A vízszintes blokk vontatása a szalaghoz széles és keskeny tapadással (fénykép és videó anyag)
A blokkszimulátor vízszintes tolóereje némileg hasonlít az evezős cselekedetekhez, ami az edzés másik nevének eredetévé vált. Végezze el gyakran, hogy gyönyörű megkönnyebbüljön a hát, a karok, az alkar és a trapéz.
Mennyire helyesen végezni a gyakorlatot?
Az egyenletes eloszlás terhelése érdekében fontos, hogy megfigyeljük a technika finomságait. Például a vízszintes vontatást mindig egy blokkszimulátoron végzik. A lehetőségek csak különböznek:
- a teljesítmény elve (keskeny vagy széles fogással), mindegyikhez egy speciális fogantyú használata biztosított;
- az alkalmazott amplitúdó nagysága.
Így például azok a sportolók, akik a bicepszi edzés során hangsúlyozzák a gyakorlásukat, keskeny tapadást és széles amplitúdójú vízszintes húzást végeznek (lásd az alábbi fotót).
Ugyanakkor a reprodukálható akciók csökkentett amplitúdója, kombinálva a széles fogással, lehetővé teszi a hátsó izmok kialakulását. Ezen túlmenően a széles markolat lehetővé teszi a maximális súlyok emelését anélkül, hogy sérülést okozna a hát és a gerinc. Ennek a gyakorlatnak a technikája magában foglalja a speciális fogantyút a széles fogást és a korlátozott hatótávolságot.
Szembesülve az első edzés, sok kezdő sportolók, nem csak nem tudja meghatározni a legjobb választás a maguk tolóerő, de általában, a nagy különbség az, hogy a megfogó lesz a gyakorlat.
A legfontosabb dolog az, hogy pontosan kiválasszuk a mozgást és az amplitúdót, amely egyenlő arányban biztosítja az összes izomcsoport mély tanulmányozását.
Ami azt illeti, hogy a vízszintes blokk különböző változatokban húzódik az övre, tovább fogunk beszélni.
A végrehajtás technikája
Annak biztosítása érdekében, hogy a végrehajtás technikája biztosítja a megfelelő eredményt, számos alapfeltétel figyelembe vétele szükséges:
- Mielőtt bármilyen blokk vízszintes tolóerő, hogy a gyomorban, akkor ellenőrizni kell a magassága az ülés a szimulátor - meg kell, hogy amikor kinyújtja a kábel egység mindenkor párhuzamos marad a padló szintje.
- Annak érdekében, hogy a testmozgást bármely tapadással reprodukálja, a test nem "csúszik" előre a mérleg súlya alatt, a lépcsőket a szimulátoron kell elhelyezni.
- A fogantyú vonatkozásában - a kapocs rögzíthető a közös alapra, vagy különböző rögzítési központokkal rendelkezik. Azonban minden esetben a fogást a tenyereknek egymás felé kell tenniük.
- inspirációval húzza a blokkot a hasra, elérve a lehető legnagyobb pontot, amikor a könyök a csomagtartó mögött van;
- a kimeneten, simán visszatér a kiindulási helyzetbe.
Figyelembe kell venni, hogy amikor a blokkszimulátorban vízszintes vontatást hajtanak végre, a sportolónak két fázist kell legyőznie:
- amikor a könyök a derék szintjén van, és egyetlen vonalat alkot a testtel (lásd a fényképet);
- A maximális pont, amikor a könyökeket levesszük a testből, amikor a pengék össze vannak párosítva.
Ez a gyakorlat, bár alapvető, izomzat alakul ki és fokozatosan növeli a súlyokat. Ezért növekvő terheléssel a csuklópánt használata szükséges. Ezeket a hevedereket a vízszintes blokk jelentős súlyú vontatása során jelentősen csökkenteni fogja a sérülés kockázatát.
Kényeztesse a finomságokat
- nem ajánlott a könyök elrendezését a gyakorlat során, mivel ez az oka annak köszönhető, hogy a könyökök a testhez a legnagyobb behúzott helyzetben oldalra vannak nyomva, hatékony eredmény érhető el;
- a test oszcillációjának amplitúdója a lapos hátra vonatkoztatva lehetővé teszi a 10 kezdeti pozíciótól 20 fok eltérést a mozgások elején és 10 a könyök visszahelyezése során;
- Ami a súlyt egység, a tolóerő, amely folyik a vízszintes helyzetben, ott kell külön ki egy súlyt 1 másodpercen belül a megközelítés már kiderült, hogy eleget 6-10 ismétlődik.
Így felhívva a figyelmet a tapasztalt testépítők ajánlásaira, valamint a gyakorlati gyakorlat megfelelő elvégzésére, rövidebb idő alatt meg tudja izomozni testét.