát értek. Írj konkrétan ma
Pihenés lefekvés előtt.

További tippek

Kerülje a maradék élelmiszerek, a feldolgozott élelmiszerek és a kémiai trágyák és peszticidek használatával termesztett ételeket. A szervezetnek sokkal többet kell dolgoznia, hogy megszabaduljon az összes szennyeződéstől.
Kerülje a hideg italokat - gyengíti az emésztést és az emésztő méreganyagok kialakulásához vezet, az "ama" kifejezés alatt.
Igyál sok meleg vizet a nap folyamán, hogy lemossa a salakot. A vizet szűrni kell.
Legközelebb 22: 00-kor lefeküdni, így a test természetes tisztítási ciklusán nyugszik - 10-től este 2-ig.
Jóga Nidra vagy bármilyen más napi mély relaxáció.
Menj egy masszázsra.
Legyen alvásod jó és minőségi.
Gyakran nyúlik és nyúlik.
Csökkentse a fényes képernyő (TV és számítógép) előtt töltött időt.

Szerezd meg a legnagyobb kedvezményeket
és a legfrissebb híreket!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő